Рецепт Минтай по рецепту Ирины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Минтай по рецепту Ирины
| Вода | 250 г |
| Минтай (Варка без слива) | 500 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Соевый соус | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Минтай по рецепту Ирины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 23.9% | 835 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.4% | 14600 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 10714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.143 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 9655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 7.4% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.8% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.896 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.6% | 5580 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7996 мг | 20 мг | 14% | 27.9% | 714 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.21 мг | 2500 мг | 6.8% | 13.5% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 48.07 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.6% | 2080 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 11.8% | 1701 г |
| Натрий, Na | 150.12 мг | 1300 мг | 11.5% | 22.9% | 866 г |
| Сера, S | 103.58 мг | 1000 мг | 10.4% | 20.7% | 965 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 29.5% | 678 г |
| Хлор, Cl | 123.57 мг | 2300 мг | 5.4% | 10.8% | 1861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 3.8% | 5373 г |
| Йод, I | 86.51 мкг | 150 мкг | 57.7% | 114.9% | 173 г |
| Кобальт, Co | 8.623 мкг | 10 мкг | 86.2% | 171.7% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 5.8% | 3442 г |
| Медь, Cu | 76.32 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.1% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 3.639 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.4% | 1924 г |
| Селен, Se | 0.56 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 9821 г |
| Фтор, F | 425.53 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 21.1% | 940 г |
| Хром, Cr | 31.35 мкг | 50 мкг | 62.7% | 124.9% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.7391 мг | 12 мг | 6.2% | 12.4% | 1624 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Минтай по рецепту Ирины составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИНТАЙ ПО РЕЦЕПТУ ИРИНЫ
Минтай по рецепту Ирины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14 %, фосфором - 14,8 %, йодом - 57,7 %, кобальтом - 86,2 %, хромом - 62,7 %
Чем полезен Минтай по рецепту Ирины
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевое мясо
- куриные потрошки с фасолью
- лазанья овощная Sonobello
- имбирь корень
- Мясо по-боярски (курица)
- Шоколад горький с фундуком в карамели 72% какао
- Шоколад молочный с миндалем 39% какао
- Шоколад 80% какао
- Сыр Piave
- тесто слоеное дрожжевое
- Сыр Grana Padano
- овощное рагу мини
- пирог с капустой
- Салат с тунцом
- Шпинат с чесноком
- Арахис в кунжуте
- щи постные
- капуста тушеная
- чай зеленый с имбирем
- овощи с рисом и шампиньонами
- овощи "Весенние"
- салат из кальмара и сельдерея
- творожные печеньки с семечками
- Пирог с капустой
- лонг чикен
- Суп с говядиной
- сырный соус
- Сырок детский Словяночка 15%
- треска с кабачками в духовке
- картофель фри
- Хлеб постный с семечками
- горбуша
- Овсяное печенье постное
- Курица запеченная в духовке
- кофе растворимый без сахара
- холодец
- салат пекинский
- Шарики шоколадные "Витьба" кенгуру
- шоколад бабаевский
- Килька в томате. Консервы
- ленивые вареники
- Куриная грудка, запеченная с грибами и сыром
- салат с белок.капустой
- Суп овощной
- Сливы
- Сырковый крем Нежный President
- брынза гудвин 20%
- Отбивные куриные, запеченные под сыром
- салат из капусты св.
- Соевый коктель
- Капуста тушеная с курицей и фасолью
- Жареный рис с креветками и овощами
- Брынза гудвин 0%
- Пирог сырный из лаваша
- макароны здоровье №5
- Медовый торт
- Новый рецепт
- Фасоль белая отварная без соли
- куринный голень
- кальмар сушеный
- картофель сырой
- соль
- Семечки
- рис
- морковь
- Хром Пиколинат 200 GNC
- Фасоль (зерно) красная
- лук репка
- Яблучні кісточки
- огурцы мариннованые
- суп рассольник
- перловка
- Клетчатка
- 20032014Новый рецепт
- Щи
- крылышки копченые
- намазка из авокадо
- Гематоген
- чай черный без сахара
- салат сельдерей , огурец перец и йогурт
- Мука льняная
- салат из помидор и огурцов со сметаной
- Сыр творожный Натура Сливочный
- Хлебцы Молодцы
- Каша льняная
- Витаминный салат по-сасовски)
- Овощи Летняя смесь из пакета
- Яичница
- чай имбирный с чесноком
- Фасоль стручковая
- Frühlingsrollen
- Мюсли ого
- котлета з кап
- рис в духовке
- пельмени
- Котлеты из индейки в мультиварке
- перловая каша
- Вареники с капустой и обжареным мясом
- Молоко 0%
- Свекла вкусная
Метки: Как приготовить Минтай по рецепту Ирины, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай по рецепту Ирины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
