Елена Вареньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Вареньевна

09.12.2014 10:56

Дневник питания и тренировок за 08.12.2014

Чтобы в обморок никто не падал поясню С улыбкой

банан и рис на вечерний перекус имеется ввиду сразу после тренировки С улыбкой

А так конечно я перед сном углеводы не ем. Потом пока домой доехала, пока все дела переделала, а перед сном творог и спать.

И вообще зима, холодно, снег, хочется все время спать, сегодня даже сына в школу не повезла, проспали Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	200	23	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	196	197.8	8.2	2.1	36.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Творог 9% жирности	84	142	15.1	7.6	2.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	807	631.2	28.1	27	67.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	111	112.1	4.4	0.4	21.7
Тиляпия, приготовленная на жару	154	197.1	40.3	4.1	0
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
йодированная соль	2	0	0	0	0
Animal Pak	1	20	3	0	2
Итого	322	389	48.8	7.6	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Бублики простые	73	201.5	6.6	0.8	41.7
Пшеничные отруби с клюквой Dr.Dias	7	10.1	1	0.2	1
Итого	280	317.6	13.4	6	50.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	127	162.6	33.2	3.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
йодированная соль	2	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	539	560.3	44.1	8.5	77.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	595	568.7	46.9	14.2	61.5
Итого за день	4044	2669.7	204.3	69.8	300.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	8	8

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	75	100	100	6500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	30	30	240
Вес снаряда	30	40	50	60	70	80	90	100	15600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	36	36	36	36	3456

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	50	50	50	50	8000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	65	65	65	65	3900

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	65	65	65	65	75	80	6225

Результаты за день

Энергозатраты: 705.4 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 846 раз

Вес снаряда: 46081 кг

DobrayZena 09.12.2014 11:04

а что криминального в рисе и банане? почему от этого кто-то падал ранее в обморок?

Елена Вареньевна 09.12.2014 11:05

Зинаида Швырёва, ааа, ну не по правилам ))) Думала просто раскритикуют. Я заинтересована в орсте ММ, а углеводы на ночь тормозят выработку гормона роста

DobrayZena 09.12.2014 11:21

Елена Елена, ды бросьте Вы)) тут многие на ночь жирное мясо едят))) главное, чтобы в коридор укладываться)

Елена Вареньевна 09.12.2014 11:23

Зинаида Швырёва, я тоже ем жирное мясо но ночь ))) но это не углевод Подмигиваю

Серафима 09.12.2014 11:23

О, ягодичный мостик, одно из моих любимых упражнений Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 11:24

Елена Елена написал:
, а углеводы на ночь тормозят выработку гормона роста

Это кто так сказал, можно поинтересоваться?

Елена Вареньевна 09.12.2014 11:26

Серафима, Я честно сказать сколько тренируюсь, вчера первый раз его сделала, мне тоже так понравилось С улыбкой

в конце тренировки прям добить себя решила изолированно С улыбкой

и прям максимально вниз опускалась, чтобы растягивать мышцу, ну и наверху в максимальном напряжении

Ольга 09.12.2014 11:27

Серафима написал:

О, ягодичный мостик

о, да!!

Серафима 09.12.2014 11:33

Елена Елена, я тут ролик Арины Скоромной смотрела ( тренировка с Натали Мело) так они там как только не извратились с этим мостиком Хихикаю

Ольга 09.12.2014 11:46

Серафима написал:

ролик Арины Скоромной

ссылку зажала? С улыбкой

Серафима 09.12.2014 11:49

Ольга Бостан, http://www.youtube.com/watch?v=z0mIJuGkEFg&list=PLu8hcBF9PjF-3D0mRV5gq3UbETjJPrrYl - вот целых две (после просмотра второй - хочу фитбол Широкая улыбка

), http://www.youtube.com/watch?v=z0mIJuGkEFg&list=PLu8hcBF9PjF-3D0mRV5gq3UbETjJPrrYl

Ольга 09.12.2014 12:00

Серафима написал:
хочу фитбол

мне свой так жалко, поспешила выбросить, надо было в шиномонтаж с ним сходить С улыбкой

Но места занимает - жуть, и катается везде, где ни попадя С улыбкой

Елена Вареньевна 09.12.2014 12:06

Серафима, Спасибо за ссылку! Да-да-да именно так и делала как в ролике на 8:42 минуте (и у нас в зале валик опускается ниже гораздо), так что ступеньку подставлять не пришлось как она советовала.

Елена Вареньевна 09.12.2014 12:17

Сергей (a.k.a. Сергей), Сергей гормон роста активно вырабатывается только ночью, когда мы спим. И только в том случае, если в крови недостаточно углеводов. Если же мы поужинаем углеводной пищей, ГР производиться не будет, т.к. энергии итак предостаточно. но это вероятно еще зависит от целей. Вероятно если человек не преследует цели набрать ММ, достаточно просто укладываться в КБЖУ и спать спокойно. Но, все же на ужин рекомендуется более белковая пища, пусть даже и жирная (тут кому как).

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 12:18

Елена Елена, источник то можно узнать или это ваше априори?)

Ольга 09.12.2014 12:23

Елена, а сколько по времени тренировка занимает? И между подходами какие перерывы?

Елена Вареньевна 09.12.2014 12:27

Ольга Бостан, перерывы в зависимости от упражнения. Если это приседания с тяжелым весом, то около 5 минут. А вообще в зале провожу где-то 2,5 часа С улыбкой

Елена Вареньевна 09.12.2014 12:28

Сергей (a.k.a. Сергей), нет это не мое априори, я просто знаю интересовалась этой темой и много читала и спрашивала. В том числе на этом сайте есть знающие люди, да и просто в гугле можете поинтересоваться этим вопросом.

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 12:29

Елена Елена, ясно, спасибо.

Ольга 09.12.2014 12:30

Елена Елена написал:
2,5 часа

ясненько, у меня времени в два раза меньше, но вечером - для меня не реально, а утром - больше 70 минут не выходит. Будем веса увеличивать для повышения эффективности С улыбкой

Елена Вареньевна 09.12.2014 12:48

Сергей (a.k.a. Сергей), вы только поймите правильно я просто не хочу умничать, знаю что Євген или med-ved смогут более развернуто ответить на этот вопрос, т.к. имеют больше знаний в этом вопросе.

Елена Вареньевна 09.12.2014 12:50

Ольга Бостан, Я давно смотрела и периодически опять просматриваю ваши фото! у вас отличные результаты Хорошо

Ольга Ткаченко 09.12.2014 12:53

Мне иногда кажется что ерунда это про всякое не есть ули на ночь и тд,невольно как то вспоминаются бабушка и дед,основная еда которых и были почти одни углеводы,в частности каши на ночь да овощи,и мало у кого из того поколения ожирение было,может не углеводы на ночь и виноваты,а жрем мы дохрена сладкого и рафинированного

Ольга 09.12.2014 12:56

Елена Елена, спасибо, а я на ваш дневник тренировок насмотрелась, вдохновилась - уже сегодня веса подняла, буду продолжать дальше С улыбкой

Елена Вареньевна 09.12.2014 13:32

Ольга Ткаченко, думаю в случае наших бабушек и дедушек, которые жили в послевоенные времена и всегда недоедали не стоял вопрос о наборе ММ, который мы здесь обсуждаем. Там была цель выжить. Был жуткий дефицит всего, что уж говорить.

Ольга Ткаченко написал:
сладкого и рафинированного

это к слову и есть тоже углеводы Дразнюсь

Я выше писала уже, что все зависит от целей. Если цель у вас просто похудеть, то вы можете есть все в любое время укладываясь в ваш КБЖУ. Просто у меня немного другая цель, набрать ММ, и в этом случае мне важно "качественно" поспать без лишних углей С улыбкой

и с запасом стоительного материала из белковой пищи.

qwerty2 09.12.2014 13:42

Расскажите пожалуйста что такое набор ММ ))

Елена Вареньевна 09.12.2014 13:44

qwerty2, набор Мышечной Массы. Набор веса за счет ММ, рельеф

qwerty2 09.12.2014 13:47

Елена Елена, аа, поняла! А если ребенка кормить на ночь кашей, то он расти не будет? А если мясом, то будет?

Елена Вареньевна 09.12.2014 13:59

qwerty2, в плане детей не задавалась целью, не углублялась С улыбкой

Но своих я на ночь кашей не кормлю, но мои то уже не малыши совсем. Поэтому я не знаю, думаю тут med-ved ответит. Моим сейчас 8,5 и 9,5 лет они растут и кушают очень много. К слову сказать когда им было 1 и 2 годика по-моему кормила кашкой С улыбкой

)) я и сама тогда ела кашку на ночь и тортик С улыбкой

и состав тела другой был совсем и цели другие были. мы же здесь обсуждаем мой взрослый рацион, а с детьми не вдавалась в подробности если честно С улыбкой

qwerty2 09.12.2014 14:05

Елена Елена, спасибо ) У меня сын тоже не малыш ) 9.5 (какое совпадение) )) Но ростом маловат, думаю, может из-за неправильного питания )

wildercatse 09.12.2014 14:09

Если бы гормон роста вырабатывался только ночью при отсутствии углей, то маломясоеды и вообще обычные люди, которые едят нормальную еду по вечерам, никогда бы ММ не набрали. Тут речь только о том, что возможно отсутствие углеводов на ночь повышает эффективность набора ММ

Елена Вареньевна 09.12.2014 14:09

qwerty2, ой я не знаю С улыбкой

думаю если со здоровьем все в порядке, то генетика. Мои тоже не высокие но моим и не в кого - оба родителя среднего роста. Есть у нас подружка 5-ти летняя которая нас на голову выше, так там папа под два метра Подмигиваю

Елена Вареньевна 09.12.2014 14:11

wildercatse, О том и речь! Не то чтобы все жизнь замирает, а замедляется С улыбкой

qwerty2 09.12.2014 14:15

Елена Елена, да у нас вроде с генами должен быть порядок...хотя, я тоже не высокая..

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 15:22

Елена Елена написал:
Набор веса за счет ММ, рельеф

Извините, что опять встреваю. Вроде как набор ММ и рельеф, совершенно разные виды, как питания, так и тренировок? Или я опять не прав, а объяснить мне смогут вышеназванные товарищи? ))

Ольга Ткаченко 09.12.2014 16:28

wildercatse, гормон роста вырабатывается не зависимо от того что вы съели вечером,вырабатываться он будет при любом раскладе и проводить восстановление клеток и тканей,а вот если к примеру вы легли за полночь а встали очень рано то это для него плохо

wildercatse 09.12.2014 16:46

гормон роста вырабатывается не зависимо от того что вы съели вечером

Об этом я и написала. А все остальное это манипуляции с "возможностью увеличить эффективность", находящиеся за гранью нормальной жизни.

Елена Вареньевна 09.12.2014 19:56

Сергей (a.k.a. Сергей), а какие виды тренировок нужны для рельефа, а какие для набора мышечной массы? может вы можете мне подсказать? не знаю, я думала одно и то же С улыбкой

может не так выражаюсь. А наверное рельеф - это сушка, да? все я поняла, там да питание чуть иное наверное. Могу ошибаться Подмигиваю

я же не профессионал. Например бывали времена когда при таком же весе как сейчас я носила размер L, в то время как сейчас размер S при том же весе. Получается мышцы подросли, жир подсушился. Может и не так это называется, только вот вы как будто подковырнуть пытаетесь, а если знаете ответ то лучше написать мы же общаемся Хорошо

Елена Вареньевна 09.12.2014 19:58

Ольга Ткаченко, Насколько мне известно выработка ГР замедляется при углеводном ужине. Могу ошибаться.

YEVHEN 09.12.2014 20:11

wildercatse написал:
А все остальное это манипуляции с "возможностью увеличить эффективность", находящиеся за гранью нормальной жизни

И никакие это не манипуляции, а это банальная и ежедневная Регуляция секреции гормона роста организмом,
а когда мы говорим об углеводах, то имеем ввиду тенденции изменения концентрации глюкозы в кровотоке.

Елена Елена, Серафима, шикарное упражнение!
Стыдно признаться, но до настоящего момента был уверен, что его можно выполнять только со штангой, лежащей в области тазобедренных суставов. Вот только чуть-чуть бы раньше и можно было бы его сегодня и попробовать. Теперь - только в четверг.
Представляю какой восторг вызову у наших девочек, мечтающих об ореховой попе, продемонстрировав его в тренажере для проработки бицепсов бедер.
Лен, ты же про этот тренажер говоришь?

Елена Вареньевна 09.12.2014 20:23

Євген, да про этот и еще на разгибании ног тоже можно там валик опускается вообще с "подвотором" во внутрь С улыбкой

Только надо чтобы кто-то рядом стоял из под него вылазить неудобно потом Подмигиваю

YEVHEN 09.12.2014 20:29

Елена Елена написал:
из под него вылазить неудобно потом

У нас под него не подлезть. Стоит упёртый в зеркала. Так, что только квадры.)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.12.2014 06:48

Елена Елена написал:
только вот вы как будто подковырнуть пытаетесь, а если знаете ответ то лучше написать мы же общаемся

)) Да не собираюсь я вас подковыривать) Просто вы говорите так убедительно, много тренируетесь, выкладываете посты о своих трешах, что я и решил у вас поучиться уму-разуму, а вы нет нет, да ляпы допускаете) Вот я и решился обратить на них ваше внимание, вас же еще и другие пользователи читают? Вдруг ошибка шире "поползет"? А знатоков с заумными словами, тут и без меня хватает, так что я- пас)) не спец. Удачи вам!)

Елена Вареньевна 10.12.2014 09:18

Сергей (a.k.a. Сергей), ну я же и подчеркиваю что я не спец

Елена Елена написал:
вы только поймите правильно я просто не хочу умничать, знаю что Євген или med-ved смогут более развернуто ответить на этот вопрос

в чём проблема то? а в чем ляп нет нет да бывает, ну рельеф, а ещё? вы бы и говорили каждый раз, ведь как нас учит МЗР - ДПТ публикуется с целью проанализировать свой день, обратиться за помощью к сообществу, поделиться достижениями итд... и поэтому если вы углядели ляп, вы можете не подковыривать, а сказать как есть в форме пояснения, а не цепляния, тем более когда автор пишет что он не профессионал, а сам учится и узнает.

И да кстати, видели да? я была права там ляпа нет ))))

Євген написал:

И никакие это не манипуляции, а это банальная и ежедневная Регуляция секреции гормона роста организмом,
а когда мы говорим об углеводах, то имеем ввиду тенденции изменения концентрации глюкозы в кровотоке.

А говорю я убедительно потому что много тренируюсь и есть результаты Подмигиваю

не без помощи МЗР и знающих людей которые мне говорят, а я учусь.