Дневник питания за 12.09.2023

Все. Не могу ничего планировать заранее - нет сил, ленюсь. Даже записывать рацион уже лень.

Ладно, видимо начинается какая-то новая стадия, когда уже примерно все мои стандартные продукты и рационы для меня очень знакомы, и я примерно понимаю, что надо делать, а чего не надо (но это не значит, что этого придерживаюсь:D)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	188	255.7	39.5	7.5	5.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2670	444	43	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	135	374	12.3	1.5	76.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сметана 15% жирности	4	58.3	0.9	5.4	1.3
Драники картофельные по 1-242	300	381	8.1	13.5	55.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	671	972	30	31	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сметана 15% жирности	2	29.2	0.5	2.7	0.6
Драники картофельные по 1-242	150	190.5	4.1	6.8	27.9
Итого	338	492	15	14	73
Итого за день	3679	1909	90	57	252