С утра пораньше задалась вопросом. Как добрать бел...

С утра пораньше задалась вопросом. Как добрать белок?
Сейчас то понятно, в эти последние дни питание оставляет желать лучшего , но и раньше помню когда следила за питанием, худела ,то постоянно был недобор белка,если и ела много творога(брала 3 или 6 %) ,яиц, рыбы и тд то жиры превышали умеренно...
Сейчас ещё проконсультировалась с врачём,она сказала сильно не ограничиваться , творог 18% не ниже и не выше, мол не надо кормящей матери понижать питательность продукта и тд. Правильные жиры вреда не нанесут , простые углеводы вот от чего надо отказываться .
Как вы добираете белок без привышения жира ? Особенно может есть те кто тоже на ГВ или кормил ранее.

Анна Зажогина 02.09.2022 08:20

Куриная грудка, филе индейки, рыба жирных и нежирных сортов - прекрасные источники белка.

Moroshka 02.09.2022 09:34

Не нужно бояться превышения жиров. А вот недобор белка, особенно у кормящей матери, снижает сильно иммунитет. Я проходила через это организм сыпаться начинает... Я бы лучше совсем убрала мучное, макароны.. Крупы, овощи, мясо и рыба, вот лучший рацион и по витаминам и по клетчатке...

Нина 02.09.2022 09:37

Куриная грудка, варёная, тушёная, печеная, в салате, супе и т.д. 😁 Я люблю куриную грудку😄
Главное иногда делать перерыв от неё, чтобы не закукарекать😁

Leyla 02.09.2022 10:23

Может здесь входит в чат индивидуальность организма, но мучное я не советую лично себе исключать. Если такое происходит, то потом начинаются жуткие жоры дальше. Попробуйте с неделю есть, что именно хочется на заданное количество калорий и посмотрите на своё состояние.

Злая Ëлка 02.09.2022 10:30

Я ем просто отдельно куриный белок, от варёных яиц. Желток выкидываю без зазрения совести.
И полезно, и не жирно, и малокаллорийно.

Вадим Освальд 02.09.2022 10:30

Могу сказать из своего личного опыта (но я треню 5 дней в неделю), белок закрываю без дополнительных добавок (150гр в сутки при весе 72кг). 5 яиц + 150гр творога + 200 гр курицы + 70гр чечевицы.
Если вы весите +/- 50кг и не тренируетесь, вам по белку этого хватит на два дня))

Вадим Освальд 02.09.2022 10:31

Злая Ëлка, выкидывать желток это то же самое, что богу молиться. Смешно и по-средневековому. Все исследования за последние 20 лет показывают ТОЛЬКО пользу желтка. Ни в коем случае не выкидывайте, это невероятный кладезь огромного количества питательных элементов!!!!!

Злая Ëлка 02.09.2022 11:12

Вадим Освальд, смешно то, что Вы, не вчитываясь в вопрос, пытаетесь учить меня, что есть и как)
Если я выкидываю какую-то часть желтков, что бы добрать белки, это не значит, что желтков я не ем вообще.