Елена
04.02.2023 15:17
Всем доброго отдыхательного дня!
Мироздание сжалилось и прислало немного снега.  В лесу сегодня такая красота!
Сегодня выбралась со скандипалками. Хотела опять дойти до Белокаменной, но там что-то строят и дорога вся заезжана машинами. Поэтому прошлась по Бумажной просеке. Нравится мне там лес, и дорога широкая. Я по этой просеке обычно на велике катаюсь. Прошла в быстром темпе 6 км. 
Решила по утрам делать вот этот комплекс боди-балета. Пока не всё получается. Буду учить по одной связке движений, когда будет получаться, перейду к следующей.
Вес держится в интервале 50.2 - 50.8. Весы повышают настроение, показывая возраст 48 лет 
Ждём весну! 
 3 
 7
Елена
30.01.2023 22:22
Всем доброго вечера!

Погодка в Москве бррр. Влажность почти 100% и с неба сыпется, то ли дождь, то ли снег. Прогулялась сегодня возле Черкизовского пруда, так как в лесу пока каток. Народу почти никого. Чёрно-белая графика. Хочу весну, или снега, или солнца 
Приобрела на Wildberries маленькую пароварку для микроволновки. Сегодня протестировала её на картофеле. Получилось быстро и вкусно. Пароварка японская, всё описание тоже на японском. Надо будет в отзыве написать, что мне там гугл с картинки перевёл, а то народ требует инструкцию, а у продавца её нет.
Вес стоит, но похоже подступает весенняя депрессия. Надо держаться и готовить вкусное и полезное. А то вот из остатков теста и сыра испекла себе пирог, пришлось опять половину заморозить))
 1 
 13
Елена
21.01.2023 12:50
Хочу прорекламировать рецепт омлета от Аллы
Может я, конечно, Америку открываю) Раньше никогда не делала омлет в духовке. Пробовала в мультиварке, но он мне совсем не понравился. Этот рецепт можно готовить не только со смесью Бондуэль, а с любыми свежими овощами. Что мне в нем понравилось, так это то, что овощи всплывают наверх и запекаются, а не остаются полусырыми, когда на сковороде делаешь. Хочу попробовать следующий раз сделать со стручковой фасолью и перцем.
Еще нашла бассейн рядом с домом. По отзывам хороший. Пойду сегодня на разведку. Ещё надо справку сделать, но кто бы знал, как я не люблю по врачам ходить!
 2 
 6
Елена
19.01.2023 19:57
Всем добрый вечер!
Вес пришел в норму, с завтрашнего дня перестаю взвешивать и считать. Только буду контролировать свой вес. Сегодня получилось пошагать по лесу в быстром темпе час. Успела до дождя. Погодка бррр! В городе на асфальте пленка как будто из жира, Идти невозможно даже на моей антискользящей подошве. Начала разбирать ёлки дома. Оставлю только гирлянду-штору на балконе до апреля. До весны осталось 5 недель и 5 дней. :скучно:

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Сахар, коричневый
7
26.6 0 0 6.9
Хлебцы гречневые ВкусВилл
0.5
11.6 0.3 0.1 2.4
Камамбер [Bluedino]
10
28.8 1.8 2.4 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0
Овсяные отруби
6
14.8 1 0.4 3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9
1
10.7 0 1.2 0
Куриная лапша
1
115 14.7 4.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Шиповник сухой (Варка без слива)
3
8 0.1 0 1.3
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8
Пирог с яблоками
54
154.8 3.3 4.2 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
24
6 0.6 0.2 0.5
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
40
22.4 0.6 0.1 4.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Полезная Морковь, по корейски
27
23.6 0.4 1.6 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Цикорий
3
9.1 0.4 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Творожно-апельсиновое суфле
130
105 10.5 3.6 7.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
17.01.2023 20:09
Всем добрый вечер!
Сегодня на весах минус еще 500 гр. Почти доновогодний результат.
Начала разгребать морозилку. С лета лежит замороженная клубника, решила добавлять её в творог вместо варенья. Сегодня взбила блендером творог, клубнику и грушу, получилась вкуснятина. Только очень холодная. Надо будет завтра сделать завтрак, как проснусь. Не удержалась, отварила стейк палтуса на ужин. Всё, теперь эта рыба мой фаворит! Дорого, но два раза в неделю буду себе её готовить. На ужин кусок пирога был явно лишним, но я ж решила разгрузить морозилку :oops:

Сегодня опять была прогулка быстрым шагом. Лес был чудесный, немного снега насыпало.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Сахар, коричневый
7
26.6 0 0 6.9
Хлебцы гречневые ВкусВилл
1
23.2 0.6 0.2 4.7
Камамбер [Bluedino]
7
20.2 1.3 1.7 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
33
20.5 1 1.2 1.6
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Клубника замороженная
75
26.3 0.3 0.1 5.3
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Шиповник сухой (Варка без слива)
3
8 0.1 0 1.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
14
74.6 0.9 4.3 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясное ассорти тушеное
177
140.5 18.4 4.4 6
4 риса
70
80.4 2.1 0.4 15.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Руккола
21
5.3 0.5 0.1 0.4
Камамбер [Bluedino]
25
72 4.5 6 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Груша
78
36.7 0.3 0.2 8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Варка)
132
226.4 14.5 18.7 0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
40
6 0.4 0.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Цикорий
3
9.1 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)
8
43.3 0.6 2.7 0.6
Пирог с яблоками
53
151.9 3.2 4.1 25.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.01.2023 19:56
Всем доброго вечера!
Сегодня минус 400 гр. Значит часть вода была. Наблюдаем дальше.
Погода движется к +3 и дождю, поэтому стремлюсь погулять, пока всё не размокло.
Сегодня никак не могла решить, пойти на лыжах, пошагать с скандипалками или просто пешком. Так как закрутилась с домашними делами (чинила кран в ванной, а то потёк), то решилось в пользу прогулки. Погода отличная, минус 2 и без ветра. Решила поменять традиционный маршрут и дойти до МЦК Белокаменная. Быстрым шагом получилось минут 50. Среднюю скорость браслет показал 5,3. Дорога без колдобин, всё почищено. И лыжня там отличная, не то что в лесу в моём районе. Хотя странно, что лыжников мало, воскресенье ведь. А вот велосипедисты часто встречались.
В районе Белокаменной облагородили площадку у входа в Лосиный остров. Кафешка с прокатом лыж, качели, скульптуры лосей. Лоси мне напомнили фестралов, только крыльев не хватает (кто в теме Гарри Поттера, тот поймет). Надо будет в следующие выходные повторить маршрут, можно и на лыжах.
Ещё в лесу встретила большую серую сову. Пыталась поближе к ней подобраться, чтобы сфоткать, но она улетала от меня. Эх, надо будет зеркалку с дальнобойным объективом в следующий раз взять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Хлебцы гречневые ВкусВилл
0.5
11.6 0.3 0.1 2.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
33.8 2.1 2.7 0
Овсяная каша
1
197.1 9.3 8.1 21.5
Варенье клубника-черника
12
23.8 0.1 0 5.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Клементины
80
37.6 0.7 0.1 8.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
80
12 0.9 0.4 0.6
4 риса
128
146.9 3.8 0.8 28.9
Кижуч под маринадом
1
172.8 21.8 7 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
80
55.2 0.6 0.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Цикорий
3
9.1 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
12
43.1 0.2 1 8.3
Вода
160
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
19
44.7 1.4 0.2 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.01.2023 18:23
Всем доброго вечера!
Вернулась к подсчетам, так как набрала 1,4 кг с новогодних праздников. Может это, конечно, и вода, но проконтролировать и посчитать надо.
Вчера весы меня порадовали) Хотела «порадовали» в кавычки заключить, но тут вот в чем загвоздка, показатели улётные! В первый раз оценка тела 94% и все цели достигнуты, ну кроме основного обмена. Возраст мне весы урезали больше, чем в половину. 31 годик всего.

Говорят полезно есть красную рыбу. А тем, у кого высокий холестерин, раза два в неделю желательно.
Но вот не идёт она у меня никак. Купила целую рыбину кижуча еще в ноябре. Наконец последние куски доем. Сухая, как её не готовь. Вкуснее всего получается со сливками и сыром, но этож никакое не ПП выходит.
В этот раз сделала под маринадом. Пока не очень, но маринад должен через сутки вкус дать. С кимчи и картошечкой рыбка пошла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Хлебцы гречневые ВкусВилл
0.5
11.6 0.3 0.1 2.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
45 2.8 3.6 0
Овсяная каша
1
197.1 9.3 8.1 21.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
116
126.6 9 6.4 8
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Майонез низкокалорийный
8
21 0.1 1.5 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч под маринадом
1
173 21.8 7 5.1
Картофель отварной по 1-206
157
117.8 3.1 0.6 24.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
70
10.5 0.8 0.4 0.6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Цикорий
3
9.1 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Чизкейк [Тирольские Пироги]
60
226.8 5.9 7 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.01.2023 09:55
Всем доброго утра!
Физическая активность важна всем, и худеющим, и поправляющимся. Но как найти ту нагрузку, чтобы была в радость? 
Я немного социопат. С трудом представляю себя в тренажерном зале, даже если было можно туда ходить. Люблю плавать, но бассейна нет рядом. Строится уже третий год ФОК с бассейном в нормальной доступности, но когда откроют неизвестно.
Остаётся ходьба, лыжи. Летом велосипед и самокат. И танцы! 
Стала танцевать во время пандемии, когда Москву посадили на карантин. Реально ходили патрули по району и проверяли, где живёшь, далеко ли гуляешь от дома. Маразм был полный!
Я навела порядок на обоих своих балконах, на одном даже гирлянду новогоднюю повесила,  и устраивала там танцы. Скачала латинскую музыку для зумбы и Дискотеку 80-х. 20-30 минут зумбы на одном балконе, 20-30 диско на другом. Удивительно, что прошло моё онемение рук во время мелкой работы руками после этих танцев)
Зумбу пыталась освоить, но чувствовала себя танцующим брёвнышком, ничего не получалось. Но всё же нашла для себя два видео с движениями, которые получатся у всех. 
Назвала эти танцы «Зумба для пенсионеров». Видео коротенькие, по 4 минуты. Выучить движения легко. Может кому пригодится. 
Ссылка для скачивания видео https://disk.yandex.ru/d/3_GFKBiHE-qZkQ

Музыка для танцев  https://disk.yandex.ru/d/y1FWEkSZ8Q7r0g
 1 
 11
Елена
12.01.2023 19:16
Всем добрый вечер!
Наконец-то все праздники закончились! Вчера проводила гостей. Большую часть сладкого отдала друзьям, немного тирамису себе оставила на сегодня. Тирамису делала подружка, он у неё получился как торт, и, как всегда, обалденный!
Надела любимое зимнее платье, немного болтается) Раньше оно не так свободно было.
Всё, с завтрашнего дня мой обычный рацион.
Ждала, когда закончатся все хлопоты, теперь можно заняться творчеством.
Дочка подружки заказала баночки. Я их делаю из старых банок из-под итальянского кофе.
Себе тоже надо декорировать одну и сделать банку для кисточек.
Ещё надо сшить новый черный рюкзак и перекрасить старый икеевский настольный комодик. А там и можно новые шарики к новому начать году делать.
 4 
 4
Елена
07.01.2023 20:11
Всех, кто празднует, с Рождеством Христовым!
Приехала вчера из гостей. Старалась не объедаться и много гуляла. Но отказать себе в подружкином тирамису не смогла))  А еще была обалденная уха, приготовленная на костре. Точно могу сказать, что вкуснее не ела!  Дом у друзей стоит в живописном месте. Такой вид открывается из окон! 4-го пошел снег и ударил небольшой мороз. Хотя у меня рядом с домом лес, но иногда хочется такого вот простора.
Весы сегодня показали 51 кг. Самый большой вес за последнее время. 
Считать и записывать пока ничего не буду, Только взвешиваться. 11 января очередное застолье. Приедут друзья отмечать мой прошедший день рождения. Пока выруливаю на обычное питание, а после 11-го будет видно, надо ли будет сбрасывать, что наем. 
Жду потепления. Минус 24 с утра - это жесть! Погулять толком не получается, и началась аллергия на холод.  Завтра схожу в аптеку за чем нибудь антигистаминным.
 1 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги