Svetlana
23.03.2021 09:06

Дневник питания за 22.03.2021

Исправлю предыдущую ошибку) и публикую фактический дневник за вчера)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
177
24.8 1.1 0 6.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Салат
14
10.1 0.1 0.6 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
9
20.5 0.8 0.1 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
10
13.8 1.1 0.8 0.5
Икра горбуши зернистая, соленая
5
11.5 1.5 0.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
61
43.9 9.7 0.5 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбной консервой
241
64.1 3.9 2.7 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
62
44.6 9.9 0.6 0
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Брокколи
85
28.9 2.4 0.3 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
67
48.2 0.4 0.4 10.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
123
83.6 6.2 3.9 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
машка 23.03.2021 10:13
А почему так мало?( с таким питанием скорее всего сорвётесь и наберёте больше чем было до этого, многие проходили через это. Выходите из такого питания аккуратно, прибавляя по 50 ккал в день, иначе наберёте. Удачи
Svetlana 23.03.2021 10:19
машка, смотрите предыдущий пост) я там рассказала. Подготовка к соревнованиям) срываться нельзя)) о! А вот за совет про 50 ккал спасибо, потому как, как только влезу в платья начну потихоньку добавлять!
машка 23.03.2021 10:20
Svetlana, поняла, тогда удачи вам!
Svetlana 23.03.2021 10:23
машка, спасибо большое!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги