Дневник питания за 17.07.2022

Всем привет! Давно не выкладывала дневник, хотя заполняю его ежедневно. Просто не было времени спокойно сесть и что-то написать о своих днях. Они у меня проходят, как правило, по одному и тому же сценарию)) мама в декрете, каждый день - день сурка) стояла отличная погода - гуляли много с детьми. А сегодня пасмурный день, льет дождь, поэтому сидим дома и едим)) в такую погоду всегда хочется что-то жевать) Минус 10 кг позади, осталось еще 5кг до цели!
Рацион изо дня в день практически одинаковый: творог, орехи, курица, печень, салат, фрукты, суп, иногда рыба. Из круп в рационе оставила овсянку и гречку, лапша и рис только в супах. Яйца в последнее время не лезут ни в каком виде и белки набираю в основном творогом и курицей. На обед обязательно какой-нибудь супчик. На ужин понравилось смузи делать из банана с зеленью (шпинат или листовой салат). Ну и орехи, без них никак - ежедневно в рационе семечки подсолнечника и фундук, кешью или грецкие орехи. Из сладенького ложечка меда, инжир. Пока схема работает, вес уходит, не хочется ничего кардинально менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Итого	739	375	39	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген с Кедровым Орехом [Русский Гематоген]	12	40.8	0.6	1	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	467	59	0	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Суп с фрикадельками	400	124.8	6.8	5.2	12.4
Капуста белокочанная	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	888	315	12	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	170	122.4	21.1	1.7	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	862	227	23	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат (латук)	85	13.6	1.3	0.2	1.7
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка кабачковая	100	85.9	5.2	5	4.6
Итого	900	226	10	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	2	0	0	0
Итого за день	4406	1207	85	48	99