Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода 230 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.1% 2923 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.2% 4667 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 7.7% 1955 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.6% 2680 г
Зола 0.344 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 17647 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.2% 3529 г
Витамин В9, фолаты 1.43 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 27972 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.3% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2.7% 5682 г
Витамин РР, НЭ 0.7115 мг 20 мг 3.6% 5.4% 2811 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.81 мг 2500 мг 3.2% 4.8% 3132 г
Кальций, Ca 43.72 мг 1000 мг 4.4% 6.7% 2287 г
Магний, Mg 13.28 мг 400 мг 3.3% 5% 3012 г
Натрий, Na 18.87 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6889 г
Сера, S 0.56 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 178571 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 12.4% 1223 г
Хлор, Cl 32.57 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 5.6% 2691 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 2.9% 5245 г
Кобальт, Co 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 4.4% 3497 г
Марганец, Mn 0.0041 мг 2 мг 0.2% 0.3% 48780 г
Медь, Cu 3.52 мкг 1000 мкг 0.4% 0.6% 28409 г
Молибден, Mo 1.589 мкг 70 мкг 2.3% 3.5% 4405 г
Олово, Sn 4.77 мкг ~
Селен, Se 0.318 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17296 г
Стронций, Sr 5.4 мкг ~
Фтор, F 62.59 мкг 4000 мкг 1.6% 2.4% 6391 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 2% 7813 г
Цинк, Zn 0.1271 мг 12 мг 1.1% 1.7% 9441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты