Рецепт Постные кукурузные зразы с маринованной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постные кукурузные зразы с маринованной капустой
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Капуста маринованная | 200 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 50 г |
| Масло подсолнечное | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постные кукурузные зразы с маринованной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3% | 2171 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 7.5% | 852 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 12.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5202 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.86 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.956 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.7% | 1758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.946 мг | 15 мг | 13% | 8.4% | 771 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.491 мкг | 50 мкг | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 7.2% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0815 мг | 20 мг | 5.4% | 3.5% | 1849 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.18 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.2% | 2970 г |
| Кальций, Ca | 25.96 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3852 г |
| Кремний, Si | 0.389 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7712 г |
| Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3231 г |
| Натрий, Na | 182.85 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.1% | 711 г |
| Сера, S | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4155 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 3.3% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 379.15 мг | 2300 мг | 16.5% | 10.6% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 3.5% | 1842 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9% | 722 г |
| Марганец, Mn | 0.2035 мг | 2 мг | 10.2% | 6.6% | 983 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.7% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 5.058 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.6% | 1384 г |
| Никель, Ni | 6.109 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.786 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.1% | 3080 г |
| Титан, Ti | 6.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6515 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Цинк, Zn | 0.2842 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Постные кукурузные зразы с маринованной капустой составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 25.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЕ КУКУРУЗНЫЕ ЗРАЗЫ С МАРИНОВАННОЙ КАПУСТОЙ
Постные кукурузные зразы с маринованной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13 %, витамином K - 11,2 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Постные кукурузные зразы с маринованной капустой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы молодцы пшеничные
- Яблоко Гренни
- Кефирная каша "Иринка"
- Бычки обжаренные в томатном соусе
- Сыр Ольтермани
- Nut bar
- Батон Подмосковный СМАК
- Торт париж
- Тофу классический
- Колбаса любительская росард
- Сибиринка йогурт клубника 2,5%
- Перловая крупа отварная
- Американо
- Воздушный творожок Чудо
- Моцарелла Ностра
- Творог Здоровенько деревенский 5%
- Антарктик криль классический
- Витограсс
- Пастила с кусочками мармелада
- Салат с пекинской капустой и кур отв грудкой
- Омлет белковый мой
- филе курочки в сметанном соусе
- Нут консервированный
- баклажаны с перцем
- Пелядь
- Хумус из консервированного нута
- Творог 9%
- Сметана 25%
- коктейль
- Кальций Магний Цинк
- Морковно-творожно-овсяный пирог
- Яичница с овощами и сыром
- Сахар
- горчичные сухари
- Сумаляк
- Для гречки по-купечески
- салат цезарь
- Гречка по-купечески
- Грудинка в форме копчено-вареная
- Parmiggiano reggiano DOP 30 mesi
- каша молочная овсяная с абрикосом "Робинзон"
- салат "витаминный"
- кисель
- Вареники с вишней
- Геркулес с яблоками моментальная каша
- Омега-3
- Творог мягкий с вареной сгущенкой
- соус майонезно-горчичный
- Творожок ванильный
- Шоколад темный с мятой
- Сметана 10% Простоквашино
- Хлеб Fazer
- Смузи с Клубникой Ира
- минтай жареный
- Мамин гречневый суп
- Bombar Протеиновый батончик неглазированный Шоколад-Фундук
- овощное рагу смесь
- Чурчхела
- Печеночный торт
- Рогалик ДМВ с маком
- белковый батончик
- Milka шоколад печенье LU
- Яйцо вареное всмятку
- Сыр диетический
- сулугуни копч
- Рагу овощное
- Гречка запаренная кипятком
- Каша овёс+рис+пшено+перл 3,2%
- Картоф биг бон
- Бедро куриное, запеченное в духовке
- яичница с беконом и помидорами
- Мираж торт
- Хлебцы Таки -да
- Протеин печенье
- Runderrookvlees
- Капуста тушеная
- Лаваш с курицей и мягким сыром Азбука вкусв
- Хлеб "Овощи-микс" с капутой и морковью
- Клітковина рослинна Висівки вівса
- Карельский хлеб
- Protein Caramel
- Хлебцы бородинские
- Роллтон Вермишель на домашнем бульоне говядина маленький пакет
- Марципан в шоколаде
- Торт по деревенски
- Грибы по-корейски
- Конфеты Шоколад Сейшелы бельгия
- Бисквит ПП
- Батончик шелковица с инжиром
- сливочный суп
- салат Евразия
- ЭнерджиДиет Смарт (дыня, лимонное печенье)
- Десерт Дольче вишнево-шоколадный
- chk1
- Картофель с мясом
- Choko Loko Čokolada-vanilja
- пряные кальмары 16.03.2018
- Французская трубочка с кремом
- Брюссельская вкуснятина
- Вафли с халвой
Метки: Как приготовить Постные кукурузные зразы с маринованной капустой, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные кукурузные зразы с маринованной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
