16 марта 2025 — Воскресенье
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 16 дней — нет!

15 марта 2025 — Суббота
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 15 дней — нет!
Нужно срочно найти мотивацию держать рацион и не жрать лишнее. У меня сегодня весь день мысли приходят в голову нехорошие, голос какой-то внутри просыпается, мол, съешь вкусную мягкую булочку, она же сладкая вкусная, посыпана сахарной пудрой, м-м-м. Муж шёл мимо кулинарии и купил. Умничка, о тебе думает, чтобы его роднулька не голодала, а то вдруг действительно похудеешь? А оно нам надо?
- Надо, - кричу, - надо!
Подумай хорошо, булочки сейчас лежат, через два часа не будет. Когда ещё муж купит? Ты ведь не зайдёшь, не купишь сама.
Короче, надо завязывать с этим внутренним диссидентом! Всё, сказала «худеть надо!», значит, никаких булок! Терпим! Всё!
Буду смотреть на картинку от ИИ и убегать от этого. Не хочу дойти до такого веса.

Я торжественно клянусь, что не буду есть лишнего и буду стойко соблюдать положенный мне калораж для нормализации веса❗️

14 марта 2025 — Пятница
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 14 дней — нет!
Весь день готовила, убиралась в квартире, шила и читала книги. Хочется чего-то новенького роднулям своим сделать, но ничего на ум не приходит. Спросила «Может, чего-нибудь вкусненького приготовить?»
Молчание. Потом один говорит «мне без разницы, надо вес скинуть».
Второй - «даже не знаю. Может пельмени купить? Не, не надо». 🤔🥘
Спрашиваю «Так приготовить-то что?»
Ответ «Приготовь что-нибудь».
Ну, понятно. Это значит, выдумывай сама.

13 марта 2025 — Четверг
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 13 дней — нет!
Я поняла, что всё моё рпп было от недосыпания. В отпуске я с лёгкостью держу дефицит калорий, потому что сплю достаточно. Но с работой это очень трудно сделать и я чувствую себя несчастной, когда недосыпаю и при недосыпе мне нужен какой-то допинг и кофе побольше, и я сразу начинаю скатываться в рпп.
Что придумать с хроническим недосыпом в условиях рабочего графика?

12 марта 2025 — Среда
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 12 дней - нет!
День прошёл в трудах. Весь день только готовила и шила. В магазин ещё сходила. Больше ничем не занималась.
Всем хороших снов!

11 марта 2025 — Вторник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 11 дней - нет!
Изменила настройки в МЗР. Пока есть надобность сбрасывать вес, поставила в настройках тренировок «не прибавлять к норме калорий». А то, смотрю, не идёт процесс. Организм не тратит столько, привык к этим нагрузкам, а увеличивать я не хочу и нет возможности тратить больше времени на это. Поэтому буду снижать количество еды. Голод не испытываю, если нет стресса, недосыпания и набраны все макронутриенты, особенно белок и клетчатка.
Решила, что пока отпуск, ходить буду вечером на дорожке, листая бумажную книгу и держась за поручни. Зажимаю книгу закладкой и иду читаю, очень удобно. Два дня назад уже попробовала, как это будет.
Днём напекла вкусных блинчиков, но сама съела только один, а это то, что осталось, но к ночи уже не будет, потому что доедят мои любимки , когда сделаю начинку из грибов, картофеля, курицы и сыра. Сейчас хочу заняться.

10 марта 2025 — Понедельник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 10 дней - нет!
Сегодня что-то весь день делала, но всё почти неподвижное и сидячее. В итоге, по шагам ничего не находила. Даже погулять сегодня не выбралась. Попробовала сварить суп из сои. Есть можно, конечно, но соя в супе мне вообще по вкусу не зашла. Лучше бы гороховый сварила, как изначально хотела. А сою не знаю, куда девать. Покупала много, чтобы делать дома тофу. Но получается не тофу, а чёртичто. Поэтому теперь её надо как-то использовать в других блюдах, но она безвкусная. Нужно, чтобы само блюдо имело насыщенный вкус, тогда можно добавить немного сои туда. Можно ли соевые бобы как-то заферментировать? Надо где-то почитать об этом. Квашеные соевые бобы - это, наверное, будет нечто! Надо их, наверное, сначала вымочить часов 12-20. Пошла изучать тему, хотя пора бы уже спать.
Всем сладких снов! 🤗✨ 🛌

9 марта 2025 — Воскресенье
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 9 дней - нет!
Как хорошо в отпуске. Сплю, сколько хочется. Телефон поставила на режим «не беспокоить», чтобы по утрам не реагировать на всякие уведомления и ,не дай бог, звонки.

8 марта 2025 — Суббота
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 8 дней - нет!

Всех дам с женским праздником! Особенного душевного тепла вам от всех людей в этот день! Будьте здоровы и счастливы!

Немного о нашем проблемном и будничном.
Читая книгу «Ешьте, пейте и будьте здоровы» У.Уиллет, которую посоветовала Мартинка, столкнулась с интересной информацией:
Некоторые специалисты, поддавшись результатам ранее проведённых исследований, пришли к выводу, что слишком низкий вес тела повышает вероятность преждевременной смерти. Но автор книги (профессор института питания, входящий в пятёрку лучших специалистов по питанию во всём мире), считает иначе. В тех исследованиях не учитывались курящие люди, а всем известно, что никотин значительно подавляет аппетит и среди курящих много худых людей. Но курение значительно влияет на здоровье и продолжительность жизни, так как сопровождается сердечно-сосудистыми заболеваниями, эмфиземой и раком. Низкий вес не обязательно является причиной преждевременной смерти, а скорее становится результатом того или иного заболевания, способного привести к летальному исходу. Один из способов обойти подобную проблему — включать в число участников исследования только некурящих и игнорировать факторы, вызывающие смерть в течение первых лет эксперимента.
Далее в десятилетнем исследовании Американского общества по борьбе с раком с участием более чем 300 тысяч изначально здоровых мужчин и женщин был использован именно этот подход.
В результате была установлена прямая связь… (далее инфа из фото. Надеюсь, вы его увидите)

Но они не решились установить границу между нормальным весом и нездоровым на столь низком показателе, поскольку в таком случае оказалось бы, что большинство населения Америки страдает избыточным весом. Вместо этого они установили верхнюю границу диапазона здорового веса на отметке 25, основываясь на однозначных доказательствах того, что после этой точки повышается опасность преждевременной смерти. Таким образом, практически все обладатели ИМТ выше 25 — за исключением необычайно мускулистых тяжелоатлетов — относятся к группе риска, но при этом у многих людей с ИМТ от 23 до 25 вес тоже далеко не оптимальный.
Выводы: (фото)

7 марта 2025 — Пятница
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 7 дней - нет!
Сегодня, как ни странно, сердцебиение при медленной ходьбе 78. Возможно, смена диеты обратно к сбалансированной даёт о себе знать? Сердцебиение сегодня реже повышается. Держится от 75 до 90. Это уже радует. Кофе второй день как сократила до одной/двух чашек в день, вчера было две, но вторую я занесла на сегодняшнее утро.
А может быть в отпуске высыпаться стала и сразу сердцебиение восстановилось? Тут можно долго гадать. Но, кажется, иду в нужном направлении.
Какие ещё могут быть причины? Снизила количество НЖК в рационе, добавила количество растительных масел (сырых, без термообработки). Не знаю теперь, куда килограмм смальца девать. Возможно, буду на небольшом количестве что-то обжаривать, если будет надо. Это лучше, чем жарить на растительном масле.
В целом, наверное, можно было и не слезать с кето, но добавить чуть больше домашнего майонеза, растительных масел и снизить количество насыщенных жиров, сала, смальца, красного мяса. Отдавать предпочтение птице и творогу. Творог у нас от местных производителей, мне нравится. Курица, конечно, на антибиотиках выращена, но другой в городе не купить. Все крупные производители сейчас так курей выращивают. Ну, и яйца, соответственно, из той же когорты.
Рыбы у нас свежей не бывает. Замороженная безумно дорогая, а та, что переработана (солёная, копчёная) - такое чувство, что она вечность лежит и никто её не покупает, поэтому я тоже пас. И ещё у меня такое ощущение, что всю ту рыбу, что когда-то была замороженной и вышел срок её реализации, пускают именно на переработку, засаливают или коптят. Не самый лучший продукт.
Каждый день выходит много клетчатки. Но с ней мне как-то лучше, выше уровень сытости и дольше, и приятная наполненность, что немаловажно. Хотя рекомендуется около 14 граммов на каждую 1000 калорий рациона. У меня явно больше.