Рецепт Салат пекинская капуста, ананас, крабовые палочки, сыр, яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пекинская капуста, ананас, крабовые палочки, сыр, яйца

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Крабовые палочки	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Майонез «Провансаль»	100 г
Пекинская капуста	200 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинская капуста, ананас, крабовые палочки, сыр, яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.1%	1434 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	14.5%	409 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.7%	3590 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	1.9%	3122 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	4.6%	1289 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.281 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6173 г
Лютеин + Зеаксантин	13.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.8%	1552 г
Витамин В4, холин	41.94 мг	500 мг	8.4%	5%	1192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	3.1%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.3%	1786 г
Витамин В9, фолаты	26.309 мкг	400 мкг	6.6%	3.9%	1520 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	5.3%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	9.22 мг	90 мг	10.2%	6%	976 г
Витамин D, кальциферол	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	2.3%	2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.404 мг	15 мг	29.4%	17.4%	341 г
Витамин Н, биотин	3.075 мкг	50 мкг	6.2%	3.7%	1626 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	6.1%	976 г
Витамин РР, НЭ	1.1022 мг	20 мг	5.5%	3.3%	1815 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.21 мг	2500 мг	5.1%	3%	1965 г
Кальций, Ca	113.47 мг	1000 мг	11.3%	6.7%	881 г
Магний, Mg	15.57 мг	400 мг	3.9%	2.3%	2569 г
Натрий, Na	277.26 мг	1300 мг	21.3%	12.6%	469 г
Сера, S	45.51 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2197 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	7.4%	798 г
Хлор, Cl	295.54 мг	2300 мг	12.8%	7.6%	778 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2338 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5263 г
Кобальт, Co	1.463 мкг	10 мкг	14.6%	8.6%	684 г
Марганец, Mn	0.2983 мг	2 мг	14.9%	8.8%	670 г
Медь, Cu	50.14 мкг	1000 мкг	5%	3%	1994 г
Молибден, Mo	1.169 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5988 г
Селен, Se	7.221 мкг	55 мкг	13.1%	7.8%	762 г
Фтор, F	14.92 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26810 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8772 г
Цинк, Zn	0.5592 мг	12 мг	4.7%	2.8%	2146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.429 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.721 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.215 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты	1.199 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.587 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.206 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.68 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.952 г	min 16.8 г	17.6%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.229 г	от 11.2 до 20.6 г	55.6%	32.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.578 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат пекинская капуста, ананас, крабовые палочки, сыр, яйца составляет 169 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА, АНАНАС, КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ, СЫР, ЯЙЦА

Салат пекинская капуста, ананас, крабовые палочки, сыр, яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,4 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 14,9 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Салат пекинская капуста, ананас, крабовые палочки, сыр, яйца

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат пекинская капуста, ананас, крабовые палочки, сыр, яйца, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинская капуста, ананас, крабовые палочки, сыр, яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Салат из авокадо и фасоли

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе