Рецепт Бутерброды в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды в лаваше

Лаваш армянский	106 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	95 г
Яйцо куриное жареное	50 г
Бульон с говядиной	2 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	336.1 ккал	1684 ккал	20%	6%	501 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	5.5%	539 г
Жиры	22.4 г	56 г	40%	11.9%	250 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	2.5%	1171 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	26 г	2273 г	1.1%	0.3%	8742 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.6 мкг	900 мкг	13.2%	3.9%	759 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.4%	7937 г
бета Криптоксантин	1.767 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.4%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	3.5%	837 г
Витамин В4, холин	61.22 мг	500 мг	12.2%	3.6%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	2.4%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	12.703 мкг	400 мкг	3.2%	1%	3149 г
Витамин В12, кобаламин	0.554 мкг	3 мкг	18.5%	5.5%	542 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.686 мкг	10 мкг	6.9%	2.1%	1458 г
Витамин D3, холекальциферол	0.389 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.03 мг	15 мг	33.5%	10%	298 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.772 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6477 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.2972 мг	20 мг	11.5%	3.4%	871 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.42 мг	2500 мг	2.4%	0.7%	4138 г
Кальций, Ca	346.64 мг	1000 мг	34.7%	10.3%	288 г
Магний, Mg	20.76 мг	400 мг	5.2%	1.5%	1927 г
Натрий, Na	405.83 мг	1300 мг	31.2%	9.3%	320 г
Сера, S	88.29 мг	1000 мг	8.8%	2.6%	1133 г
Фосфор, P	239.6 мг	800 мг	30%	8.9%	334 г
Хлор, Cl	569.33 мг	2300 мг	24.8%	7.4%	404 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	1%	3163 г
Марганец, Mn	0.0389 мг	2 мг	1.9%	0.6%	5141 г
Медь, Cu	43.99 мкг	1000 мкг	4.4%	1.3%	2273 г
Селен, Se	10.716 мкг	55 мкг	19.5%	5.8%	513 г
Фтор, F	0.21 мкг	4000 мкг			1904762 г
Цинк, Zn	1.924 мг	12 мг	16%	4.8%	624 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.414 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.691 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.521 г	~
Лейцин	0.98 г	~
Лизин	0.705 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.262 г	~
Треонин	0.425 г	~
Триптофан	0.267 г	~
Фенилаланин	0.58 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.916 г	~
Заменимые аминокислоты	5.101 г	~
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.778 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	2.057 г	~
Пролин	1.015 г	~
Серин	0.619 г	~
Тирозин	0.562 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.413 мг	~
бета Ситостерол	21.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.132 г	~
10:0 Каприновая	0.364 г	~
12:0 Лауриновая	0.43 г	~
14:0 Миристиновая	1.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.519 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	1.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
22:0 Бегеновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.757 г	min 16.8 г	34.3%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.272 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.696 г	от 11.2 до 20.6 г	68.7%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	7.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бутерброды в лаваше составляет 336,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	336.1 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	22.4 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	26 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ В ЛАВАШЕ

Бутерброды в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином E - 33,5 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 34,7 %, фосфором - 30 %, хлором - 24,8 %, селеном - 19,5 %, цинком - 16 %

Чем полезен Бутерброды в лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды в лаваше, калорийность 336,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Омлет с черемшой и зеленью

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе