Андреа

13.12.2022 13:16

Дневник питания за 13.12.2022

Вчера была метель,а сегодня резко похолодало.Погода переменчива как и моё настроение.Изучаю кето и ИГ.От муки и сахара уже отказалась,но вот
с фруктами и овощами пока не хочется расставаться .Думаю ещё с месяц на таком рационе посидеть,посмотрю,как организм будет реагировать.Да и за это время лучше разберусь с питанием на кето.Хорошо,что на сайте у нас можно почитать как питаются на ИГ и кето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Палтуса [Noris]	15	16.1	3	0.5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Овсянка	120	103.3	3.7	1.8	18
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Гранат	69	49.7	0.5	0.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	680	375	26	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в фольге 13.02.16	120	191.9	24.6	10.2	0.1
кабачок тушеный с овощами	150	50.7	0.9	2.3	6.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Капуста тушёная	150	78	2.4	4.1	8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Салат свекольный	100	178.7	2	14	11.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	951	657	33	37	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Имбирная смесь	50	44.1	0.6	0.1	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	630	264	17	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3261	1297	77	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.12.2022 13:38

Кето на самом деле очень разнообразное питание. Некоторые фрукты разрешены (киви- как пример), ягоды особенно на десерт например со сметаной. Надо привыкнуть, потом смотреть, возможно вводить что-то дополнительно. (По крайней мере я так делала).

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2022 13:42

От муки и сахара уже отказалась

теперь осталось дождаться, когда не будет этого хочется. Советую поставить рядом с собой бутыль с водой большую, капнуть туда чуток яблочного уксуса и пейте, когда захочется съесть чего-то такого. Это на первое время. Через недельку другую на кето успокоитесь...

но вот с фруктами и овощами пока не хочется расставаться .

не нужно со всем этим расставаться. Нужно расстаться только со сладкими фруктами и некоторыми сладкими овощами, а это всего лишь морковь и свёкла. Любые другие овощи можно есть сколько хотите, но лучше в сыром, а не приготовленном виде. Из фруктов остаётся по сути только Авокадо. Можно иногда немного сухофруктов. Лучше чернослив.

Думаю ещё с месяц на таком рационе посидеть,посмотрю,как организм будет реагировать.

Дело в том, что полноценно кето диета наступает только после вхождения в кетоз. Чаще всего это от 3 до 8 недель. Кому как. Как будет у Вас кето-грипп, так считайте, что вошли. Не получится просто попробовать. Но после этого у Вас измениться жизнь, уверяю... С улыбкой

Хорошо,что на сайте у нас можно почитать как питаются на ИГ и кето.

сейчас тут много энтузиастов в этом плане. Можете видео посмотреть по кето у меня на канале. Ссылка в инфо моего ника...

Андреа 13.12.2022 13:43

Спасибо за совет!.Я,Ирина,пока как "слепой котёнок" ,ищу что мне подойдёт и читаю комментарии мзэровцев, особенно тех,кто на таком питании снижает вес

Андреа 13.12.2022 13:46

Юджин (кето+ИГ), Спасибо!!! Благодарю за советы,для меня это очень важно разобраться .

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2022 13:52

Андреа,

Ирина Макс 13.12.2022 14:12

Андреа, Ирина не увидит Ваш ответ. Напишите ей ответ нажав под её комментарием кнопку "Ответить"

Людмила 13.12.2022 14:13

Пробуйте. Хорошее дело - кето. Резко не стартуйте - возможен волосопад.
Я начинала очень постепенно - отказалась от того, от чего мне легко отказаться. Добавила жирного и свежей зелени, свежих овощей. Уменьшила сильно хлеб. И, неожиданно для себя - почувствовала симптомы кето гриппа. О нем уже наслышана была.У меня через несколько часов вылет - а мне плохооооо.... Пришлось покушать углеводы. Все симптомы очень быстро исчезли.
После отдыха приступила снова. Накопленный опыт помог. Вошла в кетоз достаточно быстро, и уже без кето гриппа.

Ирина Макс 13.12.2022 14:16

На кето овощи очень даже приветствуются, потому что при таком сочетании белков и жиров, как на кето, очень необходима клетчатка. Не допускаются только крахмал содержащие овощи. Очень небольшое количество допускается, когда Вы уже не первый месяц в кетозе, например, как у меня сегодня, есть морковь и свёкла в борще.

Александр 13.12.2022 14:16

А можно узнать почему здесь такой ажиотаж на кето? Все слишком любят загонять себя в рамки?

Ирина Макс 13.12.2022 14:20

Александр, нет никакого ажиотажа. Наоборот - очень много его противников. Целые баталии происходят. Если люди хотят использовать кето диету, почему это других заставляет беспокоиться? Вот и Вы со своим вопросом... Не хотите - не надо. А в программе кето есть и не нужно обсуждать хорошо это или плохо. Мы для себя этот вопрос решаем сами и никому не навязываем.

Александр 13.12.2022 14:25

Ирина Макс, не просто так же люди говорят про кето, что-то они хотят получить от этого
вот меня и интересует что именно
я понимаю если у человека болезнь, но просто так, такое себе

Ирина Макс 13.12.2022 14:28

Если Вы нутрициолог, должны были сами этот вопрос изучить.

HomoSapiens 13.12.2022 14:28

Ирина Макс, ух ты, як загнула - не нужно обсуждать. Да форум для этого создан!

HomoSapiens 13.12.2022 14:29

Ирина Макс, это потому, что вы недоедаете?

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2022 14:32

Александр,а люди много чего говорят и бывает, что даже просто так. Вот Вы, к примеру, просто так спрашиваете или для чего-то, или понимаете что-то в кето и имеете при этом медицинское образование? С улыбкой

Андреа 13.12.2022 14:42

Александр, я интересуюсь этой темой как раз из- за здоровья.Необходимо убрать быстрые углеводы,а в кето как раз это меня и привлекает.Кстати,я благодарна людям,которые мне помогают разобраться в этой теме,дают дельные советы.Я дала себе месяц для принятия решения,как правильно перейти на такое питание.У каждого своя цель и методы достижения этой цели!

Андреа 13.12.2022 14:44

Людмила, Спасибо!Ваш опыт поможет мне не совершить ту же ошибку.

Андреа 13.12.2022 14:47

Ирина Макс, я и увидела в вашем рационе овощи и фрукты,мне это понравилось.Вот только я не знала,что в первое время нельзя все оаощи

Алексей 13.12.2022 14:48

Александр, Потому что люди всегда искали и будут искать волшебную пилюлю. Некоторые верят. что на кето не нужен дефицит калорий, или что там он как-то иначе работает. Да и в целом люди очень внушаемы, доверчивы и любят ставить эксперименты. Появляется человек и говорит "смотрите, мне так шикарно на кето, я вот похудел на 100500 кг уже без всяких усилий", смотрит на него местный обитатель, который упорно пытался скинуть вес на обычном дефиците, но либо не много удалось сбросить, либо не надолго (почему - видно в половине дневников в ленте), Разумеется, он тут же думает; о, вот он, мой путь! Про потенциальный вред, недостаточную изученность, про манипуляции и страшилки о вреде углеводов, которыми кетозники потчуют неофитов - про все это уже задумываться некогда, раз на горизонте замаячила возможность избавиться таки от ненавистных запасов жира.
P.s.: вообще кето - один из эффективных инструментов похудения, только имеет свои противопоказания/показания и пр.

Александр 13.12.2022 14:50

Андреа, это просто из крайности в крайность, то я ем быстрые углеводы, то я совсем от них отказываюсь.

Александр 13.12.2022 14:51

Андреа, вы бы просто сейчас повысили свою калорийность рациона и не питались бы на 1300 калорий в сутки. Не знаю конечно ваш вес, но этого мало даже 50 кг

Ирина Макс 13.12.2022 14:52

Андреа, Можно С первых дней кето: все зелёные овощи, салаты, капусты любые как в свежем виде, так и приготовленные (белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, зелёная стручковая фасоль, перец. Всё это не только можно, но и нужно. А также петрушка, укроп, сельдерей и другие листовые овощи.

Андреа 13.12.2022 14:54

Ирина Макс, поняла!Меня это устраивает

Ирина Макс 13.12.2022 15:00

Андреа, на кето все продукты должны быть качественными. Не молоко, а сливки самые жирные 33-35%, масло 82,5%, творог 18%, сметана 25-30% У Вас уже почти кето, просто убрать некоторые продукты. Вместо молока пейте вкусное какао со сливками. Из мясных и рыбных продуктов можно всё, кроме продуктов промышленного приготовления (колбас, паштетов и пр.).

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2022 15:01

Андреа,у Вас выбор, - послушать Ирину, прожившую более полувека, которая на Кето больше года и у которой в бэкграунде онкология, много вылеченных болячек и снижение веса более 50 кг или другой вариант, - послушать 26 летнего мальчика без опыта и медицинского образования. Мне почему-то кажется, что всё очевидно. Да, ещё, - можно посмотреть мои видео о кето на моём канале... Дарю цветочек

Ирина Макс 13.12.2022 15:03

Андреа, Если Вы первое время будете затрудняться набрать норму жиров, включите в рацион продукты, богатые жирами: оливки, авокадо, печень трески, яйца, (можно сало, но если не любите, не обязательно). Можно майонез, в котором нет крахмала и сахара (можно домашний)

Александр 13.12.2022 15:08

Алексей, да полностью согласен

Анастасия 13.12.2022 15:20

HomoSapiens, я вообще ни за ни против, как говорится: "кто как хочет, так и д....т" но в какой раз наблюдаю как Ирина с ноткой агрессии отвечает на подобные комментарии.

HomoSapiens 13.12.2022 15:31

Анастасия, согласна про некоторую агрессию с ее стороны, у нее это из-за полного отсутствия аргументов за данную диету. Но зачем в таком случае выходить на арену? У нее что, отберут любимое кето, заставят питаться ненавистными углеводами, если в какой-то веточке этого сайта аргументы против будут логичнее или их просто будет больше? Не понятненько.

Артем 13.12.2022 15:39

Александр,кето хороша тем что ты не испытываешь голод, легко держишь нужную калорийность и худеешь. Даже на сбалансированной диете если ел в день 3000 калорий перейти на 1700, будешь испытывать голод.

Александр 13.12.2022 15:45

Артем, так а смысл переходить с 3000 на 1700
Я сам сидел на кето и я ел по 3000 калорий
Жирами перебрать раз плюнуть

Андреа 13.12.2022 15:46

Александр, да,вы правы,вы не знаете мою ситуацию.

Артем 13.12.2022 15:48

Александр,Чтобы похудеть.

Dia Athena 13.12.2022 15:51

Супер, очень важно отслеживать реакцию организма.. я раньше без макарон не могла прожить, сейчас стараюсь не есть, либо заменяю на безглютен, но все равно углеводы моя любовь ... Переход на низкоуглеводное помогает справиться с сильным диким голодом - это мое самое удивительное открытие)))

Александр 13.12.2022 15:56

Артем, тут люди вообще не понимают как правильно и рационально худеть
У них одна тактика на всех видимо
Вчера они ели как не в себя по 2500-3000 калорий, а сегодня посмотревшись в зеркало решили худеть и начать есть по 1000 калорий
Через 3-7 дней они просыпаются в голодном обмороке и идут жрать торты посреди ночи.
И давай обвинять всех и вся, что углеводы быстрые видите ли мешают нам похудеть и вообще буду есть один только жир и белок, зато похудею быстро, легко и вообще тортиков мне больше не захочется
Сори за спойлер, но и тут ничего не выйдет

Александр 13.12.2022 15:57

Юджин (кето+ИГ), вы я смотрю доктор комментаторских наук

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2022 16:07

Александр,Вы, я смотрю, даже такие науки знаете. Вы просто умничка! Любая мама такому сынуле будет рада! Хорошо

Артем 13.12.2022 16:27

Александр,Тут на МЗР есть рекомендации не опускаться ниже физиологического уровня калорий.

Александр написал:
Сори за спойлер, но и тут ничего не выйдет

Не выходит и у тех кто сидит на сбалансированной диете, поэтому не аргумент ни разу.

Александр 13.12.2022 16:31

Артем, у них не выходит и не выйдет по причине нерационального подхода, вот что имею ввиду
И на кето и на сбалансированной легко можно достичь чего угодно, но люди любят крайности

Александр 13.12.2022 16:35

Артем, не нужно переходить с 3000 на 1700, чтобы похудеть
Ну скинешь ты резко 1300 калорий, организм такой: «Понял, у нас сейчас трудные времена, надо снижать метаболизм, скинуть мышцы, а жир оставим на более тяжелые времена.»
И через некоторое время человек уже не будет худеть на 1700
Затем опять скинуть калории, так и доходят до 1000 и не худеют