Блог Эна

Эна

03.07.2023 07:43

Дневник питания за 02.07.2023

Решила разнообразить способы приготовления грудки. Просто пожарила, и в кляре пожарила. В кляре получилось очень вкусно. Кушала с пылу с жару, попутно взвешивая порцию. Когда по завершению готовки, все внесла, посчитала - стало понятно, как можно из диетического продукта сделать вкусное и отягощенное лишними калориями лакомство. В теории я это и раньше знала, но вот так наглядно, вчера впечатлилась. Хорошо, что орехи не успела поесть. Потом в гости к маме, плов средне внесла, хорошо хоть взвесила. Перед вечерней прогулкой все полоски были красные. 10тыс шагов вернули все наместо. Также заметила, что я вношу свои шаги, видимо как просто бытовые, а по факту у меня дистанция и непрерывный быстрый шаг. Но это даже лучше, лучше активность недооценить, чем переоценить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	111	41.5	1.5	0.2	8.2
Перец сладкий зеленый	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	437	104.9	4.8	0.9	16.6
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Ветчина	38	67.6	6.5	4.3	0.7
Рисовая лапша, сухая	20	72.8	1.2	0.1	15.7
Вишня	110	57.2	0.9	0.2	11.7
Итого	965	500	26	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в кляре	194	463.7	47.5	26.8	8.3
Итого	194	463	47	26	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	361	491	29.6	23.1	42.6
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	691	641	32	23	73

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2850	1606	106	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эна

02.07.2023 08:53

Дневник питания за 01.07.2023

Никогда раньше не любила кушать вишню или смородину без сахара. А сейчас с удовольствием, надеюсь, что новые полезные привычки закрепятся без откатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	99	37	1.3	0.2	7.3
Перец сладкий зеленый	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	440	105.6	4.8	0.9	16.7
Базилик, свежий	22	5.1	0.7	0.1	0.2
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Витамин D	1	0	0	0	0
Ветчина	49	87.2	8.4	5.5	0.9
Рисовая лапша, сухая	20	72.8	1.2	0.1	15.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	873	468	27	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Итого	120	52	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	100	293	8	26	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	102	38.1	1.4	0.2	7.6
Перец сладкий зеленый	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	403	96.7	4.4	0.8	15.3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рисовая лапша, сухая	40	145.6	2.4	0.2	31.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	724	403	17	7	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	150	238	22	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	80	35	0	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	105	54.6	0.8	0.2	11.1
Итого	105	54	0	0	11

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3152	1547	78	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эна

30.06.2023 21:57

Дневник питания за 30.06.2023

Сегодня так. Увидела у кого-то в рационе проростки подсолнечника и их богатый состав. Теперь хочу прорастить, раньше проращивала только маш.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	181	67.6	2.4	0.3	13.4
Перец сладкий зеленый	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Помидор (томат), грунтовый	460	110.4	5.1	0.9	17.5
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	29	14.2	1.1	0.1	2.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ветчина	44	78.3	7.5	5	0.8
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Персик	217	97.7	2	0.2	20.6
Итого	1252	602	31	15	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	102	310	7	28	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	40	54.5	5.7	2.8	1.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	135	112	7	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	78	138.8	13.3	8.8	1.5
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	0	0	0	0	0
Итого	238	210	14	9	15

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2727	1234	61	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

30.06.2023 11:50

Дневник питания за 29.06.2023

До вечернего перекуса все было хорошо. Баланс КБЖУ был зеленый, рейтинг 97. А потом прогулка в 12 тыс шагов, и не типичное для меня поведение после прогулки. Очень хотелось черешни и персиков, но я отложила их на утро. А ещё угостили национальным блюдом, из баранины, на Курбан байрам готовят его. И я, когда ребёнку сервировала поздний ужин, сама решила отведать угощение. Ну и решила не отказывать себе ни в чем, и персики с черешней не дождались утра. В дневник внесла только персики с черешней, дограма осталась в уме. В обшем порция моя была около 250гр, не стыдно и жаль. Со спокойной совестью уснула. Удивилась утром, когда увидела на весах 55.1 (отвес 400гр от вчерашнего). Водичка сошла, несмотря на ночные угли. Продолжительный спокойный сон сделал своё дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	212	79.2	2.8	0.4	15.7
Перец сладкий зеленый	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	548	131.5	6	1.1	20.8
Базилик, свежий	14	3.2	0.4	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ветчина	47	83.7	8	5.3	0.9
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Персик	241	108.5	2.2	0.2	22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Арахис жареный в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Итого	1459	974	42	44	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	100	136.2	14.3	7.1	3.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Ветчина	27	48.1	4.6	3.1	0.5
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	709	612	45	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	280	133	2	0	27

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3948	1719	90	70	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

29.06.2023 07:51

Дневник питания за 28.06.2023

Макронутриенты, калий & натрий, жирные кислоты и рейтинг все а ажуре😊 Дефицит и физическая активность присутствуют. Самочувствие и результаты радуют. Всем баланса и гармонии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	113	30.5	1.5	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый	417	100.1	4.6	0.8	15.8
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Бульон говяжий	5	0.7	0.1	0	0.1
Ветчина	25	44.5	4.3	2.8	0.5
Творог 9% жирности	63	106.5	11.3	5.7	1.9
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Говядина отварная, по 1-392	5	12.7	1.3	0.8	0
Хлеб белый	3	8	0.3	0.1	1.4
Итого	985	565	36	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Арахис жареный в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	104	271	7	21	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	127	85	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	100	136.2	14.3	7.1	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перечная паста	35	30.5	6.4	0	23.5
Итого	271	293	25	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сердечек 1	200	56	3.6	1.4	7
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	290	193	15	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	42	74.8	7.2	4.7	0.8
Итого	42	74	7	4	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2819	1483	93	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эна

28.06.2023 07:26

Дневник питания за 27.06.2023

Дневник питания за вчерашний день. Из-за жаркой погоды, хочется меньше белков и жиров и больше фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Ветчина	16	28.5	2.7	1.8	0.3
Итого	353	356	15	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	105	161.8	16	8.2	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Суп из сердечек 1	300	84	5.4	2.1	10.5
Итого	895	448	30	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	80	160	4	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Филе сельди кенар	85	184.5	16.8	13.1	0
Итого	235	205	18	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Итого	393	176	2	1	38

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Ветчина	50	89	8.6	5.7	1
Итого	50	89	8	5	1
Итого за день	3566	1468	81	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Эна

26.06.2023 19:36

Дневник питания за 26.06.2023

Сегодняшний дневник, моя гордость, наилучший из моих рейтингов. Давно собиралась совместить в один день сельдь, печень куриную и гречку. Но печень как-то с трудом кушалась, а дыня не запланированая с удовольствием. Поэтому думаю, лучше мне не гнаться за рейтингом, а прислушаться к себе и составить меню на завтра для души, если успею сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	488	424	13	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	150	231.2	22.8	11.7	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Суп из сердечек 1	300	84	5.4	2.1	10.5
Итого	1035	548	39	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	88	212	6	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Филе сельди кенар	85	184.5	16.8	13.1	0
Итого	285	212	18	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Итого	270	94	1	0	20

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3726	1525	80	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Эна

25.06.2023 23:32

Дневник питания за 25.06.2023

Рацион выходного дня часто не сбалансирован, составляется на ходу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Лук репчатый	272	111.5	3.8	0.5	22.3
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	352	84.5	3.9	0.7	13.4
Базилик, свежий	19	4.4	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб белый	29	77.1	2.6	1	13.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Аоахис в кунжуте	12	60	1.8	3.3	6.3
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1020	824	41	37	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Итого	105	209	7	16	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	34	46.3	4.9	2.4	1.3
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Итого	163	132	5	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	52	39	1	0.2	8.2
Печень куриная в сметане 1	96	130.8	13.7	6.8	3.6
Итого	148	169	14	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аоахис в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Суп из сердечек 1	40	11.2	0.7	0.3	1.4
Итого	55	95	2	6	6

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2491	1431	71	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

25.06.2023 16:11

Дневник питания за 24.06.2023

Впервые за долгое время перебор углеводов, очень сильно хотелось абрикосов поесть и разрешила себе. Потом подвёл плов на обед, готовила для домочадцев, так хорошо получился, что и сама решила с ними поесть. Правда потом пришлось натопать 14000 шагов и домашние тренировки. Возможно из-за большого количества углеводов, с лёгкостью нагрузку осилила. На утро следующего дня ожидала привес воды, от риса. Но лимфодренажная зарядка и двенадцати часовой сон (а может только сон) избавили от воды, вес как и в утро субботы, минимальный 55.5. Ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Абрикосы	229	100.8	2.1	0.2	20.6
Аоахис в кунжуте	16	80	2.5	4.4	8.4
Пекан, орех	2	13.8	0.2	1.4	0.1
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Перец сладкий зеленый	153	41.3	2	0.2	8.1
Помидор (томат), грунтовый	365	87.6	4	0.7	13.9
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	50	27	0.1	0.1	6.5
Итого	1278	754	37	24	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	155	68.2	1.4	0.2	14
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Абрикосы	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Итого	320	349	8	22	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	5	29	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	283	384.9	23.2	18.1	33.4
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Итого	563	464	27	18	46

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3166	1597	74	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

22.06.2023 08:44

Дневник питания за 21.06.2023

Решила вернуть настройки на похудение, поэтому углеводы красные. Вот дойду до веса 54 кг. И пересчитаю себе норму на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Абрикосы	157	69.1	1.4	0.2	14.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	606	420	17	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	83	173	6	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус классический	5	0.8	0.1	0.1	0
Соте из грудки 1	100	85.5	12.2	2	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Борщ мой	220	97.5	11.7	2	9.5
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Итого	1069	618	37	8	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	68	84	2	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Филе сельди кенар	80	173.6	15.8	12.3	0
Итого	300	204	17	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4126	1501	81	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3