Рецепт Лаваш с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с брынзой
| Сыр адыгейский КАРДИ | 27 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 22 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.2% | 1037 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.8% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5.5% | 1182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 16.93 мг | 500 мг | 3.4% | 2.2% | 2953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3810 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 3.5% | 1811 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 3% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 1.093 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4575 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0932 мг | 20 мг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
| Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.58 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Кремний, Si | 3.686 мг | 30 мг | 12.3% | 7.9% | 814 г |
| Магний, Mg | 20.89 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1915 г |
| Натрий, Na | 127.85 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.3% | 1017 г |
| Сера, S | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4666 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 255.44 мг | 2300 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1673 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 3.816 мкг | 10 мкг | 38.2% | 24.6% | 262 г |
| Литий, Li | 15.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2794 мг | 2 мг | 14% | 9% | 716 г |
| Медь, Cu | 95.15 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.1% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 6.859 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.3% | 1021 г |
| Никель, Ni | 6.795 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2% | 3235 г |
| Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28409 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.1% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.2958 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 4057 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.837 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с брынзой составляет 155,4 кКал.
- Порция = 44 гр (68.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С БРЫНЗОЙ
Лаваш с брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,3 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 38,2 %, марганцем - 14 %
Чем полезен Лаваш с брынзой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет на завтрак
- Десерт овсяный ягодный с чёрной смородиной и малиной
- ПП драники
- Творог 5% [Свежее завтра]
- Протертые помидоры
- Индейка с овощами
- абрикос в шоколаде
- Лечо
- Желудки маринованные.
- Чечевичный суп
- борщ
- Мука овсяная цельнозерновая [Дивинка]
- Ржаные сухарики Finn Crisp
- Омлет на пару от 16.02.2019г.
- Жареные печеночные котлеты
- Компливит
- семечки
- Протеин банан манго
- Хумус
- хлебцы пшеничные
- Молли творог 1,8%
- Плов овощной
- батончик Snickers
- Плов с курицей(мой)
- сельдь в масле
- Nutoka
- Пряники шоколадные
- Творожная запеканка с айвой
- Щербет
- Пшеничная с зарод. Пшен
- Печенье сдобное
- Гречка с морковью
- Aldi easy peelers
- Салат из тёртой капусты и горошка
- Нарезной Бердянский зерновой солодовый батон
- Зерненый творог 4% Домашний
- Рис отварной
- Свинина
- Мини-круассан ржано-цельнозерновой с полбой и семенами льна
- Фаршированный Перец
- Ролы
- Овощи с вином
- Щетка
- Семечки подсолнуха и тыквы
- Конфета низкоуглеводная миндальная эксес фри
- Йогурт Греческий 10%
- Салат из кабачков со вкусом печени
- Суп с яичной лапшой
- Мармелад эксес фри без сахара виноград
- Ритерт спорт с фундуком
- Салат Боул
- Карась в духовке
- хлеб с кукурузными отрубями
- Сироп без сахара двойное печенье
- Банановый кекс с корицей и штрейзелем
- Оливье red
- Куриная грудка жареная без масла
- Томатный соус
- КЕТОхлеб
- киевский торт
- Кубики слоёные с маком
- Затар
- 160219 Авокадо
- Овощи гриль
- Печень оленя
- Котлеты 16.02
- Суп грибной шампиньоны с сыром
- Котлеты из трески
- Блины гречневые
- Салат микс （балкон）
- Суп свинина,рис
- Сяке （балкон）
- Томат маринованный
- Фасоль свинина томат
- Хлебцы гречневые с отрубями
- Котлеты свино-говяжьи
- Салат с кальмарами
- Печенье Орио
- Говядина и с маринованным луком
- Творог домашний
- Картошка вареная
- Сыр Комо Голдер
- Сельдь под шубой
- Хумус 100% ООО "Салаты и Деликатесы"
- овсянка
- Капустные котлеты из сырой капусты
- Голландский сыр
- Оливьешка))
- Шаурма домашняя
- Хлебцы Ржаные "Щедрые"
- Кефир с вареньем
- Куриный бульон с овощами 16.02
- Салат зимний
- Фарш по-флотски из баранины
- Лаваш фаршированный
- Рассольник
- Хлеб дрожжевой
- Рис
- Бульон из свинины для супа
- Оладушки яблочные-манные
Метки: Как приготовить Лаваш с брынзой, калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
