Рецепт Салат капуста с огурцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста с огурцом и кукурузой
| Капуста белокочанная | 236 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 112 г |
| Огурец, парниковый | 197 г |
| кукуруза консервированная | 183 г |
| Масло оливковое | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста с огурцом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.5% | 2947 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.3% | 1667 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 6.6% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304 мкг | 900 мкг | 33.8% | 74.8% | 296 г |
| бета Каротин | 1.838 мг | 5 мг | 36.8% | 81.4% | 272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 4.6% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.43 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.3% | 4242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.73 мг | 90 мг | 24.1% | 53.3% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 4.9% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 56.4% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5327 мг | 20 мг | 2.7% | 6% | 3754 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.88 мг | 2500 мг | 7.1% | 15.7% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4186 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 8% | 2747 г |
| Натрий, Na | 9.18 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14161 г |
| Сера, S | 13.51 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7402 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 7.3% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 11.78 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 19525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 343.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 5.3% | 4119 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 21.2% | 1047 г |
| Литий, Li | 0.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 6% | 3697 г |
| Медь, Cu | 25.48 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 5.5% | 3925 г |
| Молибден, Mo | 3.185 мкг | 70 мкг | 4.6% | 10.2% | 2198 г |
| Никель, Ni | 4.777 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 28947 г |
| Фтор, F | 3.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 125786 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.1274 мг | 12 мг | 1.1% | 2.4% | 9419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста с огурцом и кукурузой составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА С ОГУРЦОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат капуста с огурцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 25,5 %
Чем полезен Салат капуста с огурцом и кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожники
- Рулетики из лаваша
- каша ячневая
- Каша из греч. хлопьев (10.01)
- Йогурт греческий TEOS
- Обед - гречка, яйцо, плавл.сир
- куринная отбивная
- грибы фаршированные
- Биточки куриные диетолог
- куриная грудка тушеная с капустой
- паштет из говяжьей печени
- Весенние овощи жареные
- Борщ с говядиной и фасолью
- Хумус
- Салат Лесная Поляна
- Творо 9%
- Окунь тушеный
- Котлеты из свинины
- Котлеты из начинки на хинкали
- Цветная капуста запеченая
- шоколад Бабаевский горький
- Салат с морепродуктами коктейль
- Витамин Е
- Куриные голени в йогурте, запеченные в Гриль-газ
- Соломка сладкая
- Вино красное сухое
- тыквенный суп с чечевицей
- Кабачковый суп с фрикадельками
- Продукт из мяса птицы " Рулет радужный новый"
- ПИЦЦА БЕЗ МУКИ
- Сметана Вологодская
- Пирожок с капустой
- активиа с черн
- Паштет из тунца
- пицца
- Гречневая лапша Соба
- Макароны дурум
- стручковая фасоль отварная
- Корзиночка с яблоками и меренгой
- Салат из пекинской капусты #2
- Оладьи из куриной печени
- Говядина тушеная со стручковой фасолью
- Масло миндальное первого хол.отжима
- Халва с фруктозой
- Рис.с овощами
- Вегаланч
- Каша гречневая рассыпчатая
- чебурек по-французски Глобус
- Запеканка/" 1
- Лаваш армянский
- Рыбный пирог
- Котлеты из трески
- Горбуша консервы Преображенский рыбкомбинат
- Сайра тихоокеанская "Доброфлот" натуральная
- Палочки сахарные
- мой салат курица с морковью
- макаронные изделия(сухие)
- пирог зебра
- Пирог Зебра
- Печеньки сердечки
- Комплекс витаминов Ultimate RBC
- Опята маринованные
- Котлеты из телятины
- Капкейк (Танин)
- Каша ячневая на воде с маслом и сахаром
- Пюре Hame индейка
- Зразы с яйцом
- суп крем из шампиньонов
- Суп овощной со звездочками
- Овсяные хлопья быстрого приготовления с клубникой "Кашка Минутка"
- Collagen Coconut Creamer
- Батончик шоколадный фондан
- Нут с овощами
- Перцы фаршированные телятиной
- Курица отварная в сметане, бедро
- Ризотто с грибами готовый продукт
- Лимонный пирог
- Батончик малиновый десерт
- Суп овощной на свином бульоне со звездочками
- бульон из овощей
- Черёмуховая мука
- Senf honig
- Enten Brust
- Кекс с грушей из рисовой муки
- Торт
- Сыр тофу с яблоком
- Хлеб житний диабетический
- Батончик лимонный пирог
- Суп куриный с фасолью
- Маффины из чичевицы с грибами
- Papet vaudois
- pasta bio( тачки)
- манник на кефире очень вкусно
- Горячий шоколад (ОКей) Испания
- Горячий шоколад
- Цв капуста бешамель
- Творог 4% раница
- Зазики
- Суп гороховый в пакетах
- фасоль отварная
Метки: Как приготовить Салат капуста с огурцом и кукурузой, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста с огурцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
