Рецепт шаурма с салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаурма с салатом

Помидор (томат), парниковый	150 г
Огурец парниковый	225 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	190 г
Майонез «Провансаль»	36 г
Майонез «Провансаль»	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаурма с салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.5%	1900 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.1%	812 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5.5%	1197 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2%	3333 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.6%	4186 г
Витамин В4, холин	18.92 мг	500 мг	3.8%	2.5%	2643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	2%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В9, фолаты	8.182 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4889 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.7%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	4.5%	1449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.32 мг	15 мг	22.1%	14.5%	452 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.713 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7013 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	3.7%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.1255 мг	20 мг	5.6%	3.7%	1777 г
Ниацин	0.634 мг	~
Бетаин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.15 мг	2500 мг	6.6%	4.3%	1523 г
Кальций, Ca	19.02 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5258 г
Кремний, Si	17.969 мг	30 мг	59.9%	39.4%	167 г
Магний, Mg	21.43 мг	400 мг	5.4%	3.6%	1867 г
Натрий, Na	256.79 мг	1300 мг	19.8%	13%	506 г
Сера, S	19.64 мг	1000 мг	2%	1.3%	5092 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	7%	938 г
Хлор, Cl	251.26 мг	2300 мг	10.9%	7.2%	915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.2 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	17.12 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	3.6%	1804 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Кобальт, Co	2.016 мкг	10 мкг	20.2%	13.3%	496 г
Литий, Li	5.902 мкг	~
Марганец, Mn	0.2668 мг	2 мг	13.3%	8.8%	750 г
Медь, Cu	73.79 мкг	1000 мкг	7.4%	4.9%	1355 г
Молибден, Mo	5.03 мкг	70 мкг	7.2%	4.7%	1392 г
Никель, Ni	2.649 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	4.746 мкг	55 мкг	8.6%	5.7%	1159 г
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48721 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	2.8%	2381 г
Цинк, Zn	0.336 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.195 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	54.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.632 г	min 16.8 г	9.7%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.596 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.279 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.835 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность шаурма с салатом составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С САЛАТОМ

шаурма с салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,1 %, кремнием - 59,9 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен шаурма с салатом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шаурма с салатом, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаурма с салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе