Вадим Освальд
16.10.2022 19:09
Эх, пошла жара! 4300ккал это абсолютный рекорд))
Хорошо хоть тренировка была тяжелая и вечером сделал прогулку))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
30
144.9 7.3 7.5 11.8
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]
20
55.6 1.4 0.7 9.4
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
70
49 0.7 2.2 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Семена тыквы очищенные
10
54.1 2.5 4.6 1.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]
20
55.6 1.4 0.7 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
450
898.2 52.2 46.4 68
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Витамин D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя халва
140
756.4 24.6 54.9 40.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
60
205.2 7.4 3.7 35.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
40
28 0.4 1.3 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
48.3 2.4 2.5 3.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
60
43.4 1.2 0.2 9.2
Печень говяжья
75
95.3 13.4 2.8 4
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]
30
19.5 0.3 1.1 1.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Вадим Освальд
13.10.2022 19:27
Давно не было моих рационов.
Стал в утренний перекус к смеси семян добавлять фруктовые смузи, которые делаю сам в блендере. Помогают вкусно и эффективно закрыть витамины и добавить калорийности 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из овсянки с кукурузной мукой
200
473.8 17.6 12.4 71.8
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
200
140 2 6.4 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопля, семя
10
37.3 2 3.3 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
214.7 6.9 0.9 44.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
238.4 54.3 1.9 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Домашняя халва
100
540.3 17.6 39.2 28.7
Витамин D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из овсянки с кукурузной мукой
20
47.4 1.8 1.2 7.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Big Chocolate-Banana [Corny]
50
212 2.5 6.9 33.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лапшой
400
160.4 11.2 8.4 10
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]
40
111.2 2.7 1.4 18.9
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с сухофруктами
210
422.5 26.3 16.8 40.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Вадим Освальд
09.10.2022 07:51
Первые несколько месяцев кроме ровной поверхности ничего не нужно. Со временем можно будет перейти на наклонную скамью и более сложные виды прокачки пресса.

На фото показана отличная техника скручиваний. Ноги можно под что-нибудь просунуть, если неудобно или они отрываются от земли. При скручивании корпус практически до поясницы должен оторваться от земли.
Ошибкой будет неполное скручивание, когда отрывается лишь голова и шея, так мышцы пресса не получат полной нагрузки.
Упражнение выполняется до отказа на максимальной скорости. Отказом здесь будет являться адское жжение, при котором вы больше не можете выполнять упражнение.
Если пресс уже начало жечь, но вы все еще имеете силы на скручивания - ТЕРПЕТЬ И ДЕЛАТЬ!
Если кажется, что все, сил больше нет, а пресс горит, как адовый пожар - ТЕРПЕТЬ И ДЕЛАТЬ!
Отдых между подходами не более 30 секунд!
И помните, локального жиросжигания не существует. Упражнения на пресс без дефицита калорий не помогут согнать жир с брюха и нарисовать кубики.
 3 
 6
Вадим Освальд
08.10.2022 20:40
Что-то пошло не так и я съел целую тонну арбуза после ужина (того, который идёт перед вторым ужином), но я ни о чем не жалею))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
30
144.9 7.3 7.5 11.8
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопля, семя
7
26.1 1.4 2.3 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая Лапша [Макфа]
60
214.2 7.5 0.7 44.5
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Брокколи, цветы, сырая
210
58.8 6.3 0.7 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Домашняя халва
130
702.4 22.9 51 37.3
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Витамин D3
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей и фасолью
350
191.5 15.4 8.1 14
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
63
60.1 13.7 0.5 0.3
Арбуз
700
189 4.9 0.7 40.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
267 24 16.5 4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вадим Освальд
06.10.2022 14:09
Не стал добавлять в дневник силовую тренировку на плечи и пресс. Перед ней пробежал 3км с разными темпами, в том числе с максимальным, давно не бегал. Когда ешь 4000ккал ежедневно, нужно следить за пузиком...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
30
144.9 7.3 7.5 11.8
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопля, семя
8
29.8 1.6 2.6 0
Семена льна
18
96.1 3.3 7.6 0.3
Семена чиа, сушеные
18
87.5 3 5.5 1.4
Витамин D3
1
0 0 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
96.6 4.8 5 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Перловая крупа
80
252 7.4 0.9 53.5
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Домашняя халва
130
702.4 22.9 51 37.3
Сочники
100
294 11.7 10.4 38.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]
40
111.2 2.7 1.4 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей и фасолью
400
218.8 17.6 9.2 16
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
267 24 16.5 4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот он бег, пусть будет здесь для коррекции по расходу энергии
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
12
12
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 12 мин
 5 
 36
Вадим Освальд
05.10.2022 19:34
Интенсивная тренировка + 11к шагов прекрасно украшают этот чудесный день! Всем добра.
