Рецепт Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18

Лаваш армянский мой	75 г
Горбуша малосольная в масле	110 г
Творог полужирный 9,0% жирности	60 г
Укроп, свежий	9 г
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.6 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	9.5%	644 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.9%	767 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.2%	1938 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.7%	3702 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.8 мкг	900 мкг	4.1%	2.5%	2446 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	2.913 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	6.9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.287 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	5.1%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4.6%	1333 г
Витамин В4, холин	39.61 мг	500 мг	7.9%	4.8%	1262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	3.9%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	6.9%	889 г
Витамин В9, фолаты	12.99 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3079 г
Витамин В12, кобаламин	1.505 мкг	3 мкг	50.2%	30.7%	199 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	2.6%	2362 г
Витамин D, кальциферол	3.486 мкг	10 мкг	34.9%	21.3%	287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.982 мг	15 мг	13.2%	8.1%	757 г
Витамин Н, биотин	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.2%	4902 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.1%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.9034 мг	20 мг	19.5%	11.9%	512 г
Ниацин	1.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	795.6 мг	2500 мг	31.8%	19.4%	314 г
Кальций, Ca	62.06 мг	1000 мг	6.2%	3.8%	1611 г
Магний, Mg	27.09 мг	400 мг	6.8%	4.2%	1477 г
Натрий, Na	440.86 мг	1300 мг	33.9%	20.7%	295 г
Сера, S	96.44 мг	1000 мг	9.6%	5.9%	1037 г
Фосфор, P	136.4 мг	800 мг	17.1%	10.5%	587 г
Хлор, Cl	535.28 мг	2300 мг	23.3%	14.2%	430 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	4%	1541 г
Йод, I	15.72 мкг	150 мкг	10.5%	6.4%	954 г
Кобальт, Co	6.547 мкг	10 мкг	65.5%	40%	153 г
Марганец, Mn	0.0747 мг	2 мг	3.7%	2.3%	2677 г
Медь, Cu	61.17 мкг	1000 мкг	6.1%	3.7%	1635 г
Молибден, Mo	3.218 мкг	70 мкг	4.6%	2.8%	2175 г
Никель, Ni	1.887 мкг	~
Селен, Se	20.041 мкг	55 мкг	36.4%	22.2%	274 г
Фтор, F	142.26 мкг	4000 мкг	3.6%	2.2%	2812 г
Хром, Cr	17.3 мкг	50 мкг	34.6%	21.1%	289 г
Цинк, Zn	0.3535 мг	12 мг	2.9%	1.8%	3395 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.649 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.453 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.43 г	~
Аспарагиновая кислота	0.796 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	34%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.147 мг	~
бета Ситостерол	6.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.498 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.379 г	min 16.8 г	8.2%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.671 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.135 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.481 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18 составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.6 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ГОРБУШЕЙ И ТВОРОГОМ 25.10.18

Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 50,2 %, витамином D - 34,9 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 31,8 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 23,3 %, кобальтом - 65,5 %, селеном - 36,4 %, хромом - 34,6 %

Чем полезен Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе