Татьяна
21.06.2022 06:42
В рационе всё как обычно. Писать долго не буду. Дети болеют, у
малыша температура, весь день и ночь на руках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяная каша |
275
|
191.7 | 6.6 | 3.3 | 33.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 1014 | 380 | 17 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
214.8 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| лечо |
158
|
129.4 | 1.7 | 10 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 978 | 359 | 33 | 20 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат Дальневосточный |
30
|
16.5 | 0.2 | 1.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 916 | 222 | 8 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
110
|
94.6 | 3.1 | 2.8 | 14.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 978 | 279 | 25 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 680 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4566 | 1254 | 85 | 52 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
20.06.2022 07:49
Медленно, но уверенно двигаемся к цели . Подключила немного силовых
упражнений и кардио в виде скакалки. Целый день находиться
дома тяжело, кажется, что все время хочется есть :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяная каша |
170
|
118.5 | 4.1 | 2 | 20.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 1007 | 345 | 27 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 513 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
43
|
82.1 | 6 | 6.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
82
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гематоген с Кедровым Орехом [Русский Гематоген] |
4
|
13.6 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 585 | 414 | 36 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 836 | 126 | 1 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| лечо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| салат Дальневосточный |
20
|
11 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Ленивые пирожки с картошкой |
36
|
64.7 | 2.2 | 3 | 7.1 |
| Итого | 898 | 297 | 14 | 20 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 504 | 56 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4343 | 1270 | 82 | 52 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
18.06.2022 19:23
Сходили сегодня утром с детьми на улицу, часов в 9. Уже было
достаточно жарко, не было ветра и немерено мошек. От людей сына
прятала за собой, ветрянка все-таки...людей, конечно, было очень
мало, но подумала, что надо бы еще раньше выходить. А совсем не
гулять ребенка жалко, просится гулять. Итак весь день дома сидим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Тыква |
171
|
37.6 | 1.7 | 0.2 | 7.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
76
|
83.6 | 16.7 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 500 | 131 | 18 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
250
|
174.3 | 6 | 3 | 30.5 |
| Итого | 250 | 174 | 6 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
40
|
76.4 | 5.6 | 6 | 0 |
| Суп-лапша куриный |
300
|
85.2 | 9 | 1.5 | 8.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1010 | 204 | 16 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Нектарин |
82
|
36.1 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 447 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
110
|
94.6 | 3.1 | 2.8 | 14.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 392 | 27 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Актимель Черника-Ежевика [Данон] |
60
|
47.4 | 1.6 | 1.5 | 6.9 |
| Итого | 710 | 49 | 1 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3687 | 1041 | 71 | 28 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
17.06.2022 20:01
Зашла сегодня утром в аптеку и увидела мой любимый гематоген,
соблазнилась и купила, тем более, я уже и не вспомню, когда его ела
в последний раз, но очень уж сегодня захотелось. Дома убрала с глаз
долой, но из головы-то не выкинешь) продержалась до вечера и
все-таки съела 10 грамм сладенького 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Абрикосы |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 1178 | 232 | 15 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Соевый соус |
14
|
7.4 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Итого | 916 | 493 | 38 | 28 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
116
|
52.2 | 1 | 0.1 | 11 |
| Абрикосы |
106
|
46.6 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 918 | 190 | 7 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 567 | 257 | 25 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген с Кедровым Орехом [Русский Гематоген] |
10
|
34 | 0.5 | 0.8 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 462 | 40 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4041 | 1214 | 87 | 45 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.06.2022 09:13
Наконец-то наступило долгожданное лето, а сын заболел ветрянкой
🤦♀️ теперь сможем выходить на улицу только рано утром или поздно
вечером, когда детей нет.
По питанию небольшой недобор углеводов...
По питанию небольшой недобор углеводов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
180
|
273.8 | 30.6 | 9.2 | 16.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 1080 | 288 | 31 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
68
|
129.9 | 9.5 | 10.2 | 0 |
| Сироп из шиповника |
9
|
25.7 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 571 | 323 | 18 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Актимель Гранат [Данон] |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 500 | 148 | 4 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1046 | 428 | 30 | 26 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 660 | 62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3857 | 1251 | 86 | 60 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
15.06.2022 19:45
Доброго времени суток, друзья! Меня очень мучает вопрос по ГИ
продуктов. Я поняла, что есть три группы продуктов: с высоким,
средним и низким ГИ. Чем выше ГИ, тем быстрее повышается уровень
сахара в крови. "Когда уровень глюкозы превышает норму и становится
максимальным, организм откладывает ее избыток, превращая в жир." -
так написано в одном из источников. Много рекомендаций о том,
что для похудения нужно выбирать продукты с низким ГИ. Я соглашусь
в части алкоголя, фаст-фудов, булок и т.п.
Вот, например, бананы, тыква, вареная морковь или свекла имеют высокий ГИ, но они прекрасно сочетаются в рационах, имеют массу полезных свойств и витаминов. Причем у меня ежедневно дефицит калорий, вес постепенно снижается. Почему я должна исключать эти продукты? Или все-таки не должна? Или может их просто нужно включать в рацион в определенное время суток? Или перед физ. нагрузками, или после?
Короче, немного каши в голове с этим ГИ... Помогите разобраться, пожалуйста.
Вот, например, бананы, тыква, вареная морковь или свекла имеют высокий ГИ, но они прекрасно сочетаются в рационах, имеют массу полезных свойств и витаминов. Причем у меня ежедневно дефицит калорий, вес постепенно снижается. Почему я должна исключать эти продукты? Или все-таки не должна? Или может их просто нужно включать в рацион в определенное время суток? Или перед физ. нагрузками, или после?
Короче, немного каши в голове с этим ГИ... Помогите разобраться, пожалуйста.
Татьяна
15.06.2022 17:44
На днях купила кофемолку и сегодня опробовала её, но не для кофе)
перемалывала семена кунжута, льна и добавила фундук. Отличный
результат, как мука! Вычитала у кого-то в комментариях, что для
лучшей усвояемости семена нужно перемалывать. Добавила эту смесь и
корицу в овсяную кашу. Неожиданно полкчилось очень вкусно и сытно.
А корицу я раньше только в кофе добавляла.
А ещё, я испробовала свою скакалку. Оказалось, прыгать не так уж и просто. Продержалась без передышки целую минуту 😅 в итоге, с горем пополам напрыгала 5 минут и даже умудрилась за это время полстакана воды выпить. Но, как говорится, главное начать ☝️
А ещё, я испробовала свою скакалку. Оказалось, прыгать не так уж и просто. Продержалась без передышки целую минуту 😅 в итоге, с горем пополам напрыгала 5 минут и даже умудрилась за это время полстакана воды выпить. Но, как говорится, главное начать ☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Овсяная каша |
274
|
191 | 6.6 | 3.3 | 33.4 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 1164 | 386 | 14 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша куриный |
126
|
55.1 | 6.3 | 1 | 5 |
| Картошка, тушеная с мясом, грибами, кабачками |
383
|
207.2 | 15.7 | 3.4 | 28.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 959 | 343 | 23 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы |
105
|
46.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 402 | 93 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
180
|
273.8 | 30.6 | 9.2 | 16.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 644 | 366 | 33 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 665 | 92 | 3 | 7 | 2 |
| Итого за день | 4284 | 1285 | 76 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
14.06.2022 20:37
Купила сегодня скакалку, но пока не опробовала. Даже не
вспомню, когда прыгала в последний раз :D Завтра начну.
Надеюсь, хотя бы минут 5 продержусь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяная каша |
150
|
104.6 | 3.6 | 1.8 | 18.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
130
|
197.7 | 22.1 | 6.6 | 11.7 |
| Итого | 997 | 387 | 29 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша куриный |
300
|
131.1 | 15 | 2.4 | 12 |
| Картошка тушеная с мясом, грибами, кабачками |
245
|
124.5 | 9.8 | 1.2 | 18.4 |
| Итого | 745 | 255 | 24 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 502 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Зелень микс |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 679 | 234 | 10 | 18 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
82
|
124.7 | 13.9 | 4.2 | 7.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 1090 | 325 | 21 | 18 | 17 |
| Итого за день | 4663 | 1257 | 87 | 50 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.06.2022 21:42
Сегодня целый день льет дождь, холодно, но с четверга синоптики
обещают лето) надеюсь, не врут. Весь день хочется
есть :( не люблю такие дни...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шпинат (Жарка) |
30
|
5.9 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Омлет |
160
|
229.9 | 17.4 | 16.2 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 927 | 282 | 20 | 16 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша куриный |
300
|
131.1 | 15 | 2.4 | 12 |
| Гречневая каша с мясом |
160
|
167.5 | 11.7 | 4.3 | 20.5 |
| лечо |
120
|
118 | 1.2 | 9.8 | 5.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 982 | 434 | 27 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
140
|
212.9 | 23.8 | 7.1 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 215 | 23 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 171 | 4 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог Мягкий 4,5% [Лактика] |
125
|
101.3 | 9.4 | 5.6 | 3.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1300 | 176 | 12 | 9 | 9 |
| Итого за день | 4369 | 1280 | 88 | 62 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.06.2022 20:19
Купила сегодня в магазине персики, сливы, абрикосы...как трава,
безвкусное :( обидно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяная каша |
230
|
160.3 | 5.5 | 2.8 | 28.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 960 | 239 | 6 | 3 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша куриный |
310
|
135.2 | 15.5 | 2.5 | 12.4 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
68
|
87.7 | 13.4 | 3.4 | 0 |
| лечо |
64
|
52.4 | 0.7 | 4 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 944 | 368 | 31 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Итого | 381 | 182 | 4 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
70
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
52
|
44.7 | 1.5 | 1.3 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 274 | 32 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
25
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 475 | 39 | 1 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3491 | 1104 | 76 | 32 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
Новые рецепты
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Лучшие рационы
