Aлександра
26.05.2022 20:46
Вчера был сильный перебор, но все равно, хоч не плюс. Разморозила
шпинат. Забыла, что наморозила много обжаренного шпината осенью.
Кстати, очень удобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Селёдка под шубой |
180
|
242.5 | 11 | 16.9 | 10.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
33
|
33.3 | 1 | 1.1 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
65
|
268.5 | 2 | 10.1 | 42.3 |
| Итого | 548 | 671 | 15 | 29 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
60
|
221.4 | 7.8 | 4.1 | 38.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 260 | 484 | 34 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Зелёный борщ |
300
|
350.7 | 36.6 | 5.7 | 38.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 525 | 848 | 62 | 39 | 60 |
| Итого за день | 1333 | 2003 | 112 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
24.05.2022 23:31
Такой себе рацион, конечно, но благодаря пешей прогулке, влезла в
норму. В 30-й раз начинаю вести дневник, и каждый раз надеюсь, что
надолго, ну с там как получится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой |
600
|
808.2 | 36.6 | 56.4 | 36 |
| Итого | 600 | 808 | 36 | 56 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Оладьи, по 2-176 |
60
|
127.8 | 3.9 | 4 | 19 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Итого | 260 | 721 | 19 | 24 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веганский зелёный борщ |
200
|
60.2 | 1.4 | 2.2 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 341 | 261 | 23 | 14 | 10 |
| Итого за день | 1201 | 1791 | 79 | 95 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла норму. Хорошо. На стрессе набрала вес. Немного не
мало, а 8 кг за 3 месяца. Жир - это моя защита. В этот раз я
осознала причину... Но есть и другая причина.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7056 |
7056 |
Количество шагов |
||
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Дистанция: 7056 м
Время: 120 мин
2
Aлександра
07.01.2022 02:45
Можно сказать, что день получился идеальным. Брокколи и гречка
сделали свое дело. Насытили и калорий не добавили. Кусок торта даже
не стал помехой))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный окорочок |
60
|
111 | 12.8 | 6.6 | 0.1 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 450 | 613 | 23 | 11 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Шоколад горький |
59
|
318 | 3.7 | 20.9 | 28.4 |
| Итого | 429 | 658 | 31 | 30 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
50
|
48 | 1.7 | 0.8 | 9.3 |
| Итого | 50 | 48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 929 | 1319 | 56 | 42 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Aлександра
05.01.2022 01:54
Более менее, в писалась в норму сегодня. Возвращаюсь по тихоньку к
режиму. Очень сложно оказалось мне отказаться от вкусностей и
вредностей. Плюс селёдка на ночь. Сегодня с утра были отёки, я их
не сильно чувствовала, но вес к вечеру ушёл хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
150
|
276.6 | 7.5 | 22.3 | 10.5 |
| Грибной суп |
350
|
267.4 | 3.2 | 9.1 | 5.6 |
| Итого | 500 | 544 | 10 | 31 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Свинина мясная (Запекание) |
88
|
298.5 | 12 | 27.8 | 0 |
| Салат Оливье |
100
|
184.4 | 5 | 14.9 | 7 |
| Итого | 388 | 684 | 25 | 44 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Запекание) |
88
|
298.5 | 12 | 27.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Грибной суп-пюре |
150
|
65.3 | 5.1 | 2 | 8.1 |
| Итого | 288 | 444 | 21 | 31 | 20 |
| Итого за день | 1176 | 1673 | 57 | 107 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Aлександра
29.12.2021 03:29
Сегодня случился в какой-то степени финиш. Не могу уснуть -
нажралась на ночь, при том, что поужинала вечером достойно. Лежу и
думаю как не жрать, как не пить на новый год. Как стать человеком,
который не заптхивает в себя все вкусное. А вкусное это все
подряд.
Меня хватило на 1,5 месяца приличной жизни - подконтрольного питания с медленной, но все же потерей веса.
Как то все это время мне было легко себя контролировать - я чувствовала мотивацию. А теперь она исчезла. Я её не чувствую.
Меня хватило на 1,5 месяца приличной жизни - подконтрольного питания с медленной, но все же потерей веса.
Как то все это время мне было легко себя контролировать - я чувствовала мотивацию. А теперь она исчезла. Я её не чувствую.
Aлександра
29.12.2021 03:19
Все тяжелее становится заполнять дневник. Питание больше становится
похоже на спонтанное. Я потихоньку сдаюсь. Начинаю покупать и
готовить, то что едят все. Устала слышать фу и кислые физиономии в
оивет еа мои труды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
180
|
72.9 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 240 | 177 | 9 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
300
|
432 | 7.2 | 10.5 | 77.4 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
188
|
406.6 | 24.2 | 34.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 498 | 928 | 31 | 54 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
60
|
309.7 | 7 | 17.8 | 32.4 |
| Итого | 160 | 540 | 7 | 17 | 32 |
| Итого за день | 898 | 1646 | 47 | 80 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
28.12.2021 00:09
К нам приезжали родственники. Мы хорошо провели время, все сменили
обстановку. Я ела что хотела, перестала каждый день взвешиваться,
забыл а о своём новом образе жизни, о том, что сбрашивпю вес. Но! К
своему удивлению, я не запихивалась едой как прежде, у меня
срабатывал какой то тормоз. Я не запихивалась едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 150 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
255
|
367.2 | 6.1 | 8.9 | 65.8 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
200
|
678.4 | 27.2 | 63.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
70
|
361.3 | 8.1 | 20.8 | 37.8 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 1727 | 41 | 103 | 103 |
| Итого за день | 785 | 1788 | 42 | 103 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Aлександра
25.12.2021 11:15
Идеальный день получился.
Все чаще случаются конфеты. Отмазка - праздники, Новый Год. Проблема в том, что такие отмазки находятся всегда. Надо собраться. После нового года?))
Все чаще случаются конфеты. Отмазка - праздники, Новый Год. Проблема в том, что такие отмазки находятся всегда. Надо собраться. После нового года?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
350
|
591.5 | 63 | 31.5 | 10.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 550 | 673 | 64 | 32 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 130 | 89 | 15 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
60
|
294.6 | 4.5 | 14.3 | 35.5 |
| Итого | 240 | 484 | 18 | 27 | 39 |
| Итого за день | 920 | 1247 | 98 | 60 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Aлександра
22.12.2021 21:46
Зато углеводов не перебрала.
Снова неправильное пищевое поведение взяло верх надо мной. Можно было съесть в два раза меньше, но нет. Я поступила как обычно. А надо было по - новому.
Снова неправильное пищевое поведение взяло верх надо мной. Можно было съесть в два раза меньше, но нет. Я поступила как обычно. А надо было по - новому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Итого | 90 | 157 | 13 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| бедро курицы запеченое в духовке |
80
|
180 | 23.2 | 9.6 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
250
|
67.5 | 3.3 | 0.3 | 13.3 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 830 | 555 | 43 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
440
|
963.6 | 43.6 | 61.2 | 59.4 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 700 | 1067 | 45 | 61 | 80 |
| Итого за день | 2790 | 1860 | 102 | 95 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Aлександра
22.12.2021 11:25
Ой, ну сегодня я прямо чемпион!
Белков достаточно!
Жиров ограничено))
А углеводов небольшой дефицит.
Хотя умудрилась поесть достаточно конфет))))))).
Белков достаточно!
Жиров ограничено))
А углеводов небольшой дефицит.
Хотя умудрилась поесть достаточно конфет))))))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 360 | 300 | 24 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
50
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью |
50
|
58 | 3.9 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 380 | 185 | 8 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
200
|
464 | 46.5 | 29.5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Вечерний Киев [Roshen] |
50
|
279 | 3.6 | 19.2 | 23.5 |
| Итого | 530 | 1029 | 73 | 57 | 50 |
| Итого за день | 1610 | 1581 | 107 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
17-06-2022
Подкустовый выползень медленно выползает из-под ку...
16-06-2022
Как отказаться от сладкого? Если ты в хроническом ...
18-06-2022
Дневник питания за 18.06.2022
Ездила сегодня на дачный участок с мужем ,дергала ...
Лучшие рационы
2022-06-21
Калорийность: 1000 кКал
2022-06-05
Калорийность: 1199 кКал
2022-06-15
Калорийность: 1206 кКал
Новые рецепты
