Рецепт смузи из авокадо и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из авокадо и огурца

Корень имбиря, сырой 15 г
Авокадо 108 г
Огурец, парниковый 206 г
Яблоко 102 г
Вода, из под крана, муниципальная 250 г
Способ приготовления

все ингредиенты взбить блендером

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи из авокадо и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.5 кКал 1684 кКал 2.2% 5.9% 4491 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.1% 12667 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 11.5% 2333 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.2% 8111 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 21.3% 1250 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 10.7% 2476 г
Зола 0.53 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.8% 32143 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 1.1% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4.5% 6000 г
Витамин В4, холин 4.7 мг 500 мг 0.9% 2.4% 10638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 16.5% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 9.1% 2941 г
Витамин В9, фолаты 14.598 мкг 400 мкг 3.6% 9.6% 2740 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 15.7% 1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 1.1% 22727 г
Витамин Н, биотин 0.317 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 15773 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 19.2% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.4428 мг 20 мг 2.2% 5.9% 4517 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.35 мг 2500 мг 7.5% 20% 1334 г
Кальций, Ca 10.9 мг 1000 мг 1.1% 2.9% 9174 г
Магний, Mg 11.5 мг 400 мг 2.9% 7.7% 3478 г
Натрий, Na 8.51 мг 1300 мг 0.7% 1.9% 15276 г
Сера, S 0.75 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 133333 г
Фосфор, Ph 19.7 мг 800 мг 2.5% 6.7% 4061 г
Хлор, Cl 0.3 мг 2300 мг 766667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145 мкг ~
Бор, B 36.7 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 8.5% 3098 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 50000 г
Кобальт, Co 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 4% 6667 г
Марганец, Mn 0.0351 мг 2 мг 1.8% 4.8% 5698 г
Медь, Cu 54.89 мкг 1000 мкг 5.5% 14.7% 1822 г
Молибден, Mo 0.899 мкг 70 мкг 1.3% 3.5% 7786 г
Никель, Ni 2.546 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 0.215 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 25581 г
Фтор, F 32.08 мкг 4000 мкг 0.8% 2.1% 12469 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 3.2% 8333 г
Цинк, Zn 0.1315 мг 12 мг 1.1% 2.9% 9125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.225 г ~
Фруктоза 0.824 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.33 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность смузи из авокадо и огурца составляет 37,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 37.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 91.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи из авокадо и огурца, калорийность 37,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из авокадо и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