Блог Евгения

Евгения

20.08.2023 23:22

Дневник питания за 20.08.2023

День 55:
-0,2кг всего -8,7кг
Завтра иду на день рождения) главное не переесть лишнего, а то будет обидненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Сметана 10% жирности	56	66.6	1.5	5.6	2.2
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Итого	560	388	28	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	26	156	4.8	12.6	5.9
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	42	260	7	22	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Итого	220	305	30	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Итого	530	109	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	18	117	4.5	9.9	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	355	216	6	10	23
Итого за день	1708	1280	73	62	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

20.08.2023 05:47

Дневник питания за 19.08.2023

День 54:
Не хочется совсем в последнее время что-либо писать здесь)))))
Вес как вчера, всего -8,5кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Итого	507	309	25	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Итого	145	288	6	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Bombbarr клубника и миндаль	45	169.2	3.8	9.6	12.9
Итого	45	169	3	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	122	101.3	3.8	0.3	17.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	102	198.9	25.5	10	0
Итого	224	300	29	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	120	128	1	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	400	184	2	0.4	40.4
Итого	400	184	2	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	325	52	0	0	12
Итого за день	1766	1431	68	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

19.08.2023 06:26

Дневник питания за 18.08.2023

День 53:
-0,5кг (всего -8,5кг)
Одежда ощутимо стала большой, пора покупать новые джинсы))) уже некрасиво сидят на мне, на талии и попе не держатся)
Это очень меня радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Шоколад молочный	33	182.8	3.2	11.5	16.6
Фейхоа	28	17.1	0.2	0.1	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	598	498	33	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	220	125.4	0.6	0.3	25
Итого	220	125	0	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый лед клубника, банан, апельсин	70	91	0.7	2.1	18.2
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	116	314	6	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи на соевом изоляте	130	216.1	22.6	9.9	11.2
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	470	350	28	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Апельсин	255	109.7	2.3	0.5	20.7
Итого	1255	109	2	0	20
Итого за день	2659	1398	70	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евгения

17.08.2023 09:37

Дневник питания за 16.08.2023

День 51:
-0,5 кг наконец-то сдвинулся вес
Сегодня как-то нет аппетита вообще. Не буду пихать ничего в себя. Прислушаюсь к организму. На улице опять жарища, хочу уже осень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Банановые оладьи на соевом изоляте	160	272	25.9	12.2	17.1
Сметана 10% жирности	54	64.3	1.5	5.4	2.1
Итого	524	339	27	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи на соевом изоляте	70	119	11.3	5.3	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	317	15	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Итого	501	259	12	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Итого	140	132	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Итого	326	94	1	5	8
Итого за день	1952	1142	59	47	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

14.08.2023 19:48

Дневник питания за 13.08.2023

День 48: вес ходит туда-сюда. Хочу уже двузначное число на весах))) а мой организм не хочет худеть на рекомендуемой норме. Похоже надо всë таки делать дефицит больше, как раньше. Ну да ладно, будем вычислять опытным путём. Сейчас каллорийность такая даëт мне удержание веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ряженка 4,0% жирности	185	124	5.2	7.4	7.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	75	51.7	0.5	0.1	12.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Nuts [Nestle]	32	155.2	1.6	7	20.8
Итого	632	476	23	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Итого	452	245	7	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Мидии (Варка)	80	57	8.4	1.5	2.6
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	50	88.5	13.6	3.4	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	925	375	38	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый лед клубника, банан, апельсин	70	91	0.7	2.1	18.2
Наггетсы бургер кинг	48	103.2	7.8	4.7	7.8
Итого	118	194	8	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	372	202	3	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Сметана 10% жирности	51	60.7	1.4	5.1	2
Клубника	26	10.7	0.2	0.1	2
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Итого	500	306	23	15	16
Итого за день	3000	1801	104	73	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

