Рецепт Ролл Марокко сушивок 23гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Марокко сушивок 23гр

Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	16 г
Икра минтая пробойная, соленая	1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5 г
Огурец парниковый	0.5 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	1 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	3 г
Омлет натуральный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Марокко сушивок 23гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.1 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.6%	1551 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.4%	982 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	5.1%	1422 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Органические кислоты	3.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	4.3%	1664 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.13 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13889 г
бета Криптоксантин	0.261 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.2%	2278 г
Витамин В4, холин	18.08 мг	500 мг	3.6%	2.6%	2765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	6.4%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	5.086 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7865 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	8.3%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.7%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.626 мкг	10 мкг	6.3%	4.6%	1597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	2.3%	3080 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	1.133 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4413 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	7.6%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.0013 мг	20 мг	5%	3.6%	1997 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.01 мг	2500 мг	9.2%	6.7%	1087 г
Кальций, Ca	27.89 мг	1000 мг	2.8%	2%	3586 г
Кремний, Si	10.385 мг	30 мг	34.6%	25.1%	289 г
Магний, Mg	39.14 мг	400 мг	9.8%	7.1%	1022 г
Натрий, Na	241.93 мг	1300 мг	18.6%	13.5%	537 г
Сера, S	41.63 мг	1000 мг	4.2%	3%	2402 г
Фосфор, P	57.8 мг	800 мг	7.2%	5.2%	1384 г
Хлор, Cl	381.08 мг	2300 мг	16.6%	12%	604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.2 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	15.39 мкг	~
Железо, Fe	3.159 мг	18 мг	17.6%	12.7%	570 г
Йод, I	453.23 мкг	150 мкг	302.2%	218.8%	33 г
Кобальт, Co	10.409 мкг	10 мкг	104.1%	75.4%	96 г
Марганец, Mn	0.247 мг	2 мг	12.4%	9%	810 г
Медь, Cu	82.88 мкг	1000 мкг	8.3%	6%	1207 г
Молибден, Mo	1.657 мкг	70 мкг	2.4%	1.7%	4225 г
Никель, Ni	1.522 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Селен, Se	6.989 мкг	55 мкг	12.7%	9.2%	787 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	63.35 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6314 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Цинк, Zn	0.6317 мг	12 мг	5.3%	3.8%	1900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.086 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.587 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.453 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.392 г	min 16.8 г	8.3%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.152 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.905 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.105 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.063 г	~
Трансжиры	0.153 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.123 г	~
16:1 транс	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.109 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.03 г	~

Энергетическая ценность Ролл Марокко сушивок 23гр составляет 138,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ МАРОККО СУШИВОК 23ГР

Ролл Марокко сушивок 23гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, кремнием - 34,6 %, хлором - 16,6 %, железом - 17,6 %, йодом - 302,2 %, кобальтом - 104,1 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Ролл Марокко сушивок 23гр

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Марокко сушивок 23гр, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Марокко сушивок 23гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе