Всем привет!
Раньше была версия для гаджитов.  Подскажите пожалуйста где скачать версию для Андроид?
Буду очень благодарна

Приветствую вас, МЗР-овцы  Напишу немного о водной среде в моем образе жизни 

Итак:
- выпиваю каждый пару литров воды (не считая воды на тренировках);
- утром принимаю контрастный душ и закаливаюсь (будит, бодрит и метаболизмы :k;
- бассейн, иногда всего 30-40 минут, но мои 
- халам 

Плюсов (преимущественно от посещения бассейна) много, отмечу наиболее существенные, т.к. отвечают поставленным целям:
- хорошо подтянулся живот и отлично очертилась линия талии;
- существенно улучшились показатели: техника, скорость, выносливость;
- позитивные эмоции и удовольствие 

Минусы:
- покрытие на педикюре и маникюре максимум 2 дня держится 
- ощущаю эмоциональную зависимость от бассейна  

Как я провожу время в бассейне:- аквааэробика. Посещаю групповые занятия 1 раз в неделю (2 занятия подряд);

- Плавание:
1. Начинаю с разминки на берегу (2 -3 минуты)
2. Упражнения: дыхательные, погружения, скольжения (от 5 минут)
3. Плаваю разными стилями (от 20 минут);
4. Выполняю различные развивающие упражнения 

как-то так... далее буду еще дополнять, если Вам это интересно, приобщайтесь, пишите свои мнения и критику, буду Вам рада 

Всем привет!Вчера решила хорошенько на силовой выложиться и через час ноги уже были "ватными"... 
Съела банан, выпила воды, 5 минут передохнула и отправилась в зону кардио:
- первые 10 минут все усилия были тщетными пульс не поднимался выше 90 ударов
- последующие 30 минут борьба с собой продолжилась... пульс то улетал по 180, то падал...
  хотя минут 15 в комфортной зоне около 135 ударов все же было

Причины:
1. 4-ая тренировка подряд
2. явно не выспалась
3. весь день провела в духоте
4. пила кофе в обед, после недельного перерыва (?)

МЗР-овцы, поделитесь опытом, с чем связаны скачки пульса? или почему при кардио нагрузки (6 км/ч ходьба) пульс близок к состоянию покоя

Всем привет!
Чем шире у жены талия, тем длиннее у мужа рабочий день 
Лето пришло а жирок остался (это я о себе ), с каждым солнечным днем стремление открыть свой животик все сильнее... хочется обсудить какие Вы выбрали методы для достижения тонкой талии? 
вдохновило меня на этот пост чтиво выходного для тонкая талия и заблуждения о тонкой талии
и хотелось бы узнать Ваше мнение о моих манипуляциях с гантельками 
Мои  :- акваэробика - 1 раз в неделю * 100 мин
- кардио-тренировка:
       - после силовой - 2 раза в неделю * 30 мин 
       - кардио - 90 мин;
- тренировка пресса -2 раза в неделю (на силовой)

Самый крутой эффект был после первой недели с Джил... однако, вынуждена признать, что с дистанции сошла, не успеваю восстановиться... достигла нирваны решила сделать перерыв на неделю и вот...

Обновленный план:
- начинаю вести дневник питания!
- увеличиваю белок до 2г*1 кг. веса: 2 белковых приема пищи :1 мясо, 1 рыба; + кисло-молочные продукты
- оставляю в рационе только сложные углеводы и только в дни силовых тренировок;
- закрываю углеводное окно (Олегу респект много много после этого копала) морсом, яблоком, бананом и т.п. 
- добавляю в рацион сывороточный протеин и BCAA