Dr.Rediska

30.03.2016 09:57

Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Велосипед + nitendo wii замер пульса.
Можно считать это, наверное, открытием велосезона. Я, правда, почти все время использовала велосипед как бытовой транспорт на маленькие расстояния. Но сегодня первый раз поехала специально расстояние побольше. Погода все еще оставляет желать лучшего. По прогнозу обещали весь день дождик, но, посмотрев в окно я решила, что пока не льет, поеду. И правильно сделала, что не испугалась - я так и не намокла, так, пару капель упало.
Ездить на существенные дистанции я отвыкла. Скорость низкая, расстояние совсем не такое как были прошлой весной, всего лишь 18км... Но лиха беда начало Широкая улыбка

Раскатаюсь по-маленьку.
Зато очень обрадовало, что стопа на велике не болит, только при старте и остановке чуток, но при кручении педалей не ощущается.
Вечером еще добралась наконец до nitendo wii. Как обещала, провела измерение пульса с целью определить уровень нагрузки (да и вобще, нагрузка ли это)
Тестировала nitendo wii fit+ с доской. Конкретно протестировала только степ - зацепило на пол часа и
ничего больше не успела.
Вывод: получилась нагрузка сравнимая с ходьбой. На графике: после 20-ой минуты переключилась на продвинутый уровень и это видно по пульсу. Планирую протестировать позже и другие активные "игры".
Ну и несколько фоток для вас Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
яичница моя стандартная	164	248	17.9	18.5	2.3
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	684	293.1	19.9	22.1	3.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	75	189	9.3	2.6	27.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
куриное филе отварное	14	19.4	4.2	0.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	722	326.9	22.2	11.7	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	75	189	9.3	2.6	27.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
куриное филе отварное	14	19.4	4.2	0.3	0.1
бами mie с курицей и овощами (27-03-2016)	207	220.9	17.6	4.8	26.7
Кальмар (Жарка)	126	100.8	18.4	1.9	2.5
Лук репчатый (Жарка)	85	25.9	1.1	0.2	4.9
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	851	773.3	59.3	29.4	62.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бами mie с курицей и овощами (27-03-2016)	222	236.9	18.9	5.1	28.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	557	321.1	20.7	5.2	47.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отваренный	208	229.8	4.8	0.6	51
Куриная грудка (филе) (Тушение)	147	154.6	32.3	2.6	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горошек зеленый. Консервы	94	37.6	2.9	0.2	6.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1020	605.3	48.7	9.4	80.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	6	0	0	1.8
Итого за день	4434	2327.2	173.4	78	230.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	58	58

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 915 ккал

Время: 73 мин

Joy Toy 30.03.2016 11:51

Совсем весна, отличная погода! Подмигиваю

rangy 30.03.2016 12:25

Rediska написал:
Можно считать это, наверное, открытием велосезона.

поздравляю! У нас еще снега полно за городом. Мы пока бьем копытами Широкая улыбка

Rocksa 30.03.2016 12:32

Какие места красивые)) С открытием)

Искорка *** 30.03.2016 13:14

какая погода, травка зеленая. А у нас еще снега с грязью в колено

Joy Toy 30.03.2016 13:56

Степ протестировала, а что еще в наличии?

Dr.Rediska 30.03.2016 14:12

Joy Toy, там много что есть. То, что так с ходу могу назвать:
еть раздел упражнений "типа силовых" - вобще не смотрела что там есть
есть раздел упражнений на равновесие - тоже не помню что там, но хочу посмотреть
обруч без обруча (мне кажется ерунда, но посмотрим)
есть бег - пока неохота его тестировать, может после, когда все остальное протестирую
есть зимние виды спорта. Там много, но помню только на лыжах с трамплина (переносом центра масс) и игра снежки - кидать и уклоняться.
Еще фехтовние меня заинтересовало.
Есть еще всякие боулинги, футболы, баскетболы и т.п., но они пока мой интерес не подогревают.
А вот степ навел еще меня на мысль так же перед телеком позаниматься танцами :o Как-то я вот никогда не была склонна к занятиям перед телеком такими обычными популярными фитнесами... А тут вдруг таааак захотелось попробовать! Прям научиться чему-нибудь такому. Был уже вечер, поздно, надо было другие дела поделать и спать ложиться - еле удержалась, чтоб сразу не попробовать... Хихикаю

Стройная_как_кипарис 30.03.2016 14:19

Поздравляю с открытием вело сезона! Тоже, надеюсь, доберусь на этой недели!

YEVHEN 30.03.2016 14:44

Природа-лебеди - красиво.
А мне было бы интересно увидеть вот это

есть раздел упражнений на равновесие

на лыжах с трамплина (переносом центра масс)

да и тебе самой, это же вплотную к теме коньки-ролики.

Радужная 30.03.2016 14:47

Красотища фото!Травка зеленеет,солнышко блестит! Ах!

YEVHEN 30.03.2016 14:52

Rediska написал:
А тут вдруг таааак захотелось попробовать! Прям научиться чему-нибудь такому.

Научиться можно, но только не перед телеком.
Пока идет процесс обучения, телек будет только отвлекать. Ты никогда не пробовала, катаясь, напимер на коньках, разговаривать по телефону на достаточно сложную тему? Лучше не пробовать, потому, что:
или просто мгновенно разучишься катать, и появляется большая вероятность жесткой встречи со льдом,
или наговоришь такого бреда, что потом будет неудобно.
Так будет с любой новой дисциплиной, пока управление за выполнением движений принадлежит сознанию.
А вот тогда, когда все будет настолько отточено, что управление будет передано подсознанию, вот тогда пожалуйста: телек, телефон и можно на иностранном. С улыбкой

Dr.Rediska 30.03.2016 14:54

Євген, ты прав, на упражнения на равновесия я уже глаз навострила Широкая улыбка

полезно будет для коньков... только если там что-то стоящее... В самые ближайшие дни доберусь до них, обязательно.
на лыжах с трамплинов - помню это упражнение, года три назад им развлекались. Оно прикольное, но повышения пульса (хотябы до уровня ходьбы) я от него не ожидаю... но когда до него доберусь, то все равно сделаю замеры.

Елена Гришина 30.03.2016 14:56

Какая красота вокруг!!!!! Завидую - у нас ГРЯЗЗЗЗЗЬ!

Dr.Rediska 30.03.2016 14:58

Євген написал:
Пока идет процесс обучения, телек будет только отвлекать.

Євген, я имела ввиду, включить обучающий урок по телеку и перед ним учиться. А без урока я ж не буду знать что делать Хихикаю

Вторым этапом можно будет перейти к зеркалу, оставив звук включеным, но это потооом. Сначала надо понять чем и куда дергаться Широкая улыбка

Ольга К 30.03.2016 15:07

Это где такая красота? Хорошо

YEVHEN 30.03.2016 15:11

Графики - загляденье!
И не потому, что красиво, что конечно приятно,
а потому, что тренировка в идеальной кардио-зоне.
Тут, конечно, немного не достает информации для того, чтобы определить где есть аэробная часть, а где анаэробная.
Вот, если бы была не скорость, а ее первая производная во времени (или ускорение), то это можно было бы сделать безошибочно. Но это уже из другой области, хотя реализовать такую возможность мне кажется очень даже просто. Но еще проще восстановить в памяти твои ощущения. Вспомнить насколько часто имел место быть процесс анаэробного гликолиза. Помнишь, когда на коньках на спринте затекают квадры, через 15-30 сек? Или на приседаниях с весом после 20-50 повтора?

А, если пользоваться все-таки графиками, то я бы выделил аэробную зону как 3+14+77%%, а анаэробную 6%.

И в соответствии с этими данными и вносил бы коррективы по увеличению в рационе углей.
Можно, конечно, еще подстраховаться, добавив к расчетным углям еще хотя бы 10%.

YEVHEN 30.03.2016 15:13

Rediska,

включить обучающий урок по телеку и перед ним учиться.

тогда, конечно!!! Прости, протупил Широкая улыбка

YEVHEN 30.03.2016 15:20

Rediska,

Оно прикольное, но повышения пульса (хотябы до уровня ходьбы) я от него не ожидаю..

Не знаю - не знаю. Ты права, надо делать замеры.
Иногда, разучивая некоторые подготовительные упражнения в роликах, стоя на месте, но на 1 или 2 колесах, пытаясь обрести навыки, по поддержанию равновесия в том числе, обращаю внимание, что ЧСС поднимается до 120-130.
И вроде бы ничего не делал, а просто держал равновесие, слегка шевеля ногами.
Вот так! Незаметно для себя, в статике потренировал стабилизаторы С улыбкой

Dr.Rediska 30.03.2016 15:28

Євген написал:
Но еще проще восстановить в памяти твои ощущения. Вспомнить насколько часто имел место быть процесс анаэробного гликолиза.

Как-то это не просто для меня... На велике я скорее начинаю задыхаться, чем чувствовать реальное напряжение в мышцах... Понятно что порывы встречного ветра и дорога в горку даются тяжелее...

Євген написал:
Помнишь, когда на коньках на спринте затекают квадры, через 15-30 сек?

неа, а) я не спринтер, ну по крайней мере не настолько, чтоб это ощущение испытывать б) у меня в первую очередь железобетонной становится мышца... эээ как она называется... спереди на голени...

Євген написал:
А, если пользоваться все-таки графиками, то я бы выделил аэробную зону как 3+14+77%%, а анаэробную 6%

ну то есть в первом приближении с 1ой по 3ю кардио-зоны - звучит логично

Dr.Rediska 30.03.2016 15:29

Ольга К написал:
Это где такая красота?

Ольга К, Голландия - рай велосипедистов Широкая улыбка

Dr.Rediska 30.03.2016 21:56

Євген, сегодня тестировала с пульсометром фехтование - это улет! Не отпускало больше часа Хихикаю

и пульс был, вроде даже повыше, чем при ходьбе... сейчс буду подробнее смотреть, а выложу графики завтра утром с сегодняшним дневником Дразнюсь

Tatjana Salokas 30.03.2016 22:09

большой теннис есть,сноуборд,скейтборд,комплекс упражнений йоги,бег разнообразный по пересеченной местности,с прыжками.Есть велосипед.Ну и потом докупай диски и пополняй.

Tatjana Salokas 30.03.2016 22:12

Rediska написал:
перед телеком позаниматься танцами

купите к этой системе коврик специальный и диск с танцевальной программой и танцуйте в удовольствие.В Wii этот предусмотрено.

Dr.Rediska 30.03.2016 22:14

Tatjana Salokas написал:
купите к этой системе коврик специальный и диск с танцевальной программой и танцуйте в удовольствие.В Wii этот предусмотрено.

Tatjana Salokas, спасибо, обязательно поищу коврик. Должно быть так танцевать реально весело Широкая улыбка

Tatjana Salokas 30.03.2016 22:20

Rediska, Ну там идет такое обучение разным танцам,похожее как при степе,на коврике будут кружки разного цвета и программа будет говорить какую ногу куда и в каком ритме ставить.Смотрится уморительно,мы с сынулей танцуем под настроение.Единственное но,у нас только на английском танцевальная рограмма,на финском нет.Вернее весь Wii на английском,не хотят переводить.Но мы уже привыкли,играемся в нее лет 6.Особенно зимой выручает,когда физ.активности не хватает.

Dr.Rediska 30.03.2016 22:38

Tatjana Salokas, звучит просто замечательно

Ольга Митина 31.03.2016 12:26

Привет, Rediska, самое прикольное, что у меня тоже есть WII, уже очень давно...первые пару лет пользовалась им очень часто, а теперь достаю платформу раз в год котеек взвесить)...А ты молодец -серьезно взялась!

Катя Ширшова 31.03.2016 12:29

Только что промелькнуло в голове, что нужно купить велосипед!))))) Отличные фотографии))))

Dr.Rediska 31.03.2016 13:16

Ольга Митина написал:
самое прикольное, что у меня тоже есть WII, уже очень давно...

Ольга Митина, Вот и у нас он уже несколько лет без дела пылился...

Ольга Митина написал:
.А ты молодец -серьезно взялась!

Серьезно браться-то я умею, а вот извечная проблема моя в том, чтоб на достаточно долго запала хватило - вот для этого поддержка моральная очень нужна. Ну и хвастаться и отчитываться, конечно же помогает очень-очень

Ольга Митина 31.03.2016 14:40