Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Припускание) | 80 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 88 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Шпинат (Припускание) | 41 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
Чеснок | 2 г |
Вода | 100 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.5% | 2054 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.8% | 2435 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 38.4% | 560 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.953 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 42.7% | 503 г |
бета Криптоксантин | 10.956 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 46.915 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.4% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 9.7% | 2243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 10.3% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6.7% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 26.739 мкг | 400 мкг | 6.7% | 14.4% | 1496 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.254 мкг | 3 мкг | 108.5% | 232.8% | 92 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 18.7% | 1145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 13.9% | 1550 г |
Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 30120 г |
Витамин К, филлохинон | 87.7 мкг | 120 мкг | 73.1% | 156.9% | 137 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2998 мг | 20 мг | 6.5% | 13.9% | 1539 г |
Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.8 мг | 2500 мг | 11.4% | 24.5% | 878 г |
Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.1% | 2999 г |
Кремний, Si | 8.923 мг | 30 мг | 29.7% | 63.7% | 336 г |
Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 10.9% | 1950 г |
Натрий, Na | 50.12 мг | 1300 мг | 3.9% | 8.4% | 2594 г |
Сера, S | 41.24 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.8% | 2425 г |
Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 18% | 1194 г |
Хлор, Cl | 31.59 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.828 мг | 18 мг | 15.7% | 33.7% | 636 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.5% | 4732 г |
Кобальт, Co | 2.921 мкг | 10 мкг | 29.2% | 62.7% | 342 г |
Литий, Li | 8.768 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1244 мг | 2 мг | 56.2% | 120.6% | 178 г |
Медь, Cu | 88.99 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19.1% | 1124 г |
Молибден, Mo | 4.542 мкг | 70 мкг | 6.5% | 13.9% | 1541 г |
Никель, Ni | 4.188 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.732 мкг | 55 мкг | 23.1% | 49.6% | 432 г |
Стронций, Sr | 9.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.6% | 8673 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9.2% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.6386 мг | 12 мг | 5.3% | 11.4% | 1879 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.271 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.163 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.803 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 16.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии в соусе [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.6 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|