Вечерний жор... Бом.. Бом...

Добрый день всем.
С утра все соблюдаю, что запланировала в дневнике питания. Вечером прихожу домой - и понеслась!!!
Сначала готовлю на семью всю еду. Потом сама ужинаю.
Вначале съедаю по плану. Потом все остальное, что не привязано. По всякому пыталась себя ограничивать. Не катит.
Как говорила моя бабушка, начинаю "таскать" еду. Вчера это были две зефиры, два куска творожной запеканки, горсть изюма. Я думаю, ккал на 250, не меньше...
Вроде удалось слезть с шоколада, но тут новые испытания.
Что посоветуете?

Анна Моррей 25.12.2024 08:58

Посоветую сварить яйца вкрутую. И вечером есть их, если голод после ужина становится нестерпим. Белок насыщает, углеводы тянут за собой ещё какую-то еду.
Ещё, если неголодно, а просто хочется чем-то похрустеть, можно нарезать морковь полосками, свежий огурец отлично подойдёт.
А также можно купить зерно для попкорна. 50 г такого зерна дают огромную чашку хлопьев, а по калорийности немного, энергии вагон, даже заснуть трудно.
Только нужно заранее позаботиться об этом, чтобы не хватать всё, что не приколочено. 😊

Ира 25.12.2024 09:05

У меня все тоже самое. День на работе и по питанию все хорошо. А вечером после ужина хоть рот заклеивай. Не могу остановиться.
Морковь и яйца совсем не хочется. Взгляд падает на другие продукты.
Полагаю ужин нужно менять по составу. Сегодня эксперимент проведу.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 25.12.2024 09:47

Советую убрать все что вас срывает на обжорстао из дома, пока у вас не пройдет ломка. И не надо говорить, а как же семья, им то же будет полезно есть меньше зефирок, запеканок, и делать перекусы вне приемов пищи. Прием пищи должен быть полноценным, чтобы потом не кусочничать. Вообще привычка готовить ровно столько сколько нужно очень нужная в быту, кому из домочадцев не хватит, сам себе приготовить. Дисциплина даже в таких мелочах, помогает и во всех других сферах.

ИринаГо 25.12.2024 13:22

Анна Моррей, спасибо за совет, попробую яйца. Морковь полосками уже практикую, беру на работу.

ИринаГо 25.12.2024 14:05

Ира, нужно как-то развить тему заклеивания рта. Разработать конструкцию, описать технологию... Или запатентовать...

Анна Лиза 25.12.2024 14:11

Зефир и изюм - это то, что подстегивает аппетит. Отказывайтесь от сахара. Если невмоготу, то хотя бы сахарозаменители кладите в те же запеканки. Держите под рукой для перекусов хотя бы кислые яблоки. В крайнем случае, орехи. Орехов особо много тоже не съешь, если их не жарить, не посыпать солью и не считать орехами козинаки. PS - две зефиры - это триста почти калорий, если речь о стандартном зефире развесном.

MaxLi - Юлия 25.12.2024 14:30

Интересная тема. Мне только кето помогло со снижением общего количества углеводов. Тоже по вечерам был постоянный жор, с которым невозможно было справиться.

Ирина Базелева 25.12.2024 14:34

Я бы, по приходу домой с работы, сначала поужинала, а потом, сытая, готовила на всю семью

Georgijs 25.12.2024 14:43

И в результате получается превышение калорий, а дефицит не достигается, так?
Тут многие, с практической точки зрения в подобной ситуации подсказывали, что если уж идти на превышение, то лучше за счёт жиров, чем углеводов.

Mariа_? 25.12.2024 14:57

Если жор именно вечером,то логичнее планировать на вечер большую часть калорий. Я бы вообще проанализировала рацион. У меня например непреодолимое желание сожрать слона,появляется, когда я ем недостаточно белков и углеводов. И когда ухожу в дефицит больше 15% от уровня поддержки

ИринаГо 26.12.2024 08:05

Ирина Базелева, это ещё хуже, я потом съем и то что приготовила... Я так уже пробовала...

ИринаГо 26.12.2024 08:22

Mariа_?, мзр говорит, что белка у меня достаточно. Если увеличивать белок, то уже за счёт углей. Непреодолимого голода у меня нет, наоборот, я сыта. Таскать еду это у меня с детства, получается с каждым заходом на кухню рука тянется к чему нибудь... Вешать замок на кухне - тоже не вариант, она без двери)))

ИринаГо 26.12.2024 08:29

Georgijs, как бы найти алгоритм чтоб не было стремления что-нибудь слямзить просто так...
Заменить одно другим - это не решение в моем случае.
Некоторые вместо еды курить начинают, но это тоже НЕ МОЙ вариант. Что бы такого придумать...

Эна 26.12.2024 08:35

А я свое такое пищевое поведение знаю, поэтому на ужин себе планирую бутерброд (хлеб+яйцо/печеночная котлета/говядина+кетчуп+майонез 30%), чай с конфетой или шоколадом, яблоко, ложку с горкой арахисовой пасты, карамельки сливочные. И волк сыт и кбжу не страдает.

Mariа_? 26.12.2024 08:39

ИринаГо, значит плотно ужинать и планировать эти перекусы

Светлана? 26.12.2024 08:53

Пришли домой и сразу съесть кусок вареной курицы или рыбы,грамм на 100. На ночь повторить. Или каких-либо сладких фруктов, типа хурмы.

ИринаГо 26.12.2024 15:08

Эна, а так можно было?

Georgijs 26.12.2024 17:35

ИринаГо написал:
не решение

А придётся anyway
просто в вашем случае как бы не пришлось срочно заменять, когда ... ну вы понимаете когда.
Уже сейчас не просто дискомфорт. Можно предположить причины серьёзные, которые конечно очень трудно преодолевать.

Mariа_? 26.12.2024 17:42

Эна, вот про это я и говорю) не можешь победить - возглавь)))