12.08.2023 20:22

Дневник питания за 12.08.2023

День 47:
Потихоньку начали подготовку к школе. Скоро снова вставать рано каждый день 🤪 ну да ладно! Как раз хотела в бассейн начать ходить. Вот с утра и будет много времени свободного перед работой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	112	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	115	79.4	0.8	0.2	19.8
Яйца с шампиньонами	121	231.6	15.1	18	2.7
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Итого	715	532	22	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Клубника	43	17.6	0.3	0.2	3.2
Итого	606	374	22	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	102	149.2	21.2	5.5	3.7
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Чечил-спагетти	20	49.4	3.9	3.8	0
Итого	785	390	31	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Итого	446	225	3	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	180	216	22	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3233	1740	102	79	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

11.08.2023 21:24

Дневник питания за 11.08.2023

День 46:
Отёков утром нет. Вес приближается к последнему нижнему показателю. Сегодня -0.7кг. Чувствуется лёгкость без отеков.
Почти весь день с сыном были в гостях у моей бабушки))) наигрались с ней в карты)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи на соевом изоляте	194	312.3	31.4	12.8	20.6
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Итого	571	403	33	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	108	105.8	3.9	0.4	21.6
Куриная грудка с овощами	122	178.5	25.4	6.6	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	730	520	32	16	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Пикник с арахисом	19	91.4	1.4	4.6	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	460	9.2	0.5	0	1.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	709	376	9	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Миндаль	36	219.2	6.7	19.3	4.7
Итого	378	296	8	19	21
Итого за день	2388	1596	84	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

10.08.2023 19:47

Дневник питания за 10.08.2023

День 45:
Третий день сильные отёки. Хотя не ем практически соль. Вес увеличился на 1.5 кг. Надеюсь что это временно. Жарища уже достала. Не хочется ничего делать в такую погоду. Если отёки не пройдут, придется пить таблетки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	22	143	5.5	12.1	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	949	382	21	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	127.3	17.7	4.6	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебные палочки, простые	36	148.3	4.3	3.4	23.5
Итого	506	465	29	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	105	133.7	18.6	4.8	4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Фруктовый лед клубника, банан, апельсин	70	91	0.7	2.1	18.2
Итого	714	280	22	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	700	253	6	12	28
Итого за день	2950	1568	82	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

07.08.2023 20:31

Дневник питания за 07.08.2023

День 42:
-0.4кг вес. Жара опять будет всю неделю и как назло отключили воду горячую... теперь с кастрюльками бегать мыться...бесит🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ вот вочему нельзя отключать воду весной или осенью??? А не в самый пик жарищи, когда по 3 раза в день в душ бегаешь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	125	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	24	156	6	13.2	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	0.2	0.5	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Итого	729	544	27	38	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Закуски, банановые чипсы	8	41.5	0.2	2.7	4.1
Итого	33	207	4	17	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки Хлебные Ванильные [Монетка]	25	97.5	2.5	1.5	18.5
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Итого	41	188	4	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	100	146.1	19.5	6	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Итого	324	271	24	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	185	64.8	1.3	0.4	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	620	12.4	0.6	0	2.1
Итого	805	77	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	121	175.5	25.4	6.1	3.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Ирга	55	25.9	0	0	6.3
Вода	150	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	702	341	26	10	34
Итого за день	2794	1705	90	81	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

06.08.2023 20:25

Дневник питания за 06.08.2023

День 41:
+0.4кг... пицца до добра не доводит)))) ну ничего, попробовала за то, поняла что не хочу больше такое кушать. Живот привык к хорошей полезной еде, это радует. Буду дальше придерживаться пп)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	22	143	5.5	12.1	1.4
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Пикник с арахисом	18	86.6	1.3	4.3	10.3
Вода	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	120	0	0	0	0
Итого	781	362	10	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Грейпфрут	195	68.3	1.4	0.4	12.7
Итого	225	263	6	17	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	620	12.4	0.6	0	2.1
Итого	620	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	106	154.9	20.7	6.4	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Итого	211	260	25	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	170	96.9	0.4	0.2	19.3
Палочки Хлебные Ванильные [Монетка]	28	109.2	2.8	1.7	20.7
Итого	198	206	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Итого	510	231	22	10	11
Итого за день	2545	1336	68	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2