Блог Aлександра

Aлександра

03.12.2023 02:15

Дневник питания за 02.12.2023

питание мое хаотично, после ковида нет сил ничего делать, продукты пропадают в холодильнике завтра буду выкидывать, сегодня докатилась до покупных пельменей...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	220	494	18	36	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Итого	300	657	29	41	40
Итого за день	520	1151	48	78	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Aлександра

02.12.2023 10:04

Дневник питания за 01.12.2023

снова сегодня было питание по принципу, чо есть , то и закинула. благодаря тому, что было много дел не объелась так как могла бы. ходила в бассейн.приятная крепатура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	30	4.2	0.5	0.1	0.2
Итого	260	271	19	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик Жареный с Луком [Магнит]	200	768	32.2	49.4	47.6
Итого	200	768	32	49	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик Жареный с Луком [Магнит]	200	768	32.2	49.4	47.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	370	932	34	56	68
Итого за день	830	1971	86	119	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Aлександра

29.11.2023 00:49

Дневник питания за 28.11.2023

Сегодня был что самый настоящий. проверено, что если питаться как хочется, то начинаются отеки, набирается и хочется есть. вывод: не подходит мне есть как хочется (. надо по науке, напрягаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	350	227.5	4.3	1.4	46.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	560	412	15	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Булгур, приготовленный	30	24.9	0.9	0.1	4.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	70	236.6	4.3	7.7	36.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	841	1289	83	64	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Итого	95	157	13	11	0
Итого за день	1496	1859	112	88	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Aлександра

26.11.2023 21:29

Дневник питания за 26.11.2023

сегодня шла не по марофону, а по тому, что было в холодильнике и в морозилке, так как есть цель разморозить холодильник и разобраться нужен ли мне новый холодильник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Итого	190	563	19	39	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	800	40	2.4	0	4.8
Итого	800	40	2	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Кускус (кус-кус), сухой	20	75.2	2.6	0.1	14.5
Овсяная крупа (Жарка)	15	46.4	1.7	0.8	8.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	345	527	31	30	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	26	36	4.8	1.9	0
Брокколи (Запекание)	30	9.1	0.8	0.1	1
Яйцо куриное (Запекание)	35	51.3	4.3	3.7	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	211	284	15	17	15
Итого за день	1546	1415	68	87	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Aлександра

25.11.2023 02:29

Дневник питания за 23.11.2023

все ще аипус держит меня, особого аппетита нет. но уже получше. трнировок нет, естественно, отлежтваюсл, отсыпаюсь и иногда подъедаю то то то сё. такое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Марципановый Батончик Belmanda [Zentis]	30	141.3	3	7.8	14.1
Итого	65	267	4	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	800	400	1.6	0.8	95.2
Итого	800	400	1	0	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Итого	170	70	8	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Малина	7	3.2	0.1	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	210	220.1	33.1	4.6	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Итого	484	666	37	38	40
Итого за день	1519	1404	51	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

24.11.2023 01:55

Дневник питания за 24.11.2023

я приболела - абсолютно нет аппетита, но очень хочеться жирной рыбы: селёдки или сёмги. вот и баловалась сегодня жирненькой рыбкой. чуть не начала сегодня есть сёмгу однодневной засолки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Итого	300	472	21	30	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	600	300	1.2	0.6	71.4
Итого	600	300	1	0	71
Итого за день	900	772	22	31	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

21.11.2023 23:31

Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

сегодня доела все , что не доела на марафоне.
вечером дала слабинку вредным продуктам . ну как вредным... углеводы, фрукты и тем более сладости есть нельзя. ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Итого	100	157	7	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	277	166	30	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Куриный окорочок	80	148	17	8.8	0.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	50	167	12.4	12.5	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Итого	685	706	58	30	48
Итого за день	1062	1030	97	41	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня чувствую, что тело продолжает вчерашнюю работу не тренировке. приятное ощущение давно забытое мною. вспомнилось мое двадцатилетний возраст и шейпинг на который я ходила тогда. нынче не те нагрузки скажу я вам)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	92	92
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 92 мин

5

Aлександра

21.11.2023 00:12

Дневник питания за 20.11.2023

сегодня был праздничный стол на работе , наелась бутербродов, но не очень много. могла б и больше. сегодня пошла на первую тренировку - на стречинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	80	122.4	3.5	2.9	20.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Шпинат (Жарка)	10	2	0.3	0	0.1
Салат с пекинской капусты	50	29.2	0.8	1.9	2.2
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	30	42.3	9.5	0	0.5
Итого	400	684	31	26	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	100	196.8	6.2	6.7	27.2
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Итого	350	525	7	6	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Итого	215	210	26	8	4
Итого за день	965	1420	66	41	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Aлександра

18.11.2023 21:52

Дневник питания за 18.11.2023

Сегодня не важный рацион получился. Я не в ресурсе сегодня и вчера. нет желания готовить да и есть не особо хочется. настроение не очень, мягко говоря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	95	251	11	22	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	10	37	0.8	0.3	7.5
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Рисовая каша по 1-268	10	14.4	0.2	0.4	2.6
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Слойка	50	279	3.7	19.3	22.1
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	565	860	41	58	40
Итого за день	660	1112	53	81	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

15.11.2023 20:07

Дневник питания за 15.11.2023

Сегодня совершенно не придерживалась меню марафона. причина раз: не успела приготовить; причина 2: и снова искушения . видимо ещё не время сбрасывать вес. привычки берут верх надо мной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Сельдерей (Варка без слива)	15	1.8	0.1	0	0.3
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	438	298	25	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Итого	150	279	17	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Бульон говяжий	180	23.4	3.5	0.2	2.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	610	464	8	14	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Говядина 1 кат. (Тушение)	167	345.9	29.5	25.4	0
Томатный сок с солью, консервированный	100	17	0.9	0.3	3.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	502	521	37	31	23
Итого за день	1700	1564	89	78	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.