Калорийность Шпроты в томатном соусе. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпроты в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1559 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 13.4% 691 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.6% 1647 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.7% 12167 г
Вода 47.1 г 2273 г 2.1% 1.9% 4826 г
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 3.1% 3000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.2% 1800 г
Витамин В4, холин 75 мг 500 мг 15% 13.9% 667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.642 мг 5 мг 12.8% 11.9% 779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 7.8% 1198 г
Витамин B12, добавленный 8.94 мкг ~
Витамин D, кальциферол 193 мкг 10 мкг 1930% 1787% 5 г
Витамин D3, холекальциферол 4.8 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.8 мг 15 мг 58.7% 54.4% 170 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 5.3 мг 20 мг 26.5% 24.5% 377 г
Ниацин 2.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 350 мг 2500 мг 14% 13% 714 г
Кальций, Ca 300 мг 1000 мг 30% 27.8% 333 г
Магний, Mg 55 мг 400 мг 13.8% 12.8% 727 г
Натрий, Na 635 мг 1300 мг 48.8% 45.2% 205 г
Фосфор, P 350 мг 800 мг 43.8% 40.6% 229 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2 мг 18 мг 11.1% 10.3% 900 г
Кобальт, Co 60 мкг 10 мкг 600% 555.6% 17 г
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 9.3% 1000 г
Медь, Cu 0.16 мкг 1000 мкг 625000 г
Молибден, Mo 12 мкг 70 мкг 17.1% 15.8% 583 г
Никель, Ni 14 мкг ~
Селен, Se 52.7 мкг 55 мкг 95.8% 88.7% 104 г
Цинк, Zn 1.31 мг 12 мг 10.9% 10.1% 916 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.473 г ~
Валин 1.268 г ~
Гистидин* 0.725 г ~
Изолейцин 1.134 г ~
Лейцин 2.001 г ~
Лизин 2.26 г ~
Метионин 0.729 г ~
Треонин 1.079 г ~
Триптофан 0.276 г ~
Фенилаланин 0.961 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.489 г ~
Аспарагиновая кислота 2.52 г ~
Глицин 1.181 г ~
Глутаминовая кислота 3.674 г ~
Пролин 0.87 г ~
Серин 1.004 г ~
Тирозин 0.831 г ~
Цистеин 0.264 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.528 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.993 г ~
18:0 Стеариновая 0.343 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.869 г min 16.8 г 23% 21.3%
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.423 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.148 г от 11.2 до 20.6 г 46% 42.6%
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.473 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.509 г ~

Энергетическая ценность Шпроты в томатном соусе составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 47.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПРОТЫ В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Шпроты в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином D - 1930 %, витамином E - 58,7 %, витамином PP - 26,5 %, калием - 14 %, кальцием - 30 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 43,8 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 600 %, молибденом - 17,1 %, селеном - 95,8 %

Чем полезен Шпроты в томатном соусе

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Шпроты в томатном соусе калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Шпроты в томатном соусе, калории, нутриенты, полезные свойства Шпроты в томатном соусе
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги