ах как же я люблю черешню, абрикосы, персики 
и вот они пришли в мой рациончик  
Прикреплен дневник питания

полистала ленту и мелькнула мысль:Сейчас замечательная волна сразу несколько завсегдатых МЗР-овцев пишут именно для нас о том как "работать со своим телом для достижения желаемых результатов! 

СПАСИБО ВАМ ГИГАНТСКОЕ!!!  

Думаю, тем кто не силен в анатомии, только начинает заниматься своим телом такие вот наглядные пособия будут хорошим подспорьем
было бы замечательно найти и соответствующие упражнения для проработки конкретных мышц

Посмотрела я на коллегу, худенькая... но что-то в ней не так и осознала:мне хочется, чтобы тело было не просто худеньким, но крепким, не перекаченные мышцы или прям уж кубики, но все же подтянутым и развитым

еще круто, когда прошлым летом поднимаешься вверх по эскалатору (а у нас они, кто знает тот поймет длинные) и не запыхиваешься... вот он минус от брошенного степпера, теперь 5 этажей поднимаешься и ощущаешь их...

ну и наконец добралась до кульминации : Как вы думаете шагать по ступенькам лучше через одну или каждую своей ножкой радовать?
вот каждый день поднимаюсь вверх и думаю об этомКогда шагаешь через одну ступень, то получается вроде как выпады делаешь и прорабатывается задняя поверхность бедра
С другой если шагаешь по каждой ступени, то вроде бы количество шагов больше и энергии затрачиваешь больше...

а главное, о чем я думаю шагая вверх, это то же что и в прошлом году, каждый шаг вверх это еще один шаг на пути к успеху! И Вам желаю шагайть вверх, вперед и с удовольствием 

Добралась и я до приведения своего тела к умопомрачительным красотам состоит мой комплекс упражнений из нескольких этапов:

1. Степпер (ну куда ж я без него) хотя существенно сократила нагрузку. Всего 15 минут. Сейчас прохожу 500 шагов, думаю по мере возвращения физ формы, будет в 1,5 раза больше. Возможно после этого начну и время увеличивать



2. Комплекс на фитболе


3. Комплекс на пресс, ягодицы и грудные мышцы (https://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&v=8cjTbxfGP-g&NR=1 ). упражнения в целом известные, но некоторые неимоверно сложно выполнять!!! А нравится мне этот комплекс еще и тем что показано какие мышцы при данном упражнении работают, идет счет и есть паузы... в общем есть на что ориентироваться


4. Красивые ноги к лету   Видео к сожалению нет, поэтому только картинку прикладываю
Обсуждали мы эту тему здесь ->  


p.s. на ноги надеваю утяжелители 

Польза жареных каштанов
В основном, польза жареных каштанов заключается в том, что они насыщены меньшим количеством жиров, по сравнению с многими орехами, такими как грецкие, миндаль, фундук или арахис. Плодами каштана являются орехи, в которых находится большое количество крахмала, витаминов, минеральных веществ. Польза жареных каштанов неоспорима, поскольку человек получает много полезных для организма веществ, при этом получая и гастронимическое удовлетворение. Калорийность жареного каштана не высока,в сего 182 ккал, поэтому люди, которые придерживаются диеты, могут спокойно принимать каштаны в пищу.
Питательные свойства жареных каштанов приравниваются к рису или картофелю, благодаря тому, что в нем содержится много углеводов. Так же, нужно заметить, что сочетать жареные каштаны можно не только с солью, но и с сахаром, при этом получая одинаково хороший результат. Наилучший способ приготовить жареные каштаны - использовать открытый огонь, так же это является старинной европейской традицией. Кроме того, для вегетарианцев жареные каштаны прекрасный источник растительного белка, благодаря такому продукту, люди, не употребляющие в пищу животные белки, могут получать их из орехов. 
Вред жареных каштанов
Вред жареных каштанов может проявиться у людей, предрасположенных к полноте. Поскольку они богаты углеводами, не стоит ими злоупотреблять. Кроме того, содержание большого количества крахмала так же не пойдет на пользу фигуре. Каштаны можно есть, но желательно делать это умеренно, чтобы не располнеть.