Ольга Митина
23.01.2016 21:30
Такого показателя нутриентов у меня еще ни разу не было. Горжусь собой. С этим сайтом открыла для себя много новых продуктов. Корень сельдерея оказывается потрясающая вещь. 
От дневной чашки капучино с десертом не могу пока отказаться. Зато отработала его полуторачасовой бодрой прогулкой по морозу. Жду ваших замечаний и советов, знатоки.))) Прикреплен дневник питания
Ольга Митина
23.12.2015 01:49
      Вот и я решила выложить свой рацион. Не судите строго, я только в начале пути. Вижу свои ошибки, много пустых углеводов. Ложка майонеза вообще бомба калорийная и жировая, но есть салат из редьки и морковки без заправки я не смогла, а замены не придумала.) Не нашла в продуктах зеленой редьки. Есть она в списке и где ее искать? Еще и йогурт без добавок закончился.

     Причем даже с таким рационом я умудряюсь худеть. За неделю минус 1,5 кг. Это придает мне желания и дальше двигаться в правильном направлении. Начала много и разнообразно готовить.

    Что посоветуете, знатоки, прибавить или убавить?  Прикреплен дневник питания
Ольга Митина
19.12.2015 00:24
Калорийность - 90.2 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна Nordic 20 г
Банан 110 г
Мандарин 56 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
В блендере измельчить банан и смешать его с кефиром. Мандарин очистить и освободить дольки от кожицы. 

В высокий бокал или креманку выкладывать слоями: слой хлопьев ( они могут быть любыми , на слой достаточно пару ст.ложек) , затем слой бананового кефира и слой мандариновых долек. Повторить еще раз слои. 

Мандарин можно заменить на любой фрукт. С киви очень вкусно, рекомендую.

Приготовить завтрак с вечера. До утра смесь настоится и пропитается.

Калорийность на 100 гр.-90.2
Белки 2.7
Жиры 2
Углеводы 13.8
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 90.2 кКал 5.36%
Белки 2.7 г 3.55%
Жиры 2 г 3.33%
Углеводы 13.8 г 6.54%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 76.6 г 3.19%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.9%
b-car
1.2%
В1
2.5%
B2
4.7%
Холин
3.8%
B5
4.2%
B6
9.1%
B9
1.6%
B12
4.7%
C
12.8%
D
~
E
1.4%
H
2.5%
К
0.2%
PP
3.4%
K
8.6%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
9.5%
Na
2.4%
Ph
5.9%
Cl
1.7%
Fe
3.8%
I
2.1%
Co
3.5%
Mn
5.3%
Cu
0.4%
Mo
2.5%
Se
2%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
3.8%
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