Рецепт Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Творог полужирный 9,0% жирности	75 г
Простокваша 2,5% жирности	50 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150 г
Морская капуста сушеная	1 г
Кофе W	250 г
Лимон	5 г
Цикорий, сырой	2 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50 г
Вода, из под крана, муниципальная	250 г
Суп овощной 05.04.18	250 г
Винегрет 21.12.17	150 г
Простокваша 2,5% жирности	250 г
Отруби пшеничные	10 г
Слоеные пирожки с фаршем 01.04.18	67 г
Скумбрия, соленая	60 г
Петрушка	5 г
Винегрет 21.12.17	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.7%	2111 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9%	1600 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.7%	3776 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.2%	2000 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	5.5%	2607 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.4 мкг	900 мкг	4.6%	6.6%	2174 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.25 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	3%	4762 г
бета Криптоксантин	0.325 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	6.6%	2169 г
Витамин В4, холин	14.27 мг	500 мг	2.9%	4.2%	3504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	4.3%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.3%	2703 г
Витамин В9, фолаты	9.3 мкг	400 мкг	2.3%	3.3%	4301 г
Витамин В12, кобаламин	0.644 мкг	3 мкг	21.5%	30.8%	466 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	5.5%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.864 мкг	10 мкг	8.6%	12.3%	1157 г
Витамин D3, холекальциферол	0.852 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	7.2%	2003 г
Витамин Н, биотин	1.207 мкг	50 мкг	2.4%	3.4%	4143 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	10%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.2588 мг	20 мг	6.3%	9%	1589 г
Ниацин	0.519 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.15 мг	2500 мг	5.9%	8.5%	1699 г
Кальций, Ca	45.71 мг	1000 мг	4.6%	6.6%	2188 г
Кремний, Si	2.444 мг	30 мг	8.1%	11.6%	1227 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	7.5%	1933 г
Натрий, Na	199.51 мг	1300 мг	15.3%	22%	652 г
Сера, S	21.19 мг	1000 мг	2.1%	3%	4719 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	12.5%	1153 г
Хлор, Cl	61.68 мг	2300 мг	2.7%	3.9%	3729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.4 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	12.65 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	6.6%	2161 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	4.3%	3371 г
Кобальт, Co	0.923 мкг	10 мкг	9.2%	13.2%	1083 г
Литий, Li	4.316 мкг	~
Марганец, Mn	0.1107 мг	2 мг	5.5%	7.9%	1807 г
Медь, Cu	68.58 мкг	1000 мкг	6.9%	9.9%	1458 г
Молибден, Mo	4.05 мкг	70 мкг	5.8%	8.3%	1728 г
Никель, Ni	1.337 мкг	~
Олово, Sn	1.44 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	4.787 мкг	55 мкг	8.7%	12.5%	1149 г
Титан, Ti	1.12 мкг	~
Фтор, F	42.81 мкг	4000 мкг	1.1%	1.6%	9344 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	6.3%	2294 г
Цинк, Zn	0.3151 мг	12 мг	2.6%	3.7%	3808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.628 г	min 16.8 г	3.7%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.727 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.524 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.055 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.101 г	~

Энергетическая ценность Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,5 %

Чем полезен Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 05.04.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе