Калорийность Шпинат (HGF). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат (HGF)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23 ккал	1684 ккал	1.4%	6.1%	7322 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	16.5%	2621 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3%	14000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	7%	6083 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	47.8%	909 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	17.4%	2487 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	469 мкг	900 мкг	52.1%	226.5%	192 г
бета Каротин	1.61 мг	5 мг	32.2%	140%	311 г
бета Криптоксантин	35 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12198 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	14.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	44.8%	968 г
Витамин В4, холин	19.3 мг	500 мг	3.9%	17%	2591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	2.6%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	40%	1087 г
Витамин В9, фолаты	150 мкг	400 мкг	37.5%	163%	267 г
Витамин C, аскорбиновая	18.1 мг	90 мг	20.1%	87.4%	497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.57 мг	15 мг	10.5%	45.7%	955 г
гамма Токоферол	0.18 мг	~
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	10.4%	4167 г
Витамин К, филлохинон	482.9 мкг	120 мкг	402.4%	1749.6%	25 г
Витамин РР, НЭ	0.54 мг	20 мг	2.7%	11.7%	3704 г
Ниацин	0.7 мг	~
Бетаин	102.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307 мг	2500 мг	12.3%	53.5%	814 г
Кальций, Ca	53.9 мг	1000 мг	5.4%	23.5%	1855 г
Кремний, Si	51.2 мг	30 мг	170.7%	742.2%	59 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	19.1%	2273 г
Натрий, Na	8.1 мг	1300 мг	0.6%	2.6%	16049 г
Сера, S	9.1 мг	1000 мг	0.9%	3.9%	10989 г
Фосфор, P	29.4 мг	800 мг	3.7%	16.1%	2721 г
Хлор, Cl	43.5 мг	2300 мг	1.9%	8.3%	5287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	7.9 мкг	~
Железо, Fe	3.7 мг	18 мг	20.6%	89.6%	486 г
Йод, I	15.9 мкг	150 мкг	10.6%	46.1%	943 г
Кобальт, Co	1.6 мкг	10 мкг	16%	69.6%	625 г
Литий, Li	0.7 мкг	~
Марганец, Mn	0.35 мг	2 мг	17.5%	76.1%	571 г
Медь, Cu	59 мкг	1000 мкг	5.9%	25.7%	1695 г
Молибден, Mo	5.2 мкг	70 мкг	7.4%	32.2%	1346 г
Никель, Ni	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.9%	55000 г
Стронций, Sr	67 мкг	~
Фтор, F	44.6 мкг	4000 мкг	1.1%	4.8%	8969 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	24.3%	1786 г
Цинк, Zn	0.44 мг	12 мг	3.7%	16.1%	2727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Мои
Мой нутриент 1	23	~
Мой нутриент 2	570	~
Незаменимые аминокислоты	0.797 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	1.131 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.294 г	от 0.9 до 3.7 г	32.7%	142.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	9 мг	~
Кампестерол	0.09 мг	~
Стигмастерол	1.1 мг	~
бета Ситостерол	5.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.051 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.031 г	min 16.8 г	0.2%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.294 г	~

Энергетическая ценность Шпинат (HGF) составляет 23 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ (HGF)

Шпинат (HGF) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,1 %, бэта-каротином - 32,2 %, витамином B9 - 37,5 %, витамином C - 20,1 %, витамином K - 402,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 170,7 %, железом - 20,6 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен Шпинат (HGF)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Шпинат (HGF) калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Шпинат (HGF), калории, нутриенты, полезные свойства Шпинат (HGF)

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе