Рецепт яичница Ден 210 гр 5 яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница Ден 210 гр 5 яиц

Колбаса вареная, докторская	85 г
Сыр российский	65 г
Кетчуп	30 г
Укроп	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница Ден 210 гр 5 яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.4 ккал	1684 ккал	14.2%	6%	706 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	7%	594 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	13.5%	309 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1%	4132 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.1%	3827 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204 мкг	900 мкг	22.7%	9.5%	441 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.739 мг	5 мг	14.8%	6.2%	677 г
Ликопин	2044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	3%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	4.5%	938 г
Витамин В4, холин	1.79 мг	500 мг	0.4%	0.2%	27933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.3%	11905 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	3.4%	1220 г
Витамин В9, фолаты	13.712 мкг	400 мкг	3.4%	1.4%	2917 г
Витамин В12, кобаламин	0.464 мкг	3 мкг	15.5%	6.5%	647 г
Витамин C, аскорбиновая	15.09 мг	90 мг	16.8%	7%	596 г
Витамин D, кальциферол	0.297 мкг	10 мкг	3%	1.3%	3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.728 мг	15 мг	4.9%	2.1%	2060 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.2763 мг	20 мг	21.4%	9%	468 г
Ниацин	1.119 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.45 мг	2500 мг	8.7%	3.6%	1144 г
Кальций, Ca	318.26 мг	1000 мг	31.8%	13.3%	314 г
Магний, Mg	31.88 мг	400 мг	8%	3.4%	1255 г
Натрий, Na	721.57 мг	1300 мг	55.5%	23.3%	180 г
Сера, S	123.62 мг	1000 мг	12.4%	5.2%	809 г
Фосфор, P	244.1 мг	800 мг	30.5%	12.8%	328 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	3%	1401 г
Марганец, Mn	0.1947 мг	2 мг	9.7%	4.1%	1027 г
Медь, Cu	54.9 мкг	1000 мкг	5.5%	2.3%	1821 г
Селен, Se	0.043 мкг	55 мкг	0.1%		127907 г
Фтор, F	2.16 мкг	4000 мкг	0.1%		185185 г
Цинк, Zn	1.2476 мг	12 мг	10.4%	4.4%	962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.65 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.797 г	~
Гистидин*	0.593 г	~
Изолейцин	0.525 г	~
Лейцин	0.969 г	~
Лизин	0.862 г	~
Метионин	0.31 г	~
Метионин + Цистеин	0.451 г	~
Треонин	0.503 г	~
Триптофан	0.266 г	~
Фенилаланин	0.588 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.152 г	~
Заменимые аминокислоты	4.405 г	~
Аланин	0.519 г	~
Аспарагиновая кислота	0.845 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	2.321 г	~
Пролин	0.963 г	~
Серин	0.565 г	~
Тирозин	0.569 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.121 г	~
10:0 Каприновая	0.39 г	~
12:0 Лауриновая	0.359 г	~
14:0 Миристиновая	0.951 г	~
15:0 Пентадекановая	0.102 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.034 г	~
17:0 Маргариновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	2.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.809 г	min 16.8 г	40.5%	17%
14:1 Миристолеиновая	0.149 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.485 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.175 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.045 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.866 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.155 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность яичница Ден 210 гр 5 яиц составляет 238,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.4 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ДЕН 210 ГР 5 ЯИЦ

яичница Ден 210 гр 5 яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином C - 16,8 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 31,8 %, фосфором - 30,5 %

Чем полезен яичница Ден 210 гр 5 яиц

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичница Ден 210 гр 5 яиц, калорийность 238,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница Ден 210 гр 5 яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе