Рецепт "плов" с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "плов" с морепродуктами

рис (из "Цептора")	253 г
мидии	162 г
креветки	143 г
шампиньоны	0 г
лук репчатый	87 г
масло подсолнечное, любое	0 г
масло оливковое	5 г
сливки 10%	36 г
чеснок сушеный	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	2 г
соль поваренная	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""плов" с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.3 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1646 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10.9%	905 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.4%	2240 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5.4%	1810 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	3027 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	2.6%	3644 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.936 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11628 г
бета Криптоксантин	9.726 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В4, холин	9.58 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.6%	3774 г
Витамин В9, фолаты	6.619 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	6043 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	4%	2451 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.538 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9294 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.6208 мг	20 мг	13.1%	12.8%	763 г
Ниацин	1.018 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.27 мг	2500 мг	7.3%	7.1%	1364 г
Кальций, Ca	42.4 мг	1000 мг	4.2%	4.1%	2358 г
Кремний, Si	11.849 мг	30 мг	39.5%	38.6%	253 г
Магний, Mg	28.73 мг	400 мг	7.2%	7%	1392 г
Натрий, Na	321.81 мг	1300 мг	24.8%	24.2%	404 г
Сера, S	92.66 мг	1000 мг	9.3%	9.1%	1079 г
Фосфор, P	136.8 мг	800 мг	17.1%	16.7%	585 г
Хлор, Cl	194.53 мг	2300 мг	8.5%	8.3%	1182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.7 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Железо, Fe	1.681 мг	18 мг	9.3%	9.1%	1071 г
Йод, I	25.31 мкг	150 мкг	16.9%	16.5%	593 г
Кобальт, Co	3.548 мкг	10 мкг	35.5%	34.7%	282 г
Марганец, Mn	0.2719 мг	2 мг	13.6%	13.3%	736 г
Медь, Cu	240.14 мкг	1000 мкг	24%	23.5%	416 г
Молибден, Mo	2.997 мкг	70 мкг	4.3%	4.2%	2336 г
Никель, Ni	3.203 мкг	~
Рубидий, Rb	65.1 мкг	~
Селен, Se	1.856 мкг	55 мкг	3.4%	3.3%	2963 г
Фтор, F	64.05 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6245 г
Хром, Cr	12.84 мкг	50 мкг	25.7%	25.1%	389 г
Цинк, Zn	0.7843 мг	12 мг	6.5%	6.4%	1530 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.501 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.59 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	0.892 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.288 мг	~
бета Ситостерол	3.156 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.714 г	min 16.8 г	4.3%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.619 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.076 г	~

Энергетическая ценность "плов" с морепродуктами составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "ПЛОВ" С МОРЕПРОДУКТАМИ

"плов" с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, кремнием - 39,5 %, фосфором - 17,1 %, йодом - 16,9 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 13,6 %, медью - 24 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен "плов" с морепродуктами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "плов" с морепродуктами, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "плов" с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе