Рецепт овсянка с сухофруктами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка с сухофруктами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Груша сушеная | 54 г |
| Кунжут, семя | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка с сухофруктами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3% | 3040 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 8.3% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.8% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.056 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13089 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.658 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.9% | 1881 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0488 мг | 20 мг | 5.2% | 4.8% | 1907 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.85 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.8% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 63.38 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.8% | 1578 г |
| Магний, Mg | 42.21 мг | 400 мг | 10.6% | 9.8% | 948 г |
| Натрий, Na | 6.44 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20186 г |
| Сера, S | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8091 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 8.9% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 10.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 6% | 1533 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.1% | 1506 г |
| Марганец, Mn | 0.5087 мг | 2 мг | 25.4% | 23.4% | 393 г |
| Медь, Cu | 60.2 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.5% | 1661 г |
| Фтор, F | 72.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5523 г |
| Цинк, Zn | 0.412 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.866 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.884 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с сухофруктами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
овсянка с сухофруктами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 25,4 %
Чем полезен овсянка с сухофруктами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Супчик из куриных грудок
- Масса творожная с изюмом (Свитлогорье)
- Активиа натуральный йогурт
- Оладьи из овс муки
- Ветчина из курицы эколь
- Меренги
- Лобио из красной фасоли
- Бризоль из куриного фарша
- молоко
- Торт "Симфония"
- Семечки
- куриные желудки в мультиварке
- Овощной суп с булгуром
- Вафли венские
- Гречневая крупа
- Каша гречневая на томатном соке
- Цезарь салат
- геркулес с овощами в мультиварке
- каша гречневая с грибами и овощами
- Хлеб ржано-пшеничный заварной "Просто Азбука"
- твороженники домашние
- Творог 0,2
- Салат из помидоров, огурцов, сельдерея, семя льна и олив/м
- Каша гречневая рассыпчатая
- Лен семя
- Фасоль зелёная в сметане
- Лаваш с творогом и брынзой
- печень куриная
- Омлет с курицей и сыром
- каша перловая
- бекон венгерский
- Хлебцы финские зерновые Хлебный дом
- инжир в шоколаде
- Куриные желудки тушеные в сметане с луком и грибами
- Кекс (Мир кексов)
- каша овсяная
- Рис с овощами
- Горохово-гречневая каша "Находка"
- Водорослевая соль
- Нутовая намазка
- сыр Бабушкина крынка
- Салат из морской капусты в сливочном соусе
- сыр 1000 озер 15%
- Арахисовое масло
- Шоколад темный
- Мидии и кальмар
- Халва узбекская
- Творог мягкий диетический 4,5%
- Паста с креветками
- закуска по тоскански
- Суп из цветной капусты
- Плов вегетарианский
- Салат из капусты
- Творог Зернышко 5%
- Котлетки с индейки
- Котлета из щуки жареная
- Йогурт греческий
- заморозка хёртекс
- Смузи яблоко банан
- эклер по дюкану
- Апельсиновый курд
- Салат яблоко с марковкой
- Каша овсяная на молоке
- Суп рисовый на свин.кости
- бутерброд
- льняное семя
- Блин с джемом
- Йогурт лесная земляника ,сладкая дыня
- печень кроличья
- Масло сливочное 82%
- Борщ
- Компот из урюка
- Сыр Валио "Profeel"
- Микс ореховый
- Кальмар паутинка с перцем Еврогруп развесной
- Бублик Булкин 100 гр
- салат из свежих овощей
- Торт печеночный
- плечо индейки
- Бразильский орех
- Хлопья 5 злаков
- Сыр Легкий
- Хлеб дарницкий
- Морская капуста запаренная
- exponenta черника
- творог из козьего молока
- винегрет
- творжок 4%
- exponenta летний микс
- плов
- кальмары с яйцом
- Язык в желе Большемясов
- салат с фасолью
- сельдь под шубой
- Эрмигурт киви-крыжовник
- Йогурт 4.8%
- Курица филе ноги
- Харцкэзе
- сырники
- Йогурт питьевой 2.5%
Метки: Как приготовить овсянка с сухофруктами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с сухофруктами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
