Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской | 157 г |
Оливковое масло | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 20.9% | 378 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.2% | 1098 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3131 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.9% | 2036 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 67.23 мг | 500 мг | 13.4% | 10.6% | 744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 6.3% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.7% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 7.85 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5096 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.654 мкг | 3 мкг | 88.5% | 70% | 113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
Витамин D, кальциферол | 2.543 мкг | 10 мкг | 25.4% | 20.1% | 393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 5.5% | 1422 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.307 мг | 20 мг | 26.5% | 20.9% | 377 г |
Ниацин | 1.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.77 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.5% | 754 г |
Кальций, Ca | 135.28 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.7% | 739 г |
Магний, Mg | 66.49 мг | 400 мг | 16.6% | 13.1% | 602 г |
Натрий, Na | 355.56 мг | 1300 мг | 27.4% | 21.7% | 366 г |
Сера, S | 233.45 мг | 1000 мг | 23.3% | 18.4% | 428 г |
Фосфор, P | 243.8 мг | 800 мг | 30.5% | 24.1% | 328 г |
Хлор, Cl | 602.78 мг | 2300 мг | 26.2% | 20.7% | 382 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1763 г |
Йод, I | 66.34 мкг | 150 мкг | 44.2% | 34.9% | 226 г |
Кобальт, Co | 33.275 мкг | 10 мкг | 332.8% | 263.1% | 30 г |
Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1781 г |
Медь, Cu | 134.58 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 10.7% | 743 г |
Молибден, Mo | 5.197 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.8% | 1347 г |
Никель, Ni | 6.634 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.356 мкг | 55 мкг | 73.4% | 58% | 136 г |
Фтор, F | 154.8 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.1% | 2584 г |
Хром, Cr | 60.81 мкг | 50 мкг | 121.6% | 96.1% | 82 г |
Цинк, Zn | 1.6627 мг | 12 мг | 13.9% | 11% | 722 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.216 г | ~ | |||
Валин | 1.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.995 г | ~ | |||
Лейцин | 1.769 г | ~ | |||
Лизин | 1.88 г | ~ | |||
Метионин | 0.553 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.774 г | ~ | |||
Треонин | 0.995 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.658 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.885 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.663 г | ~ | |||
Серин | 0.995 г | ~ | |||
Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.408 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.789 г | min 16.8 г | 16.6% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.405 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.31 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь морской (сибас) типа гриль [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.5 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|