Рецепт ГАРНИР рис вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГАРНИР рис вареный

Рис, зерно продовольственное 300 г
Вода 520 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГАРНИР рис вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.9 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1518 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.2% 2815 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.6% 5600 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 9.4% 961 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 15.8% 571 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.7% 3294 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 7.5% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.4% 6207 г
Витамин В4, холин 31.1 мг 500 мг 6.2% 5.6% 1608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 4% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 8.9% 1010 г
Витамин В9, фолаты 12.805 мкг 400 мкг 3.2% 2.9% 3124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 1.8% 5119 г
Витамин Н, биотин 4.39 мкг 50 мкг 8.8% 7.9% 1139 г
Витамин РР, НЭ 1.939 мг 20 мг 9.7% 8.7% 1031 г
Макроэлементы
Калий, K 114.88 мг 2500 мг 4.6% 4.1% 2176 г
Кальций, Ca 17.49 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5718 г
Кремний, Si 453.659 мг 30 мг 1512.2% 1363.6% 7 г
Магний, Mg 43.07 мг 400 мг 10.8% 9.7% 929 г
Натрий, Na 11.55 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11255 г
Сера, S 22.59 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4427 г
Фосфор, P 120 мг 800 мг 15% 13.5% 667 г
Хлор, Cl 49.55 мг 2300 мг 2.2% 2% 4642 г
Микроэлементы
Бор, B 82 мкг ~
Ванадий, V 146.34 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 3.9% 2341 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Кобальт, Co 2.524 мкг 10 мкг 25.2% 22.7% 396 г
Марганец, Mn 1.3291 мг 2 мг 66.5% 60% 150 г
Медь, Cu 205.26 мкг 1000 мкг 20.5% 18.5% 487 г
Молибден, Mo 9.768 мкг 70 мкг 14% 12.6% 717 г
Селен, Se 7.317 мкг 55 мкг 13.3% 12% 752 г
Фтор, F 92.68 мкг 4000 мкг 2.3% 2.1% 4316 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.8% 4902 г
Цинк, Zn 0.6585 мг 12 мг 5.5% 5% 1822 г

Энергетическая ценность ГАРНИР рис вареный составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР РИС ВАРЕНЫЙ

ГАРНИР рис вареный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 1512,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 66,5 %, медью - 20,5 %, молибденом - 14 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен ГАРНИР рис вареный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ГАРНИР рис вареный, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГАРНИР рис вареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы