Елена
08.03.2023 17:04
Всех дам на МЗР с праздником! Весны, любви и всего самого
волшебного! 
Сегодня прогулялась по лесу. Снега как в середине зимы. Народ в
лесу снежным творчеством занимается, лепит на деревьях из снега
фигурки. В основном зайцев. На последней фотографии пень, который
снегопад превращает, то в сову, то в лешего) 
Гуляя подумала, что к столу праздничного дома ничего нет. Фасолевый
суп, как-то не в тему 
Вспомнила, что в морозилке есть креветки и сделала себе любимый
салат.
Салат фриллис, сладкий перец, красный лук, креветки, кедровые орехи. Соус сделала из сметаны, немного постного майонеза, кунжутного масла, капельку вустерширского соуса. В качестве зелени добавила кинзу, и получился очень интересный вкус. На спиртное 150 мл сидра. Праздник удался!
Себе решила сделать полезный подарок 
, но он не пришёл
к 8 марта. Покажу-расскажу послезавтра.
Вспомнила, что в морозилке есть креветки и сделала себе любимый
салат.Салат фриллис, сладкий перец, красный лук, креветки, кедровые орехи. Соус сделала из сметаны, немного постного майонеза, кунжутного масла, капельку вустерширского соуса. В качестве зелени добавила кинзу, и получился очень интересный вкус. На спиртное 150 мл сидра. Праздник удался!
, но он не пришёл
к 8 марта. Покажу-расскажу послезавтра.
4
7
Елена
25.02.2023 22:31
Всем добрый вечер!
Вес удаётся удерживать. Однако периодически возникает желание съесть что-нибудь, что может увеличить калорийность рациона. Особенно срываюсь на хлебе. Ну не могу я долго без него! Ещё бы как-нибудь отучить друзей от приходов в гости со сладким. Стараюсь всучить хоть часть обратно, но не всегда удается. 
Погода в Москве, то минус 18, то 0. Ходила сегодня немного, под
ногами снежная каша, укорачиваешься от брызг грязи из-под машин.
Дошла пешком до Илиинской церкви в Черкизове. Церковь имеет очень
древнюю историю. В XIV веке была построена деревянная церковь, а
нынешняя каменная в конце XVII века. Шла вдоль Черкизовского
пруда, только уже с другой стороны. Столько снежных баб налепили на
пруду, красота!
На днях съездила на ярмарку Формула рукоделия. Ездила за деревянными зайчиками. Хочу сделать пасхальные наборы из яиц-кимекоми и зайчиков (одного зайчика уже декорировала). Ещё купила керамических бусин для колье. Давно я не делала что-нибудь новенькое из бижутерии. 
Всем удачного завершения выходных!
Вес удаётся удерживать. Однако периодически возникает желание съесть что-нибудь, что может увеличить калорийность рациона. Особенно срываюсь на хлебе. Ну не могу я долго без него! Ещё бы как-нибудь отучить друзей от приходов в гости со сладким. Стараюсь всучить хоть часть обратно, но не всегда удается.
На днях съездила на ярмарку Формула рукоделия. Ездила за деревянными зайчиками. Хочу сделать пасхальные наборы из яиц-кимекоми и зайчиков (одного зайчика уже декорировала). Ещё купила керамических бусин для колье. Давно я не делала что-нибудь новенькое из бижутерии.
4
7
Елена
20.02.2023 12:46
Всех с Масленицей!
Напекла я всё же блинов
Тем
более, есть заначка из красной икры, заморозила немного после
Нового года.
Сделала не низкокалорийные, а как положено. Записала рецепт. На удивление калорийность получилась не такая уж большая - 185 калорий, думала будет больше. Один блинчик 51г, 95 к.
Часть, конечно, заморожу, часть буду есть на завтрак. Съела три блина и объелась. Вот раньше могла штук 6-7 за раз. Вот что МЗР животворящий делает))) 
Вчера ездила в Сокольники. Поехала на автобусе и вышла у входа в
парк на пару остановок раньше метро. Прошлась парком, хорошо,
несмотря на снег и метель. Находила 8 км. Как ни странно, народу
мало было. Везде проложены лыжни, которые не утаптывают пешеходы, а
каток там какой классный! Новогодние украшения еще не сняли. Радует
меня нынешний февраль. Снежный и в меру морозный. 
Всем хорошей недели! И держите себя в руках, те кто худеют,
Масленица жеж))
Напекла я всё же блинов
Тем
более, есть заначка из красной икры, заморозила немного после
Нового года.Сделала не низкокалорийные, а как положено. Записала рецепт. На удивление калорийность получилась не такая уж большая - 185 калорий, думала будет больше. Один блинчик 51г, 95 к.
