Светлана
26.06.2022 12:02
Как я и предполагала: весь день едим и спим😀 Стыдно даже выкладывать такой рацион)

Завтра на день рождения к подруге, будет насыщенный день, так что сегодня можно и по-лентяйски отдохнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
200
415.8 36.2 15.6 31
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
291.2 18.6 23.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Манго
32
19.2 0.3 0.1 4.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
185
172.1 4.6 0.2 35.1
Овощной салат
275
141.1 2.2 11.8 7.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
135
317.3 10.3 1.1 66.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
600
228 0 0 52.2
Шоколад Молочный «Милка» с Круглым Печеньем «Орео» с Начинкой со Вкусом Ванили [Milka]
39
202.4 2.3 10.5 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Персик
55
24.8 0.5 0.1 5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.06.2022 11:02
Ой ну рацион неплохой. Как и настроение.
Впереди выходные. Вряд ли куда-то поедем, погода такая себе, все водопады сошли с ума. Будем дома тусить, ходить к морю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с рикоттой и шпинатом
290
667.6 19.7 39.2 58.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Морская капуста
3
4.2 0 0.4 0.1
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Абрикосы
15
6.6 0.1 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
200
142.2 4 11.6 6
Жареная паста
285
313.5 10 5.4 55.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (белок) конопляный
20
67.8 12 1.4 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
23.06.2022 08:13
Как-то так. Хорошенький рацион. У нас немного похолодало и всю неделю обещают дожди, чему я и рада. Иначе невозможно выйти на улицу: обмажешься SPF, а потом потеешь под этим жирным слоем крема

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Вода
1100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза с овощами
520
511.2 6.2 32.2 50.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Веганский протеин (шоколад)
30
112.6 24.4 1.3 0.8
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Яблоко
235
110.5 0.9 0.9 23
Морковь
43
15.1 0.6 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Перловая каша по 1-270
192
259.2 5.6 6.7 44
Брокколи, замороженная, вареная с солью
93
26 2.9 0.1 2.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200
172 5.6 5 26
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.06.2022 08:10
Завтрак синабоном - такое себе, углеводный пустой удар))
Открыла для себя черную соль: намного полезнее обычной и вкус из разряда тех, какие я люблю:D Вообще очень люблю соленое, к сожалению

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шокобон [Синнабон]
93
329.3 2.2 15.1 46.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Веганский протеин (шоколад)
30
112.6 24.4 1.3 0.8
Клубника
115
47.2 0.9 0.5 8.6
Персик
185
83.3 1.7 0.2 17.6
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
225
261 20.3 0.9 27.5
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
350
188 6.7 13 12.3
Рис белый короткозерный, приготовленный
257
334.1 6.1 0.5 73.8
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3
10.6 0.6 0.9 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Черешня
85
44.2 0.9 0.3 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Веганский протеин (шоколад)
12
45 9.8 0.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Светлана
18.06.2022 18:31
Сегодня без рациона, потому что ездили в мини-поход в пещеры в Красной Воле. Пещеры не фоткали, но зато прекрасно повалялись на полянке после обеда из шавермы с нутовыми котлетами
 6 
 2
Светлана
18.06.2022 00:47
День как день. Пятница. Впереди жаркие выходные. Купаться нельзя из-за моего дурацкого опоясывающего герпеса. Видимо придется просто гулять, а днём прятаться под кондиционером

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Клубника
140
57.4 1.1 0.6 10.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Черешня
180
93.6 2 0.7 19.1
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная паста
175
192.5 6.1 3.3 34.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Помидор (томат), парниковый
137
19.2 0.8 0 5.2
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Трюфель [Красный Октябрь]
12
67.2 1 4.9 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вегетарианская селедка под шубой
425
432.2 14.5 17 50.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
35.3 2.1 2.9 0.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Светлана
17.06.2022 08:20
Так так. Все, судя по сегодняшней погоде, послеобеденные прогулки превращаются в утренние прогулки:D Уже невыносимо находиться на улице больше получаса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Трюфель [Красный Октябрь]
12
67.2 1 4.9 4.7
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
157
204.1 3.7 0.3 45.1
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]
15
33 0.7 3.2 0.5
Морская капуста
3
4.2 0 0.4 0.1
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Веганский протеин (шоколад)
12
45 9.8 0.5 0.3
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
53 3.2 4.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеные черри
120
67.4 1.3 4.9 6
Жареная паста
345
379.5 12.1 6.6 67.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
45
134.6 10 10 1.1
Тархун [Напитки из Черноголовки]
300
120 0 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
15.06.2022 21:51
День пустых сладостей на 600 ккал. Ни о чем не жалею, так вышло:D

Прихожу в себя после отпуска, привыкаю к своим обычным будням, стараюсь сильно себя не мучить и не загонять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
93
134.9 19.5 4.7 2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85
51 2.5 2.7 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Трюфель [Красный Октябрь]
36
201.6 2.9 14.7 14
Курабье [Любятово]
28
137.8 1.8 7 17
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100
254 3 14 27.9
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареные шампиньоны
32
52.3 1.4 5.2 0
Рис белый короткозерный, приготовленный
185
240.5 4.4 0.4 53.2
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Овощной салат
230
188.8 1.4 17.9 6.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Морская капуста
2
2.8 0 0.3 0.1
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Веганский протеин (шоколад)
30
112.6 24.4 1.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
250
489.2 19.5 31 33.8
Тархун [Напитки из Черноголовки]
120
48 0 0 12
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
42.4 2.6 3.4 0.3
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.06.2022 22:31
Значит, так. Доотдыхалась на своем родном холодном Урале до того, что заработала себе опоясывающий лишай! Это как вообще, нормально? Грешу на долгие ежедневные купания в 18-градусном (ну под конец отпуска в 20-градусном) Павловском водохранилище... И видимо еще на фоне стресса, потому что уезжала я в отпуск выжатая, как лимон. Теперь буду лечить. И никаких мне купаний в море или бассейнов, пока все не придет в норму. Максимально неприятная болезнь, конечно. 

Фоточки из отпуска ниже)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
47
110.5 3.6 0.4 23.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Трюфель [Красный Октябрь]
12
67.2 1 4.9 4.7
Веганский протеин (шоколад)
11
41.3 8.9 0.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
255
237.2 6.4 0.3 48.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Веганский протеин (шоколад)
17
63.8 13.8 0.7 0.4
Персик
55
24.8 0.5 0.1 5.2
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
17.7 1.1 1.4 0.1
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Груша
95
44.7 0.4 0.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареные шампиньоны
30
49.1 1.3 4.8 0
Овощной салат
200
164.2 1.2 15.6 5.6
Рис белый короткозерный, приготовленный
225
292.5 5.3 0.4 64.6
Веганский протеин (шоколад)
23
86.3 18.7 1 0.6
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.06.2022 22:38
После отпуска наконец начинаю вести рацион) Поправилась 100%, но на сколько - не знаю, пока не взвешивалась.

В Сочи лето. По приезду даже купались уже пару раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Блины
160
221.3 7.5 4.5 37.8
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Яблоко
22
10.3 0.1 0.1 2.2
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Жареная паста
110
121 3.9 2.1 21.6
Веганский протеин (шоколад)
22
82.6 17.9 1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
174
78.3 1.6 0.2 16.5
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
340
316.2 8.5 0.4 64.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Огурец парниковый
164
18 1.1 0.2 3.1
Помидор (томат), парниковый
185
25.9 1.1 0 7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
81.2 4.9 6.6 0.5
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты