♀ → Е Л Е Н А ← ♀
06.06.2013 10:17
Дневник питания и тренировок за 06.06.2013. Есть вопросы. надеюсь на ответы.
УРА!!!! 30 дней совершенствований с Джилл закончились. Результаты
-6.6кг , 10 см -с талии, 6 см- с живота, 4 см - с бедер - по 1,5 см
с колен: всего: 23 см 
У меня
возникли вопросы к гуру нашего сайта. Мне 37 лет и:
1. После упражнений, в которых надо сгибать колени (приседания, прыжки из приседаний, выпады ) болят колени, хотя раньше ничего не болело. Могут ли мне помочь наколенники, перевязки эластичным бинтом во время тренировки или тут надо бежать к врачу?
2. Во время упражнений с опущенной вниз головой (отжимания, горизонтальный бег и т.п.) или при высоких прыжках резко начинает болеть голова и так же быстро проходит (боль не сильная, больше пугает). Это то же к врачу или в принципе ничего страшного?
3. Хочу пройти курс по наращиванию отжиманий, пресса, и приседаний. Есть ли в этом какой нибудь смысл с точки зрения похудения (стройности), рельеф, кубики и. т.д меня не сильно волнуют, хочу просто подтянутое тело?.
Заранее спасибо
У меня
возникли вопросы к гуру нашего сайта. Мне 37 лет и:1. После упражнений, в которых надо сгибать колени (приседания, прыжки из приседаний, выпады ) болят колени, хотя раньше ничего не болело. Могут ли мне помочь наколенники, перевязки эластичным бинтом во время тренировки или тут надо бежать к врачу?
2. Во время упражнений с опущенной вниз головой (отжимания, горизонтальный бег и т.п.) или при высоких прыжках резко начинает болеть голова и так же быстро проходит (боль не сильная, больше пугает). Это то же к врачу или в принципе ничего страшного?
3. Хочу пройти курс по наращиванию отжиманий, пресса, и приседаний. Есть ли в этом какой нибудь смысл с точки зрения похудения (стройности), рельеф, кубики и. т.д меня не сильно волнуют, хочу просто подтянутое тело?.
Заранее спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| велнес пек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| актимель |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
65
|
68.4 | 14.3 | 1.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| майонез с лимон соком 40% |
2
|
7.4 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 2253 | 299.5 | 27.8 | 15.2 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Нуга с грецким орехом |
40
|
171.6 | 2.9 | 6.2 | 26.7 |
| Итого | 290 | 174.1 | 3.2 | 6.3 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| велнес суп |
1
|
206 | 5.3 | 0.6 | 5.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
65
|
68.4 | 14.3 | 1.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| отруби ржаные |
20
|
44 | 3 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 171 | 463.1 | 33.5 | 13.2 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 40 | 130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
180
|
343.8 | 32.4 | 23.8 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 240 | 364.8 | 33.2 | 23.8 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
20
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
2
|
9.7 | 0.1 | 0.6 | 1 |
| Итого | 41 | 104.3 | 1.9 | 6.7 | 8.4 |
| Итого за день | 3035 | 1492.7 | 95.4 | 62.4 | 97.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сон
1 |
Итог |
|
Время |
300 |
300 |
Обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Работа за компьютером
1 |
Итог |
|
Время |
400 |
400 |
физическая зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 875 мин
2
15
Молли
14.06.2013 02:30
Елена, возраст - это не цифра, это- состояние организма! У той же
Джиллиан в шоу The biggest loser дамы на 10-15 лет вас старше
приводят себя в потрясающую форму! Так что не спускайте ничего на
возраст, будьте аккуратны при выполнении упражнений и удачи вам!
Кстати, мне эластичные наколенники точно помогают, так как проблема
с коленями - давняя, и во время прыжков и бега боли нет, если
сустав зафиксирован. Только внимательнее с размером - я уже один
раз меняла -купила one size fits all, а он с меня спадает
))))
Удачи Вам!
Удачи Вам!
Ольга
14.06.2013 07:36
Я далеко не гуру, но по поводу коленей имеется мой личный опыт. Как
мне сказал врач артроз начинается после 30, поэтому упражнения от
артроза помогают. Я пользуюсь гимнастикой микродвижений Гитта
http://www.gitt.ru/video/#fizkultura. Для себя взяла следующее:
утром, не вставая с постели, качаю ножками минут 10-15 вправо-влево
(упражнение в первом ролике "Упражнения при коксартрозе"
. И "велосипед"
только одной ногой, по 30 повторов правой и левой вперед и назад.
Так же боковые махи 30раз каждой ногой. Все это утром, не вставая с
постели, занимает около 15-25 минут. Сидя на работе болтать
ножками, сидя на стуле (правда мне только компьютерное кресло по
высоте это позволяет). Колено и тазобедренный сустав болели очень
сильно и сначала при боковых махах рукой себе помогала, а сейчас
ттт гораздо лучше.
. И "велосипед"
только одной ногой, по 30 повторов правой и левой вперед и назад.
Так же боковые махи 30раз каждой ногой. Все это утром, не вставая с
постели, занимает около 15-25 минут. Сидя на работе болтать
ножками, сидя на стуле (правда мне только компьютерное кресло по
высоте это позволяет). Колено и тазобедренный сустав болели очень
сильно и сначала при боковых махах рукой себе помогала, а сейчас
ттт гораздо лучше.
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
14.06.2013 09:36
Lady
Idea Спасибо за отзыв, все дело в том, что во время
занятий колени не болят и конечно я стараюсь делать все правильно.
все-таки 6 лет интенсивного преподавания шейпинга. Врач сказала что
после физической нагрузки такое возможно и со временем пройдет.
Сейчас езжу на велосипеде и боль тоже появляется "после того как"
(как будто у меня там мышцы и они болят , ну очень
похоже)А на счет курсов, то мне так проще и интереснее - ставлю
конкретную цель по конкретной программе и стараюсь её
достичь.
Закончу одну начну другую.
А на данный момент я помимо курса еще занимаюсь с Джилл, хожу пешком, езжу на велике и просто двигаюсь
, ну очень
похоже)А на счет курсов, то мне так проще и интереснее - ставлю
конкретную цель по конкретной программе и стараюсь её
достичь.Закончу одну начну другую.
А на данный момент я помимо курса еще занимаюсь с Джилл, хожу пешком, езжу на велике и просто двигаюсь
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
14.06.2013 09:44
Молли спасибо
за отзыв, я возраст указала только с точки зрения описания
состояния. Я чувствую себя значительно моложе, особенно сейчас
когда получается как-то привести себя в норму. Честно говоря после
родов (10 лет назад) и нескольких операций запустила себя,
стала жалеть и как результат +25кг. А сейчас сильно активно взялась
за себя вот организм и напоминает - "тебе уже не 20
лет". А на счет колен прочитала, что наколенники уменьшая боль
приводят к тому, что можно прозевать критические ситуации. так что
"погуглив" решила просто не напрягать колени, делаю
"правильный полуприсед " стараясь не рваться за количеством, а
смотреть за качаством
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
14.06.2013 09:47
Ольга
Бостан спасибо большое, обязательно просмотрю. вот только
одни вопрос - обязательно с утра после сна заниматься или можно
вечером после работы?
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
14.06.2013 09:55
Kate привет,
1,5 недели результаты зависли на одной точке (закончила Джилл и
просто занималась с гантелями), а вчера включила новую программу с
Джил (все упражнения с гирей) тоже 25 мин и сразу минус по 1 см с
контрольных точек и минус 500 г. Походу Джил для меня идеальный
вариант . К врачу
сходила, отфульболили общими фразами .
А на счет головы - у меня остеохандрох II второй степени, но голова болит только при горизонтальных упражнения вниз головой ( причем при отжиманиях не болит)
Давление у меня 120 на 80 или ниже. Высокого не бывает
Курс уже начала, классное ощущение, когда каждый раз ты можешь чуть больше чем в предыдущий. правда отжимаюсь от низкой скамейки, от пола пока еще слабо
. К врачу
сходила, отфульболили общими фразами . А на счет головы - у меня остеохандрох II второй степени, но голова болит только при горизонтальных упражнения вниз головой ( причем при отжиманиях не болит
)Давление у меня 120 на 80 или ниже. Высокого не бывает
Курс уже начала, классное ощущение, когда каждый раз ты можешь чуть больше чем в предыдущий. правда отжимаюсь от низкой скамейки, от пола пока еще слабо
Ольга
14.06.2013 10:14
Все равно, когда, главное делать каждый день - это обязательно.
Один день как-то пропустила и сказалось. Я с утра делаю, потому что
мне так удобнее, а вечером честно сказать не сил, не желания, мне
то уже 50))).
Ольга
14.06.2013 10:15
Кстати у Гитта и при остеохондрозе есть упражнения. Не
пропагандирую, просто мне это действительно помогло.
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
14.06.2013 11:05
Спасибо, просмотрела. Говорит толково. Буду пробовать. Остеохондроз
лечу (вернее сдерживаю) физкультурой лечебной и массажем раз в пол
года. мне вообще нравится лечебная физкультура, она такая спокойная
и раслабляющая. несколько лет назад попала к невропатологу и он
меня пригласил на сеансы раслабления. С его точки зрения все
болезни позвоночника происходят от неумения раслабиться. Под
спокойную музыку он нас отправлял на море и в небо. Непередаваемые
очучения . 10-15 мин и
можно ночью не спать. Испробовала на себе. ночь не спала а надо
было идти на соревнования. 15 минут самогипноза под звуки моря и
как новенькая
. 10-15 мин и
можно ночью не спать. Испробовала на себе. ночь не спала а надо
было идти на соревнования. 15 минут самогипноза под звуки моря и
как новенькая
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
14.06.2013 11:07
Ну я не уверена, что там мышцы ,
просто схожее ощущение. Происходит все как при боле в мышцах, т.е.
во время упражнений ничего не тревожит, а потом ч/з несколько часов
сажусь и встаю уже с усилием
,
просто схожее ощущение. Происходит все как при боле в мышцах, т.е.
во время упражнений ничего не тревожит, а потом ч/з несколько часов
сажусь и встаю уже с усилием 
СЕГОДНЯ ПОДНИМАЛОСЬ на нем в горку (крутую, крутую) ни с чем не сравнимое удовольствие. Доехала, чуть отдышалась
Ну и начала курс по наращиванию. то же особый кайф. Все мышцы болели, хотя после Джилл думала уже ничего болеть не будет.
И все-таки, может кто сталкивался с проблемами перечисленными выше, в интернете все страшно написано, а врач сказала - ерунда, что вы хотели в вашем возрасте