Часть, конечно, заморожу, часть буду есть на завтрак. Съела три блина и объелась. Вот раньше могла штук 6-7 за раз. Вот что МЗР животворящий делает)))
8
11
Елена
04.02.2023 15:17
Всем доброго отдыхательного дня!
Мироздание сжалилось и прислало немного снега. В лесу сегодня такая красота! 
Сегодня выбралась со скандипалками. Хотела опять дойти до
Белокаменной, но там что-то строят и дорога вся заезжана машинами.
Поэтому прошлась по Бумажной просеке. Нравится мне там лес, и
дорога широкая. Я по этой просеке обычно на велике катаюсь.
Прошла в быстром темпе 6 км.
Решила по утрам делать вот этот комплекс боди-балета. Пока не всё получается. Буду учить по одной связке движений, когда будет получаться, перейду к следующей.
Вес держится в интервале 50.2 - 50.8. Весы повышают настроение,
показывая возраст 48 лет
Ждём весну!
Мироздание сжалилось и прислало немного снега. В лесу сегодня такая красота!
Решила по утрам делать вот этот комплекс боди-балета. Пока не всё получается. Буду учить по одной связке движений, когда будет получаться, перейду к следующей.
Ждём весну!
3
7
Елена
30.01.2023 22:22
Всем доброго вечера!
Погодка в Москве бррр. Влажность почти 100% и с неба сыпется, то ли дождь, то ли снег. Прогулялась сегодня возле Черкизовского пруда, так как в лесу пока каток. Народу почти никого. Чёрно-белая графика. Хочу весну, или снега, или солнца 
Приобрела на Wildberries маленькую пароварку для микроволновки.
Сегодня протестировала её на картофеле. Получилось быстро и вкусно.
Пароварка японская, всё описание тоже на японском. Надо будет в
отзыве написать, что мне там гугл с картинки перевёл, а то народ
требует инструкцию, а у продавца её нет. 
Вес стоит, но похоже подступает весенняя депрессия. Надо держаться
и готовить вкусное и полезное. А то вот из остатков теста и сыра
испекла себе пирог, пришлось опять половину заморозить))
Погодка в Москве бррр. Влажность почти 100% и с неба сыпется, то ли дождь, то ли снег. Прогулялась сегодня возле Черкизовского пруда, так как в лесу пока каток. Народу почти никого. Чёрно-белая графика. Хочу весну, или снега, или солнца
1
13
Елена
21.01.2023 12:50
Хочу прорекламировать рецепт омлета
от Аллы
Может я, конечно, Америку открываю) Раньше никогда не делала омлет в духовке. Пробовала в мультиварке, но он мне совсем не понравился. Этот рецепт можно готовить не только со смесью Бондуэль, а с любыми свежими овощами. Что мне в нем понравилось, так это то, что овощи всплывают наверх и запекаются, а не остаются полусырыми, когда на сковороде делаешь. Хочу попробовать следующий раз сделать со стручковой фасолью и перцем. 
Еще нашла бассейн рядом с домом. По отзывам хороший. Пойду сегодня
на разведку. Ещё надо справку сделать, но кто бы знал, как я не
люблю по врачам ходить!
Может я, конечно, Америку открываю) Раньше никогда не делала омлет в духовке. Пробовала в мультиварке, но он мне совсем не понравился. Этот рецепт можно готовить не только со смесью Бондуэль, а с любыми свежими овощами. Что мне в нем понравилось, так это то, что овощи всплывают наверх и запекаются, а не остаются полусырыми, когда на сковороде делаешь. Хочу попробовать следующий раз сделать со стручковой фасолью и перцем.
2
6
Елена
19.01.2023 19:57
Всем добрый вечер!
Вес пришел в норму, с завтрашнего дня перестаю взвешивать и считать. Только буду контролировать свой вес. Сегодня получилось пошагать по лесу в быстром темпе час. Успела до дождя. Погодка бррр! В городе на асфальте пленка как будто из жира, Идти невозможно даже на моей антискользящей подошве. Начала разбирать ёлки дома. Оставлю только гирлянду-штору на балконе до апреля. До весны осталось 5 недель и 5 дней. :скучно:
Вес пришел в норму, с завтрашнего дня перестаю взвешивать и считать. Только буду контролировать свой вес. Сегодня получилось пошагать по лесу в быстром темпе час. Успела до дождя. Погодка бррр! В городе на асфальте пленка как будто из жира, Идти невозможно даже на моей антискользящей подошве. Начала разбирать ёлки дома. Оставлю только гирлянду-штору на балконе до апреля. До весны осталось 5 недель и 5 дней. :скучно:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Камамбер [Bluedino] |
10
|
28.8 | 1.8 | 2.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 399 | 147 | 6 | 8 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 406 | 310 | 24 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 232 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
1
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Куриная лапша |
1
|
115 | 14.7 | 4.2 | 4.2 |
| Итого | 278 | 125 | 14 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Пирог с яблоками |
54
|
154.8 | 3.3 | 4.2 | 26 |
| Итого | 437 | 257 | 4 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Полезная Морковь, по корейски |
27
|
23.6 | 0.4 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 210 | 163 | 4 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творожно-апельсиновое суфле |
130
|
105 | 10.5 | 3.6 | 7.3 |
| Итого | 333 | 193 | 13 | 10 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2495 | 1327 | 75 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
17.01.2023 20:09
Всем добрый вечер!
Сегодня на весах минус еще 500 гр. Почти доновогодний результат.
Начала разгребать морозилку. С лета лежит замороженная клубника, решила добавлять её в творог вместо варенья. Сегодня взбила блендером творог, клубнику и грушу, получилась вкуснятина. Только очень холодная. Надо будет завтра сделать завтрак, как проснусь. Не удержалась, отварила стейк палтуса на ужин. Всё, теперь эта рыба мой фаворит! Дорого, но два раза в неделю буду себе её готовить. На ужин кусок пирога был явно лишним, но я ж решила разгрузить морозилку :oops:
Сегодня на весах минус еще 500 гр. Почти доновогодний результат.
Начала разгребать морозилку. С лета лежит замороженная клубника, решила добавлять её в творог вместо варенья. Сегодня взбила блендером творог, клубнику и грушу, получилась вкуснятина. Только очень холодная. Надо будет завтра сделать завтрак, как проснусь. Не удержалась, отварила стейк палтуса на ужин. Всё, теперь эта рыба мой фаворит! Дорого, но два раза в неделю буду себе её готовить. На ужин кусок пирога был явно лишним, но я ж решила разгрузить морозилку :oops:
Сегодня опять была прогулка быстрым шагом. Лес был чудесный,
немного снега насыпало.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
1
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Камамбер [Bluedino] |
7
|
20.2 | 1.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 385 | 101 | 2 | 4 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
33
|
20.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Клубника замороженная |
75
|
26.3 | 0.3 | 0.1 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 264 | 24 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
14
|
74.6 | 0.9 | 4.3 | 7.9 |
| Итого | 267 | 85 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясное ассорти тушеное |
177
|
140.5 | 18.4 | 4.4 | 6 |
| 4 риса |
70
|
80.4 | 2.1 | 0.4 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Камамбер [Bluedino] |
25
|
72 | 4.5 | 6 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 449 | 28 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Варка) |
132
|
226.4 | 14.5 | 18.7 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
40
|
6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 172 | 232 | 15 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
8
|
43.3 | 0.6 | 2.7 | 0.6 |
| Пирог с яблоками |
53
|
151.9 | 3.2 | 4.1 | 25.5 |
| Итого | 254 | 240 | 5 | 9 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2359 | 1537 | 82 | 76 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.01.2023 19:56
Всем доброго вечера!
Сегодня минус 400 гр. Значит часть вода была. Наблюдаем дальше.
Погода движется к +3 и дождю, поэтому стремлюсь погулять, пока всё не размокло.
Сегодня никак не могла решить, пойти на лыжах, пошагать с скандипалками или просто пешком. Так как закрутилась с домашними делами (чинила кран в ванной, а то потёк), то решилось в пользу прогулки. Погода отличная, минус 2 и без ветра. Решила поменять традиционный маршрут и дойти до МЦК Белокаменная. Быстрым шагом получилось минут 50. Среднюю скорость браслет показал 5,3. Дорога без колдобин, всё почищено. И лыжня там отличная, не то что в лесу в моём районе. Хотя странно, что лыжников мало, воскресенье ведь. А вот велосипедисты часто встречались.
В районе Белокаменной облагородили площадку у входа в Лосиный остров. Кафешка с прокатом лыж, качели, скульптуры лосей. Лоси мне напомнили фестралов, только крыльев не хватает (кто в теме Гарри Поттера, тот поймет). Надо будет в следующие выходные повторить маршрут, можно и на лыжах.
Ещё в лесу встретила большую серую сову. Пыталась поближе к ней подобраться, чтобы сфоткать, но она улетала от меня. Эх, надо будет зеркалку с дальнобойным объективом в следующий раз взять.
Сегодня минус 400 гр. Значит часть вода была. Наблюдаем дальше.
Погода движется к +3 и дождю, поэтому стремлюсь погулять, пока всё не размокло.
Сегодня никак не могла решить, пойти на лыжах, пошагать с скандипалками или просто пешком. Так как закрутилась с домашними делами (чинила кран в ванной, а то потёк), то решилось в пользу прогулки. Погода отличная, минус 2 и без ветра. Решила поменять традиционный маршрут и дойти до МЦК Белокаменная. Быстрым шагом получилось минут 50. Среднюю скорость браслет показал 5,3. Дорога без колдобин, всё почищено. И лыжня там отличная, не то что в лесу в моём районе. Хотя странно, что лыжников мало, воскресенье ведь. А вот велосипедисты часто встречались.
В районе Белокаменной облагородили площадку у входа в Лосиный остров. Кафешка с прокатом лыж, качели, скульптуры лосей. Лоси мне напомнили фестралов, только крыльев не хватает (кто в теме Гарри Поттера, тот поймет). Надо будет в следующие выходные повторить маршрут, можно и на лыжах.
Ещё в лесу встретила большую серую сову. Пыталась поближе к ней подобраться, чтобы сфоткать, но она улетала от меня. Эх, надо будет зеркалку с дальнобойным объективом в следующий раз взять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
33.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Овсяная каша |
1
|
197.1 | 9.3 | 8.1 | 21.5 |
| Варенье клубника-черника |
12
|
23.8 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Итого | 670 | 325 | 12 | 13 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Клементины |
80
|
37.6 | 0.7 | 0.1 | 8.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 131 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
80
|
12 | 0.9 | 0.4 | 0.6 |
| 4 риса |
128
|
146.9 | 3.8 | 0.8 | 28.9 |
| Кижуч под маринадом |
1
|
172.8 | 21.8 | 7 | 5.1 |
| Итого | 420 | 331 | 26 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
80
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 80 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
12
|
43.1 | 0.2 | 1 | 8.3 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 87 | 1 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 8 | 44 | 2 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 269 | 192 | 8 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2292 | 1168 | 54 | 38 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.01.2023 18:23
Всем доброго вечера!
Вернулась к подсчетам, так как набрала 1,4 кг с новогодних праздников. Может это, конечно, и вода, но проконтролировать и посчитать надо.
Вчера весы меня порадовали) Хотела «порадовали» в кавычки заключить, но тут вот в чем загвоздка, показатели улётные! В первый раз оценка тела 94% и все цели достигнуты, ну кроме основного обмена. Возраст мне весы урезали больше, чем в половину. 31 годик всего.
Вернулась к подсчетам, так как набрала 1,4 кг с новогодних праздников. Может это, конечно, и вода, но проконтролировать и посчитать надо.
Вчера весы меня порадовали) Хотела «порадовали» в кавычки заключить, но тут вот в чем загвоздка, показатели улётные! В первый раз оценка тела 94% и все цели достигнуты, ну кроме основного обмена. Возраст мне весы урезали больше, чем в половину. 31 годик всего.
Говорят полезно есть красную рыбу. А тем, у кого высокий
холестерин, раза два в неделю желательно.
Но вот не идёт она у меня никак. Купила целую рыбину кижуча еще в ноябре. Наконец последние куски доем. Сухая, как её не готовь. Вкуснее всего получается со сливками и сыром, но этож никакое не ПП выходит.
В этот раз сделала под маринадом. Пока не очень, но маринад должен через сутки вкус дать. С кимчи и картошечкой рыбка пошла.
Но вот не идёт она у меня никак. Купила целую рыбину кижуча еще в ноябре. Наконец последние куски доем. Сухая, как её не готовь. Вкуснее всего получается со сливками и сыром, но этож никакое не ПП выходит.
В этот раз сделала под маринадом. Пока не очень, но маринад должен через сутки вкус дать. С кимчи и картошечкой рыбка пошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Овсяная каша |
1
|
197.1 | 9.3 | 8.1 | 21.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 666 | 329 | 13 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
116
|
126.6 | 9 | 6.4 | 8 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Майонез низкокалорийный |
8
|
21 | 0.1 | 1.5 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 342 | 186 | 9 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч под маринадом |
1
|
173 | 21.8 | 7 | 5.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
157
|
117.8 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
70
|
10.5 | 0.8 | 0.4 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 509 | 424 | 26 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Чизкейк [Тирольские Пироги] |
60
|
226.8 | 5.9 | 7 | 35 |
| Итого | 253 | 271 | 7 | 10 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 265 | 182 | 8 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2235 | 1396 | 65 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы