Рецепт Салат с цуккини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с цуккини
| Кабачок | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Авокадо | 70 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с цуккини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 14.1% | 918 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.9% | 870 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.3% | 1552 г |
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 9.2% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 11% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.147 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.4% | 1530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.65 мг | 90 мг | 19.6% | 25.4% | 510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 6.5% | 2011 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7874 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.1% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8931 мг | 20 мг | 4.5% | 5.8% | 2239 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.29 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.7% | 824 г |
| Кальций, Ca | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7375 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 5.6% | 2301 г |
| Натрий, Na | 3.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 37791 г |
| Сера, S | 4.94 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 20243 г |
| Фосфор, P | 25.6 мг | 800 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
| Хлор, Cl | 23.47 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2808 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.471 мкг | 10 мкг | 24.7% | 32% | 405 г |
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2301 г |
| Медь, Cu | 84.41 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.9% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.3% | 2429 г |
| Никель, Ni | 5.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22267 г |
| Фтор, F | 9.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.2141 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.146 г | min 16.8 г | 12.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с цуккини составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЦУККИНИ
Салат с цуккини богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,6 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 24,7 %
Чем полезен Салат с цуккини
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка ржаная со смородиной
- Грибной крем
- Гречка с овощами
- Цветная капуста в омлете
- Сыр Cheese snack
- Творог зерненый со сливками 5 %
- Манго с кокосовым молоком и чиа
- Мидии в рассоле Фиш Хаус
- Капучино
- Клубнично-помидорная сальса
- Куриная печень с сердцами
- ПП пицца на курином тесте
- Мороженое Фисташка.
- Завтраки сухие зерновые.
- СТЭЛМАС MG-SO4 (STELMAS Mg и SO4) лечебно-столовая минеральная вода (газированная)
- Литовский свекольник
- СУЛИНКА Кремниевая (SULINKA) лечебно-столовая минеральная вода (газированная).
- Панакота из йогурта
- 2018.06.04 квашеная капуста
- Салат особенный
- Овощной суп
- Бананы вяленые
- Тёртый арахис
- Тёртый кокос
- Сайра. Консерва "Доброфлот"
- Сырники солёные
- Омлет с ветчиной из бедра индейки и сыром
- Сыр 25%
- Овощное рагу
- Coppetta variegata amarena
- Вафли
- Рис Болоньезе
- Маринованное филе курицы с инжиром.
- Сироп шиповника натуральный на фруктозе
- Птифур клубничный
- Хлеб заварной "Бородино"
- Свинина РОСТ Янтарная
- Творог обезжиренный (Краскино)
- хлопья зелёной гречки
- Кокосовая стружка
- Тофу
- смузи из авокадо и огурца
- Шарики из индейки
- Печенье Гримальди
- Рис с овощами
- Сыр фермерский легкий
- Смузи с Геркулес
- Суп со шпинатом
- Кабачок с майонезом
- Мюсли запеченные с клубникой
- Мармелад Эко ботаника черная смородина
- Овсянолин
- Огонек соус томатный
- Котлеты из говядины
- Кабачки в духовке
- Куриная грудка в духовке
- Бисквит классический
- гречка
- Сосиски Любительские
- Консерва скумбрия в томат соусе
- Сырок творожный с изюмом
- Зернёный творог клубника-банан
- Греческий йогурт черника
- Плов с курицей
- Яичный рулет с печенью
- Окрошка
- пюре тропические фрукты
- овсяное шоколадное
- Хлеб заварной подовый
- Запеканка овощная с фаршем
- Мягкий творог семена льна и злаки
- Савушкин Свежесть сыворотка с соком
- Куриная отбивная в сухарях
- баунти большой
- Омлет с горошком
- Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС
- Холодец пп
- Овсянка на воде
- Торт с безе и фруктами Для тебя
- Пирожные заварные Эклер Фили Бейкер
- Конфеты шоколадные из молочного шоколада с цельным лесным орехом Dolce Albero
- Печенье Oreo с какао и начинкой со вкусом шоколада
- ОКРОШКА
- Десерт груша
- комбилипен
- Сельдь с лукам в упаковке филе
- Хумус
- Ветчина куриная
- Максибон мороженое
- Чипсы из ламинарии Вкусвил
- борщ со щавлем и мясом
- грецкий орех в шоколаде
- Запеканка из цветной капусты "Анна"
- Сырники
- хлеб Диетический мультизлак
- Котлеты из грудки и капусты
- Батончики арахисово-подсолнечные
- триджекс
- Пирог из индейки и брокколи (без теста Рыбакова Т.)
- Десерт картошка конфеты
Метки: Как приготовить Салат с цуккини, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с цуккини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
