Дневник питания за 19.01.2023

Всем добрый вечер!
Вес пришел в норму, с завтрашнего дня перестаю взвешивать и считать. Только буду контролировать свой вес. Сегодня получилось пошагать по лесу в быстром темпе час. Успела до дождя. Погодка бррр! В городе на асфальте пленка как будто из жира, Идти невозможно даже на моей антискользящей подошве. Начала разбирать ёлки дома. Оставлю только гирлянду-штору на балконе до апреля. До весны осталось 5 недель и 5 дней. :скучно:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Хлебцы гречневые ВкусВилл	0.5	11.6	0.3	0.1	2.4
Камамбер [Bluedino]	10	28.8	1.8	2.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	399	147	6	8	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	406	310	24	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Итого	232	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	1	10.7	0	1.2	0
Куриная лапша	1	115	14.7	4.2	4.2
Итого	278	125	14	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шиповник сухой (Варка без слива)	3	8	0.1	0	1.3
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Пирог с яблоками	54	154.8	3.3	4.2	26
Итого	437	257	4	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Полезная Морковь, по корейски	27	23.6	0.4	1.6	1.9
Итого	210	163	4	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Цикорий	3	9.1	0.4	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творожно-апельсиновое суфле	130	105	10.5	3.6	7.3
Итого	333	193	13	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2495	1327	75	56	122