Дневник питания и тренировок за 04.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
День прошёл сумбурно.
Была работа и очень много готовки.
Сначала варила щи, потом сходила в магазин и по случаю купила молоки лососёвых и скумбрию. Скумбрию и немного молок (по просьбе мужа) засолила, Остальное оставила для жарки на завтра.
Пустила в дело пару кабачков на кабачковую икру. Консервировать как и раньше не буду, съедим, ещё приготовлю.
Завтра надо покупать топлёное молоко и ставить на йогурт.
Всем приятного субботнего вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	10	21	2.9	1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	565	493	18	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025).	400	98.4	10	3.6	6.4
Сельдерей черешковый	21	4.6	0.8	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Кабачковая икра 2025 моя 01	120	98.5	1.3	6.6	8.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Морская капуста по-корейски	4	4	0	0.4	0.1
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Итого	866	551	32	27	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	160	97.6	5.6	5.2	7.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1020	577	41	22	50
Итого за день	4151	1630	91	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	14	10	44
Дистанция	1600	1400	1000	4000
Пульс	80	140	80	100
Расход калорий	112	98	70	280
Скорость	5.5	6	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 44 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.8

Елена Петрова 04.10.2025 19:25

Икры тоже захотелось.

Ирина Макс 04.10.2025 20:14

Елена Петрова, у меня вкусная, я кабачки сначала обжариваю крупными кусками, потом уже дальше готовлю - мясорубка и тушение в кастрюле с толстым дном увариваю.

АняМосква 04.10.2025 20:46

а что Вы делаете с молоками? я их всегда выбрасываю, расстраиваясь, что не икра. И никогда не покупала отдельно.

Надежда Бобровская 04.10.2025 21:00

а я в этом году икру варила ничего не жарила просто всё тушила в мультиварке а потом толкушкой потоптала и добавила масло кетчуп и уксус и еще прокипятила.очень вкусная получилась.

Ирина Макс 04.10.2025 21:23

АняМосква, посмотрите на сколько они полезны!
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1724322
А готовить можно по-разному, можно запекать, можно жарить.

Ирина Макс 04.10.2025 21:25

Надежда Бобровская, моя по рецепту вкуснее, я её в книге нашла по консервированию. И, конечно, уксус в моей не присутствует.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2025 21:51

Ирина Макс, я у одной девушки читала, что как бы не делала разными вариантами, родня оценила выше всего ту, где обжаривала всё отдельно, а потом соединяла. Лук отдельно, кабачки отдельно, томат со специями варила, потом всё соединяла, блендером погружным взбивала, и проваривала уже вместе.

Валентина 04.10.2025 21:53

Никогда не видела в продаже молоки лососевых. Да и вообще, молоки

Ирина Макс 04.10.2025 22:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня вариация на эту тему. Кабачки отдельно, лук с морковью отдельно, томатная паста во время варки и вместо блендера мясорубка. Люблю кусочками, вернее чуть заметной крупкой, блендер слишком гомогенную текстуру делает.

Ирина Макс 04.10.2025 22:10

Валентина,