Татьяна
22.09.2022 08:01
Всем привет! 😊
Вот и достигла я своей долгожданной цели в 52кг. С 1 мая по 20 сентября 2022г - 15кг 🥳 Спасибо мзр! Взвешивание и подсчёт кбжу стали привычкой, без которой не представляю и дня)
Решила, что все-таки нужно дойти до 50кг (цель N2) , так далеко я не заходила лет 15 😁
Ну и, конечно, сейчас много мыслей о том, что несмотря на маленький вес, процент жира у меня большой 30%. Нужно как-то его топить🤔 незнаю, с чего начать, буду изучать информацию. Дома выполняю комплексы упражнений, но этого мало... Нужно будет % бжу пересмотреть, и в тренажёрный начать ходить. В общем, пока в голове каша по этому поводу, никакой точности и системности... Есть к чему стремиться ☝️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Овсяная каша (крупа)
250
169.3 6 3 29.5
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
44.2 3.2 3.4 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Персик
117
52.7 1.1 0.1 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Салат капуста, морковь, свекла
200
68.2 3.2 0.4 12.8
Рыжиковое масло полный состав
5
44.9 0 5 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
145
156.5 26.1 5.6 0.4
Зефир
22
74.8 0.2 0 17.4
Инжир сушеный
6
15.4 0.2 0 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Тыква (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Инжир
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
135
114.8 24.3 0 4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Тыквенный протеин (мука из тыквенных семечек)
5
19.7 2.7 0.5 1.2
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Тыквенный протеин (мука из тыквенных семечек)
15
59.1 8 1.5 3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
68 14.4 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Татьяна
01.09.2022 20:31
Всем привет! :{} Давненько я не публиковала свои дневники. Как-то времени не могла найти. Младшему сынульке уже 5,5 мес, требует все больше внимания. Да и уезжали на недельку. Подключила платную версию и ежеденевно веду свой дневник питания. 
В этом месяце несколько раз выходила за рамки калорийности. Гости, вечерние посиделки, вредности. Самое главное, что на следующий день не было стыдно!) была четкая уверенность и желание вернуться к своим нормам.
За август ушло всего1,5кг (в два раза меньше, чем в предыдущие месяца) и до цели осталось 2,3кг. Если не расслаблять себя, то за сентябрь реально и эти кг сбросить. 

Только вот в последнее время у меня делема: с весом уходит и мышечная масса. Только за июль и август ушло почти 2кг мышц, и я далеко не спортсменка. Умные весы говорят, что мышечная масса в пределах нормы, но требует внимания. Да я, если честно, сама вижу, что не мешало бы подкачаться.НО! У меня нет возможности ходить в тренаженый зал. Я дома с детьми. Начала ежедневно делать глубокие приседания, но не много (40 раз), и через день скручивания (3 подхода по 25 раз). Я понимаю, что это смешно и этого мало, многие занимаются по 1-3часа в спортзале. Но хотя бы мышечная масса уже не уходит так быстро. Пробовала какие-то стандартные комплексы для новичков, но мне на них нужно минут 60, а у меня нет столько времени в течение дня, а к ночи я уже обессилена. 
Недавно натолкнулась на видео занятий с фитнес-резинкой для проработки всего тела, всего 18 минут, интервальная тренировка. Фитнес-резинки заказала и сегодня забрала. Но не знаю пока, насколько эти тренировки помогут с мышечной массой, потому как для мышц нужны силовые нагрузки... Вобщем, как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
134
113.9 24.1 0 4.4
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Злаково-Фруктовый Батончик [Фрутоняня]
25
91.5 1.4 1.4 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей
450
90 9.5 0.9 10.8
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Булочки сдобные
29
89.6 3.3 2.6 13.3
Инжир сушеный
16
41.1 0.5 0.1 9.3
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Коктейль со вкусом Яблочный штрудель (Фаберлик)
1
98 15.8 0.5 3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
93.5 19.8 0 3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.07.2022 06:50
Всем привет! Сегодня я дошла до веса в 56кг :dance: с таким весом я вставала на учет по беременности. Прошло 4,5 месяца после родов, минус 11 кг (за 3 мес). А до моей цели осталось еще 4 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
105
115.5 23.1 0.6 3.5
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблочный пирог низкокалорийный
217
205.3 8.7 4.3 31
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Капуста белокочанная
66
18.5 1.2 0.1 3.1
Огурец грунтовый
105
14.7 0.8 0.1 2.6
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гематоген с Кедровым Орехом [Русский Гематоген]
26
88.4 1.3 2.1 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Кефир обезжиренный
450
139.5 13.5 0.2 18
Вино, столовое, все виды
150
124.5 0.1 0 4.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Татьяна
17.07.2022 20:37
Всем привет! Давно не выкладывала дневник, хотя заполняю его ежедневно. Просто не было времени спокойно сесть и что-то написать о своих днях. Они у меня проходят, как правило, по одному и тому же сценарию)) мама в декрете, каждый день - день сурка) стояла отличная погода - гуляли много с детьми. А сегодня пасмурный день, льет дождь, поэтому сидим дома и едим)) в такую погоду всегда хочется что-то жевать) Минус 10 кг позади, осталось еще 5кг до цели! 
Рацион изо дня в день практически одинаковый: творог, орехи, курица, печень, салат, фрукты, суп, иногда рыба. Из круп в рационе оставила овсянку и гречку, лапша и рис только в супах. Яйца в последнее время не лезут ни в каком виде и белки набираю в основном творогом и курицей. На обед обязательно какой-нибудь супчик. На ужин понравилось смузи делать из банана с зеленью (шпинат или листовой салат). Ну и орехи, без них никак - ежедневно в рационе семечки подсолнечника и фундук, кешью или грецкие орехи. Из сладенького ложечка меда, инжир. Пока схема работает, вес уходит, не хочется ничего кардинально менять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Персик
145
65.3 1.3 0.1 13.8
Кефир 2,5% жирности
20
10.6 0.6 0.5 0.8
Шиповник сухой
3
8.5 0.1 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген с Кедровым Орехом [Русский Гематоген]
12
40.8 0.6 1 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
6
53.8 0 6 0
Помидор (томат), грунтовый
66
15.8 0.7 0.1 2.5
Суп с фрикадельками
400
124.8 6.8 5.2 12.4
Капуста белокочанная
115
32.2 2.1 0.2 5.4
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
170
122.4 21.1 1.7 4.6
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат (латук)
85
13.6 1.3 0.2 1.7
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Запеканка кабачковая
100
85.9 5.2 5 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
14.07.2022 05:06
Умные весы говорят, что у меня недостаток белка в организме. Поэтому у меня в рационе в последнее время превышение белка. Но мне даже нравится. Чувства голода нет, вес уходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Груша
177
83.2 0.7 0.5 18.2
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-лапша куриный
420
119.3 12.6 2.1 12.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Салат (латук)
126
20.2 1.9 0.3 2.5
Рыжиковое масло полный состав
8
71.8 0 8 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Картофель (Запекание)
52
37.6 1 0.2 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Банан
124
119 1.9 0.6 26
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
84
150.4 20.8 6.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
290
116 8.7 2.9 11.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Татьяна
12.07.2022 07:07
Погода сегодня была прекрасная! +30,солнце,ветерок. Ездили вечером на карьер купаться. Вода чистая, песок белоснежный. Красотища! 😊 Подумали, что надо бы выбрать день и пораньше приехать, шашлычки пожарить, позагорать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овсяная каша
177
123.4 4.2 2.1 21.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша куриный
400
113.6 12 2 11.6
Капуста тушеная с куриным филе
200
155.4 18.2 4.8 9.6
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Яблоко
0
0 0 0 0
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.07.2022 05:09
Вес снижается достаточно медленно. Держусь на минимуме калорий. Периодически нападает желание съесть чего-нибудь сладенького. Кажется, что сил стало меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овсяная каша
150
104.6 3.6 1.8 18.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Овсяные отруби
6
14.8 1 0.4 3
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яичный желток куриный (Варка)
28
99.1 4.5 8.7 1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
63
68 11.4 2.5 0.2
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная печень тушеная с зеленью
90
131 18.1 6.1 1
Капуста белокочанная
165
46.2 3 0.3 7.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Рыжиковое масло полный состав
5
44.9 0 5 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
125
66.3 3.6 3.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
09.07.2022 06:20
Долгое время меня не боспокоили головные боли. А сегодня полдня с обеда давило виски, пульс упал до 51 уд. Состояние мне совсем не понравилось :( Отпустило поздно вечером

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 2% жирности
160
182.4 32 3.2 4.8
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
30
21.3 0.8 0.3 3.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Овощное рагу
200
105.4 2.6 2.2 18.4
Куриная печень тушеная с зеленью
70
101.9 14.1 4.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
33
52.4 4.2 3.8 0.2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Абрикосы
110
48.4 1 0.1 9.9
Халва без добавок
10
46.9 1.2 2.2 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
40
28.4 1.1 0.4 4.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
06.07.2022 22:06
Сегодня открыла для себя смузи со шпинатом. Оказалось очень вкусно и полезно! 😍 Делала с бананом и нектарином. Вообще огонь 🔥Когда хочется есть, а готовить нет времени, то смузи очень выручает.
Завтра попробую сделать с рукколой. Очень много в холодильнике лежит, а я и не знала, как её кроме салата ещё приспособить, чтобы не пропала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 2% жирности
125
142.5 25 2.5 3.8
Тыква (Варка без слива)
100
20.6 1 0.1 4.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Айсберг (салат кочанный)
55
7.7 0.5 0.1 1
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Гречневая каша с мясом
240
251.3 17.5 6.5 30.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Укроп
24
9.6 0.6 0.1 1.5
Рыжиковое масло полный состав
4
35.9 0 4 0
Свеклы листья (ботва свекольная)
27
5.9 0.6 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикосы
55
24.2 0.5 0.1 5
Нектарин
147
64.7 1.6 0.5 13
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
05.07.2022 07:21
В течение дня набрала очень мало каллорий, пришлось добирать ужином.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Тыква (Варка без слива)
125
25.8 1.2 0.1 5.1
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо
56
81.8 11.7 3.9 0
Овощное рагу
300
158.1 3.9 3.3 27.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Абрикосы
110
48.4 1 0.1 9.9
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
127 12.1 8 1.4
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
31
29.6 6.7 0.2 0.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
40
34.4 1.1 1 5.2
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы