♀ → Е Л Е Н А ← ♀
20.04.2013 13:44
Дневник питания и тренировок за 20.04.2013
Здравствуйте, я только начинаю. И рада буду любой помощи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| студень свиной мой |
150
|
155.3 | 17.3 | 9.2 | 0.5 |
| актимель |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| хлеб ржаной с семечками подсолнуха |
60
|
177.6 | 6.4 | 9.7 | 20.3 |
| Имбирный напиток |
750
|
127.5 | 1.5 | 0.8 | 28.5 |
| Итого | 1060 | 539.4 | 27.8 | 22.1 | 60.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт активиа |
150
|
168 | 5.9 | 4.8 | 25.4 |
| виталад |
40
|
159.7 | 2.2 | 3.8 | 29.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 390 | 341.7 | 8.4 | 9.6 | 54.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| студень свиной мой |
150
|
155.3 | 17.3 | 9.2 | 0.5 |
| хлеб ржаной с семечками подсолнуха |
60
|
177.6 | 6.4 | 9.7 | 20.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
100
|
84 | 5.4 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 380 | 484.1 | 30.1 | 19.4 | 45.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| актимель |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Итого | 115 | 138.4 | 3 | 4.3 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад с начинкой ТИРАМИСУ |
6
|
32.2 | 0.4 | 2.2 | 2.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
104
|
29.1 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 210 | 120.3 | 3.4 | 5.4 | 13.7 |
| Итого за день | 2155 | 1623.8 | 72.7 | 60.9 | 202.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
махание лопатой на участке
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Время: 15 мин
