Svetlana
23.03.2021 07:54

Дневник питания за 23.03.2021

По просьбам форумчан решила опубликовать дневник. До определённого момента я не особо придавала БЖУ и ккал, в основном считала витамины и минералы, очень медленно но приближалась к своей заветной цели 58, прямо черепашьими шагами) Но случилось так что май уже практически приблизился, а я все время держала в голове что это будут мои первые соревнования после самоизоляции и прочих событий в мире. Хорошо что решила померить костюмы заранее) Ну и конечно же я не влезла ни в одно платье. Было это неделю назад. Кстати хороший стимул взять себя в руки. Как итог... Прошла неделя и минус три кг, не хотела так сильно худеть потому как мне нужен не вес а объёмы). Буду наблюдать и вносить корректировки дальше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с авакадо и яблоком
126
149.7 13.2 6.7 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
9
12.4 1 0.7 0.5
Икра горбуши зернистая, соленая
2
4.6 0.6 0.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбной консервой
210
55.9 3.4 2.3 5.3
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Винегрет с морской капустой
85
50 1.3 1 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Минтай
64
46.1 10.2 0.6 0
Брокколи
93
31.6 2.6 0.3 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
78
56.2 0.5 0.5 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
639 калории за весь день? Не думаю, что это хорошая идея.
Матильда 23.03.2021 08:28
Че серьёзно, на 600 кал питаетесь???
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.03.2021 08:35
Хороший рацион. Если на два умножить всё, будет СУПЕР!!!
Если Свете надо влезть в платье, может три дня и ничего на 600 кк, но жизнь после достижения цели есть, и надо будет есть(в смысле кушать), и что тогда..
*
Удачи, конечно. Это не голодание на воде. Желаю в будущем удержать достигнутое.
Rempsy 23.03.2021 08:40
Жутььь....
Svetlana 23.03.2021 08:53
Матильда, сейчас да) раньше на 1000)как влезу в платье начну потихоньку прибавлять ккал)
Svetlana 23.03.2021 08:54
ГалинаЯ, спасибо! По поводу прибавления в рационе потом, думаю все будет нормально) просто нужно будет контролировать вес) т. к. я занимаюсь спортом то очень сильно сказалась самоизоляции и снижение физической нагрузки) буду входить в норму)
Svetlana 23.03.2021 08:57
Где жутььь? Поверьте мне я не голодаю. Самое интересное я начала считать калории и вести дневники во время самоизоляции, когда в этот раз корректировка свой дневник то поймала себя на мысли, что до самоизоляции возможно ела примерно только сколько сейчас, ну может чуточку больше.
Svetlana 23.03.2021 09:04
Правда вот дневник опубликовала плановый а не фактический случайно))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.03.2021 09:08
Svetlana, отредактируйте по факту, и опубликуйте вновь.
Svetlana 23.03.2021 09:09
ГалинаЯ, я вчерашний уже опубликовала) этот тоже скорректирую вечером +- пару грамм наверное как обычно на этой неделе будет факт от плана отличаться)
Svetlana 23.03.2021 22:27
ГалинаЯ, вот теперь актуальный)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.03.2021 22:32
Svetlana, как люди голодают..
У вас идеальный вес, мечта многих! Молодец!
Svetlana 24.03.2021 06:59
Елена Викторовна Корякина, спасибо! Но пока ещё все в работе) По весу - да все хорошо, но нужно поработать над объёмам в некоторых местах) - а это уже тренировки....
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги