Татьяна
08.01.2021 19:01
Дневник питания за 08.01.2021
Как добрать калорий до нормы без увеличения углей ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
150
|
352.5 | 11.4 | 1.2 | 73.8 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
15
|
71 | 3.7 | 6.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
10
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Зефир |
1
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 793 | 628 | 19 | 15 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
400
|
168 | 4.4 | 4.4 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 765 | 280 | 6 | 5 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 45 | 104 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
140
|
175 | 7.7 | 9.9 | 13.4 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
140
|
175 | 7.7 | 9.9 | 13.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
190
|
108.3 | 2.7 | 7.8 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 549 | 19 | 27 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2493 | 1611 | 48 | 49 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rempsy
08.01.2021 19:04
У вас недобор калорий получился? Просто не видно отчёта по
нутриентам и балансу... Мясо запечённое или жареное, это к
примеру...зависит от того, есть ли у вас какие-либо моменты с
организмом. Есть и аллергики и веганы....
Татьяна
08.01.2021 19:08
Малиновое
варенье, по программе надо больше 2т.каллорий ..чёт я считаю
очень это много 🥴 я грудью кормлю - цитрусовые нельзя ..мелкого
аллергия мучает ..мясо было тушенное с овощами
Татьяна
08.01.2021 19:10
Малиновое
варенье, 2095 надо ... Съела 1600 ну куда ? Конечно Я не против
бутера там ещё по позже или конфеткой догнаться ..но это опять угли
будут ..а их и так перебор 😒
Галин@
08.01.2021 19:16
А белками и жирами никак не догнаться? Мяса, сыра, яиц съесть?
Corazon
08.01.2021 19:52
А семечки-орехи? Оч. калорийные
Aлександра
08.01.2021 20:25
Нужно убрать/уменьшить продукты с большим содержанием углеводов и
заменить/добавить продукты с меньшим количеством углеводов. Как то
так, я думаю.))
Lanana
09.01.2021 04:18
У Вас недобор по белку и жирам. От этого и отталкиваться.
Jays
09.01.2021 06:07
Очень философский вопрос из рядов «что делать?», «кто виноват?»,
«как набрать чистые белки?»
У меня та же проблема)
Яйца, кальмары, протеин, спаржа, стручковая фасоль
У меня та же проблема)
Яйца, кальмары, протеин, спаржа, стручковая фасоль
Татьяна
09.01.2021 08:25
Посчитала сама по системе мой суточный каллораж должен быть не
менее 1540 ккалл. А не 2 тысячи , Но тут видимо мне программа ещё
на гв накинула прилично .. вот у меня и привес идёт ((
Татьяна
09.01.2021 08:27
Убрала ГВ и сразу как раз моя норма вышла ))
Татьяна
09.01.2021 08:33
Надо дуть в магаз запасаться сыром и яйцами ... Орехи прикупить и
курогрудь
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.01.2021 08:38
Татьяна,
творог не забыть.
