Рецепт Судачок в томате с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судачок в томате с овощами

Судак (Припускание)	1160 г
паста томат 25% чумак	74 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Морковь (Пассерование)	260 г
Сельдерей (корень) (Пассерование)	128 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Кориандр, семена	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Прованские Травы [Kamis]	4 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Подготовить овощи - помыть, почистить. Вымыть, очистить рыбу, порезать ее порционными кусками. На масле обжарить лук с морковью, добавить рыбу, воду и специи, томат. Тушить на малом огне под крышкой, периодически помешивая, 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судачок в томате с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	17.9%	826 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.3%	2800 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.9%	7552 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.4%	2000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.5%	2722 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.4 мкг	900 мкг	27.3%	40.4%	367 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	1.448 мг	5 мг	29%	43%	345 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5%	2951 г
Витамин В4, холин	3.81 мг	500 мг	0.8%	1.2%	13123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	15%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	12.4%	1198 г
Витамин В9, фолаты	13.953 мкг	400 мкг	3.5%	5.2%	2867 г
Витамин В12, кобаламин	1.084 мкг	3 мкг	36.1%	53.5%	277 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	5.5%	2687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.735 мг	15 мг	11.6%	17.2%	865 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13850 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	5.8%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.6266 мг	20 мг	13.1%	19.4%	761 г
Ниацин	1.078 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.14 мг	2500 мг	7.8%	11.6%	1281 г
Кальций, Ca	28.93 мг	1000 мг	2.9%	4.3%	3457 г
Кремний, Si	5.473 мг	30 мг	18.2%	27%	548 г
Магний, Mg	19.95 мг	400 мг	5%	7.4%	2005 г
Натрий, Na	161.13 мг	1300 мг	12.4%	18.4%	807 г
Сера, S	115.31 мг	1000 мг	11.5%	17%	867 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	18.2%	815 г
Хлор, Cl	270.53 мг	2300 мг	11.8%	17.5%	850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.2 мкг	~
Бор, B	54.9 мкг	~
Ванадий, V	12.7 мкг	~
Железо, Fe	0.561 мг	18 мг	3.1%	4.6%	3209 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	4%	3686 г
Кобальт, Co	12.813 мкг	10 мкг	128.1%	189.8%	78 г
Литий, Li	1.997 мкг	~
Марганец, Mn	0.1168 мг	2 мг	5.8%	8.6%	1712 г
Медь, Cu	105.57 мкг	1000 мкг	10.6%	15.7%	947 г
Молибден, Mo	6.66 мкг	70 мкг	9.5%	14.1%	1051 г
Никель, Ni	4.557 мкг	~
Рубидий, Rb	79.3 мкг	~
Селен, Se	7.191 мкг	55 мкг	13.1%	19.4%	765 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Фтор, F	50.93 мкг	4000 мкг	1.3%	1.9%	7854 г
Хром, Cr	30.6 мкг	50 мкг	61.2%	90.7%	163 г
Цинк, Zn	0.6171 мг	12 мг	5.1%	7.6%	1945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.54 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.52 г	~
Лейцин	0.772 г	~
Лизин	0.891 г	~
Метионин	0.29 г	~
Метионин + Цистеин	0.433 г	~
Треонин	0.438 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.656 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.719 г	~
Аспарагиновая кислота	0.906 г	~
Глицин	0.557 г	~
Глутаминовая кислота	1.329 г	~
Пролин	0.616 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.172 мг	~
бета Ситостерол	2.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.53 г	min 16.8 г	3.2%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.494 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.975 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.853 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность Судачок в томате с овощами составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАЧОК В ТОМАТЕ С ОВОЩАМИ

Судачок в томате с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 29 %, витамином B12 - 36,1 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 18,2 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 128,1 %, селеном - 13,1 %, хромом - 61,2 %

Чем полезен Судачок в томате с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судачок в томате с овощами, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судачок в томате с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе