Блог Svetlana

Svetlana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetlana

22.08.2020 08:59

Дневник питания за 21.08.2020

Дневник питания за 21.08. По углеводам опять небольшой перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
сок морковно-тыквенный	300	90.3	3.3	0.3	17.1
Итого	505	194	6	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	10	27.9	0.7	0.6	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Икра трески	12	16.2	1.7	0.8	0.5
Итого	327	81	2	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Напиток клюквенный по 2-160	170	86.7	0.2	0	21.1
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	245	141	1	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриный окорочок	120	222	25.6	13.2	0.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	527	341	31	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	320	64	4	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	40	130	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	480	421	26	14	45
Итого за день	2444	1374	73	45	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana

21.08.2020 12:00

Дневник питания за 20.08.2020

Случился перебор по углеводам... все началось с какой-то маленькой слоечки... а потом напал еще и сникерс )) Но главное все проанализировать и внести корректировки вовремя в свой рацион питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Слойка	20	111.6	1.5	7.7	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	342	254	12	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50.5	248	3.8	12	29.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	300	248	3	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Напиток клюквенный по 2-160	250	127.5	0.3	0	31
Итого	570	412	27	2	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Напиток клюквенный по 2-160	250	127.5	0.3	0	31
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	635	269	6	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Итого	77	155	3	7	17
Итого за день	2454	1603	57	52	221