Так же интересный нюанс. Мой трекер говорит, что потрачено 510ккал, а МЗР говорит, что ходьба израсходовала 333 ккал...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Овсяная крупа
110
376.2 13.5 6.7 65.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
30
144.9 7.3 7.5 11.8
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
300
210 3 9.6 28.5
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Витамин D3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
80
247 7.3 0.9 52.4
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Домашняя халва
130
702.4 22.9 51 37.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
96.6 4.8 5 7.9
Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь]
40
111.2 2.7 1.4 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей и фасолью
370
202.4 16.3 8.5 14.8
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с сухофруктами
210
422.5 26.3 16.8 40.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не пойму, почему он не крепится  дневнику питания...
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
11000
11000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
7
33
Вес снаряда
50
50
50
50
1650
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
7
6
5
18
Вес снаряда
65
65
65
1170
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
5
17
Вес снаряда
40
40
40
680
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
7
6
4
3
3
31
Вес снаряда
60
60
60
45
30
20
1590
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
9
8
54
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
10
10
10
500
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 11000
Время: 120 мин
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 5590 кг
 2 
 8
Вадим Освальд
04.10.2022 14:29
Приход веса по 0.08 в сутки меня более чем устраивает. И вроде бы даже весы говорят, что есть прогресс. Теперь осталось только в этой всей массонаборной суете не потерять очертания пресса))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тмин, семена
7
23.3 1.4 1 0.8
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
96.6 4.8 5 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Конопля, семя
5
18.7 1 1.6 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
300
210 3 9.6 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
75
236.3 7 0.8 50.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102
97.3 22.1 0.8 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Домашняя халва
130
702.4 22.9 51 37.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с кур. и фасолью
430
289.8 6.9 6.5 20.2
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Творог 11% жирности
150
267 24 16.5 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично проработали спину и бицепс, пресс работает ежедневно!
Дорога на площадку и обратно, а так же ходьба между подходами дают 2000 шагов))
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
8
6
41
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
7
6
31
Вес снаряда
50
50
50
50
1550
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
400
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
8
36
Вес снаряда
100
120
135
135
4360
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
6
5
5
23
Вес снаряда
40
40
40
40
920
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
7
6
31
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
9
8
54
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 7830 кг
Время: 50 мин
 2 
 6
Вадим Освальд
03.10.2022 18:19
Это мой самый жесткий день в плане питания! Тренировка ног + 4100 ккал
РАБОТАЕМ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
15
72.5 3.6 3.8 5.9
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
200
140 2 6.4 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
80
247 7.3 0.9 52.4
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4
сельдь под "шубой"
150
196.5 9 13.5 10.5
Витамин D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя халва
130
702.4 22.9 51 37.3
Овсяная крупа
60
205.2 7.4 3.7 35.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
100
70 1 3.2 9.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с кур. и фасолью
460
310 7.4 6.9 21.6
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Овсяная крупа
39
133.4 4.8 2.4 23.2
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
267 24 16.5 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вадим Освальд
03.10.2022 10:17
Добрый день, друзья, помогите найти список продуктов по их рейтингу. Я смотрю рейтинг в дневнике и хочу добавить в рацион более полезные продукты, например. Но где найти общий рейтинг? Что-то туплю. Совсем перекачался, отупел))))))))))
Вадим Освальд
02.10.2022 13:12
Поднял количество углеводов на 20%, считаю, это большой успех, учитывая мои цели.
Надеюсь, не прибавлю жировой массы.
Вчера пройдено 16к шагов плюс силовая тренировка, я не особо понимаю в расходе калорий при разной активности, но вроде бы это до фига 😅😅😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
40
193.2 9.7 10 15.7
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Конопля, семя
15
56 3 4.9 0
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
150
105 1.5 4.8 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
70
206.5 16.8 1.1 32.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Витамин D3
1
0 0 0 0
Овсяная крупа
60
205.2 7.4 3.7 35.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя халва
130
702.4 22.9 51 37.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
80
268.8 11.5 0.6 59.7
сельдь под шубой
165
252.1 9.9 19 10.2
Сазан
70
67.9 12.7 1.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
180
320.4 28.8 19.8 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы