Светлана
05.10.2023 20:04
Очень давно не вела дневник. Устала от бесконечных взвешиваний и контроля. Хотелось отдохнуть.
Но сегодня вот возвращаюсь.
Во всем Батуми нет газа второй день, потому что из-за прошедших ливней прорвало магистральный газопровод. Спасаемся электрической духовкой. А я впервые за миллион лет очень захотела испечь настоящий торт. Вот жду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
165
224.4 34.7 6.6 5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
55
180.4 4 4.7 30.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с картофелем и помидорами
255
418.7 8.4 17.6 58.9
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Нектарин
445
195.8 4.7 1.4 39.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с картофелем и помидорами
408
669.9 13.5 28.2 94.2
Виноград
55
39.6 0.3 0.3 8.5
Квас хлебный
100
27 0.2 0 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.09.2023 20:13
Сегодняшний день явно лучше. Работа меня сильно отвлекает. Сегодня прямо-таки оторваться не могла:D
Мороженое можно было не употреблять, конечно, но не получилось))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
170
231.2 35.7 6.8 5.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
165
89.1 4.8 4.1 7.9
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
370
394.4 16.7 4.1 72.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное клубничное
100
165 3.8 8 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
255
271.8 11.5 2.8 50.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
187
84.2 1.7 0.2 17.8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
26.09.2023 08:31
Абсолютно честный рацион "грустно и нет настроения". То есть перебор углеводов в 1,5 раза))
Господи, ну рабочий понедельник дался очень тяжело. Еще и с мужем, который отдыхает с друзьями в отпуске:D Просто ужасно.
Но к вечеру я вроде пришла в себя) посмотрим, что будет завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Творог 4% жирности
165
224.4 34.7 6.6 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7
23 0.5 0.6 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
292
271.6 7.3 0.4 55.3
Брокколи, вареная, с солью
65
22.8 1.5 0.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
420
390.6 10.5 0.5 79.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
260
36.4 1.6 0 9.9
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Арахисовая паста, стандарт США
93
546.8 20.4 46.1 17
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
310
167.4 9 7.8 14.9
Морковь
23
8 0.3 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Светлана
24.09.2023 09:05
Муж уехал с друзьями отдыхать в Турцию на 5 дней, а я не могу. Потому сижу грущу и ем.
Сходила подстриглась... Вот и все новости) Хотелось бы тоже где-то отдыхать:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Блины
270
423.6 13.8 8.1 73.7
Вода
2200
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
57
92.3 1.5 8.5 2.1
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
173
224.9 4.1 0.3 49.7
Брокколи, вареная, с солью
65
22.8 1.5 0.3 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
333
3.3 0 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
4
16 0 0 4
Арахисовая паста, стандарт США
30
176.4 6.6 14.9 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Паста с овощами
600
473.4 22.8 5.4 81
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Арахисовая паста, стандарт США
25
147 5.5 12.4 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
283
113.2 8.5 2.8 11.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
290
156.6 8.4 7.3 13.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
17
55.8 1.2 1.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Светлана
19.09.2023 19:55
Что-то сегодня не доела.

Ладно, завтра обещаю себе более здоровый и полезный рацион!
С наступлением осени совсем стерлось ощущение времени: то кажется, что сегодня понедельник, то - пятница. Все потому что перестали планировать и ходить в хайки по выходным - погода в горах уже не та) а куда-то подальше от Батуми ездить не хочется, жалко машину

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
175
238 36.8 7 5.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
275
148.5 8 6.9 13.2
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
377
282.8 7.9 3 55.4
Теплый салат с баклажанами
200
65.8 2 3.6 7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
315
3.2 0 0 0.9
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия
45
265.5 10.8 22.5 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Теплый салат с баклажанами
57
18.8 0.6 1 2.1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
4
16 0 0 4
Нектарин
270
118.8 2.9 0.9 23.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.09.2023 19:42
Честно скажу - будет еще мороженое:) Но попозже, когда будем с мужем смотреть сериал.
Ходили на море. Вода теплая, а вот вылезать из нее уже достаточно холодно, особенно вечером. Но нас это не остановило)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
175
238 36.8 7 5.3
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с чечевицей
450
466.2 17.6 13.5 64.4
Брокколи, вареная, с солью
70
24.5 1.7 0.3 2.7
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
23
8 0.5 0.1 0.9
Картофель с чечевицей
500
518 19.5 15 71.5
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
205
110.7 5.9 5.1 9.8
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Светлана
13.09.2023 20:48
Очень даже неплохо!
В Батуми похолодало до +20+23, но это только на время (а жаль). По крайней мере хоть пару деньков понаслаждаюсь. Да и в любом случае дело уже к осени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
200
272 42 8 6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
22
72.2 1.6 1.9 12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
300
128.1 3.6 9.3 8.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
290
432.1 17.4 5 75.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Нектарин
300
132 3.2 1 26.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
200
85.4 2.4 6.2 5.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
265
394.9 15.9 4.5 69.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Мороженое Шоколадное [Макдоналдс]
1
310 6.4 9 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.09.2023 20:40
Все. Не могу ничего планировать заранее - нет сил, ленюсь. Даже записывать рацион уже лень.

Ладно, видимо начинается какая-то новая стадия, когда уже примерно все мои стандартные продукты и рационы для меня очень знакомы, и я примерно понимаю, что надо делать, а чего не надо (но это не значит, что этого придерживаюсь:D)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
188
255.7 39.5 7.5 5.6
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
22
72.2 1.6 1.9 12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
135
374 12.3 1.5 76.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Сметана 15% жирности
4
58.3 0.9 5.4 1.3
Драники картофельные по 1-242
300
381 8.1 13.5 55.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
207.8 6.8 0.8 42.6
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Сметана 15% жирности
2
29.2 0.5 2.7 0.6
Драники картофельные по 1-242
150
190.5 4.1 6.8 27.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
08.09.2023 20:44
Ничего не планировала и даже не старалась что-то сделать из сегодняшнего рациона😀 Что-то сил нет на это.
Сегодня у нас в квартире погорела какая-то ерунда, отключалось электричество, вызывали мастера.
Просто жду, когда мы съедем из этой квартиры (через месяца 3), но ещё больше жду, когда уедем из Грузии 🫠🥲

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
200
272 42 8 6
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
150
72.5 1.8 4.2 7.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
280
364 7.5 0.8 77.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
80
324 3.8 13 49.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
342
3.4 0 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
130
62.8 1.6 3.6 6.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
165
214.5 4.4 0.5 45.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
240
105.6 2.5 0.8 21.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Светлана
06.09.2023 19:55
Ой ой, вот это рацион 😀
Но, надо сказать, он совершенно ленивый. Нам с мужем надоела вся еда домашнего приготовления, поэтому сегодня заказывали лобиани домой. Вечером, соответственно, тоже нормальной еды дома не было, поэтому сделали бургеры в духовке)
До калорий мне особо дела нет, но вот углеводы 😫 неудивительно, ем хлеб весь день)
Ну и хорошо, что белкИ зелёные - это, пожалуй, даже главное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
167
227.1 35.1 6.7 5
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
100
45.4 1.1 3.3 3.3
Лобиани
457
1041 39.8 26.5 159

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
155
76 1.2 0.5 14.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Булочки столичные
130
349.7 10.9 2.9 69.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Айран
200
54.8 2.8 2.8 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги