Блог Вадим Освальд

Вадим Освальд

16.10.2022 19:09

Дневник питания за 16.10.2022

Эх, пошла жара! 4300ккал это абсолютный рекорд))
Хорошо хоть тренировка была тяжелая и вечером сделал прогулку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	20	55.6	1.4	0.7	9.4
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	70	49	0.7	2.2	6.7
Итого	385	879	41	34	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	20	55.6	1.4	0.7	9.4
Итого	490	635	24	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	450	898.2	52.2	46.4	68
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	600	968	52	47	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя халва	140	756.4	24.6	54.9	40.2
Итого	140	756	24	54	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	40	28	0.4	1.3	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	10	48.3	2.4	2.5	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	160	456	17	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	60	43.4	1.2	0.2	9.2
Печень говяжья	75	95.3	13.4	2.8	4
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	30	19.5	0.3	1.1	1.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	315	188	16	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	240	382	35	7	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4330	4266	213	194	399

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Вадим Освальд

13.10.2022 19:27

Дневник питания за 13.10.2022

Давно не было моих рационов.
Стал в утренний перекус к смеси семян добавлять фруктовые смузи, которые делаю сам в блендере. Помогают вкусно и эффективно закрыть витамины и добавить калорийности 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из овсянки с кукурузной мукой	200	473.8	17.6	12.4	71.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	200	140	2	6.4	19
Итого	550	851	38	36	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя	10	37.3	2	3.3	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	370	409	11	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	214.7	6.9	0.9	44.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	238.4	54.3	1.9	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Домашняя халва	100	540.3	17.6	39.2	28.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	570	1025	80	42	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из овсянки с кукурузной мукой	20	47.4	1.8	1.2	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Big Chocolate-Banana [Corny]	50	212	2.5	6.9	33.9
Итого	170	418	17	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	400	160.4	11.2	8.4	10
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	40	111.2	2.7	1.4	18.9
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	505	406	22	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сухофруктами	210	422.5	26.3	16.8	40.7
Итого	210	422	26	16	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4375	3534	195	151	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Вадим Освальд

09.10.2022 07:51

Как накачать пресс с нуля

Первые несколько месяцев кроме ровной поверхности ничего не нужно. Со временем можно будет перейти на наклонную скамью и более сложные виды прокачки пресса.

На фото показана отличная техника скручиваний. Ноги можно под что-нибудь просунуть, если неудобно или они отрываются от земли. При скручивании корпус практически до поясницы должен оторваться от земли.
Ошибкой будет неполное скручивание, когда отрывается лишь голова и шея, так мышцы пресса не получат полной нагрузки.
Упражнение выполняется до отказа на максимальной скорости. Отказом здесь будет являться адское жжение, при котором вы больше не можете выполнять упражнение.
Если пресс уже начало жечь, но вы все еще имеете силы на скручивания - ТЕРПЕТЬ И ДЕЛАТЬ!
Если кажется, что все, сил больше нет, а пресс горит, как адовый пожар - ТЕРПЕТЬ И ДЕЛАТЬ!
Отдых между подходами не более 30 секунд!
И помните, локального жиросжигания не существует. Упражнения на пресс без дефицита калорий не помогут согнать жир с брюха и нарисовать кубики.

3

6

Вадим Освальд

08.10.2022 20:40

Дневник питания за 08.10.2022

Что-то пошло не так и я съел целую тонну арбуза после ужина (того, который идёт перед вторым ужином), но я ни о чем не жалею))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2298	783	40	31	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя	7	26.1	1.4	2.3	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Итого	37	179	6	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Макфа]	60	214.2	7.5	0.7	44.5
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Брокколи, цветы, сырая	210	58.8	6.3	0.7	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	633	1306	52	77	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	150	329	19	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	350	191.5	15.4	8.1	14
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	63	60.1	13.7	0.5	0.3
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	1138	503	34	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	210	422	26	16	40
Итого за день	4466	3524	179	169	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Вадим Освальд

06.10.2022 14:09

Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Не стал добавлять в дневник силовую тренировку на плечи и пресс. Перед ней пробежал 3км с разными темпами, в том числе с максимальным, давно не бегал. Когда ешь 4000ккал ежедневно, нужно следить за пузиком...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2297	780	40	31	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя	8	29.8	1.6	2.6	0
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Витамин D3	1	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Итого	344	505	15	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Перловая крупа	80	252	7.4	0.9	53.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Сочники	100	294	11.7	10.4	38.1
Итого	590	1517	55	81	137

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	40	111.2	2.7	1.4	18.9
Итого	100	315	9	4	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	400	218.8	17.6	9.2	16
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	525	440	31	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	210	422	26	16	40
Итого за день	4066	3981	176	183	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот он бег, пусть будет здесь для коррекции по расходу энергии

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	12	12
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 12 мин

5

36

Вадим Освальд

05.10.2022 19:34

Дневник питания и тренировок за 05.10.2022

Интенсивная тренировка + 11к шагов прекрасно украшают этот чудесный день! Всем добра.
Так же интересный нюанс. Мой трекер говорит, что потрачено 510ккал, а МЗР говорит, что ходьба израсходовала 333 ккал...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Овсяная крупа	110	376.2	13.5	6.7	65.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	2295	775	41	32	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	300	210	3	9.6	28.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	625	643	14	29	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Итого	460	1210	41	71	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь]	40	111.2	2.7	1.4	18.9
Итого	110	378	13	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	370	202.4	16.3	8.5	14.8
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	495	423	29	26	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сухофруктами	210	422.5	26.3	16.8	40.7
Итого	210	422	26	16	40
Итого за день	4195	3854	166	185	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пойму, почему он не крепится дневнику питания...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	11000	11000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	7	33
Вес снаряда	50	50	50	50	1650

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	5	18
Вес снаряда	65	65	65	1170

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	5	17
Вес снаряда	40	40	40	680

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	7	6	4	3	3	31
Вес снаряда	60	60	60	45	30	20	1590

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	9	8	54
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	10	10	10	500

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 11000

Время: 120 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 5590 кг

2

8

Вадим Освальд

04.10.2022 14:29

Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

Приход веса по 0.08 в сутки меня более чем устраивает. И вроде бы даже весы говорят, что есть прогресс. Теперь осталось только в этой всей массонаборной суете не потерять очертания пресса))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	7	23.3	1.4	1	0.8
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2290	742	38	29	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Конопля, семя	5	18.7	1	1.6	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	300	210	3	9.6	28.5
Итого	615	577	12	23	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	75	236.3	7	0.8	50.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	457	600	41	21	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	280	1032	41	65	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с кур. и фасолью	430	289.8	6.9	6.5	20.2
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Итого	505	523	13	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	210	422	26	16	40
Итого за день	4357	3898	173	172	369

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично проработали спину и бицепс, пресс работает ежедневно!
Дорога на площадку и обратно, а так же ходьба между подходами дают 2000 шагов))

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	8	6	41
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	7	6	31
Вес снаряда	50	50	50	50	1550

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		10	10	400

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	100	120	135	135	4360

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	6	5	5	23
Вес снаряда	40	40	40	40	920

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	7	6	31
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	9	8	54
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 336 раз

Тоннаж: 7830 кг

Время: 50 мин

2

6

Вадим Освальд

03.10.2022 18:19

Дневник питания за 03.10.2022

Это мой самый жесткий день в плане питания! Тренировка ног + 4100 ккал
РАБОТАЕМ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	15	72.5	3.6	3.8	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2273	678	36	28	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	200	140	2	6.4	19
Итого	245	377	10	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
сельдь под "шубой"	150	196.5	9	13.5	10.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	504	791	47	34	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	100	70	1	3.2	9.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	590	1230	44	70	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с кур. и фасолью	460	310	7.4	6.9	21.6
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Овсяная крупа	39	133.4	4.8	2.4	23.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	554	604	13	15	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Итого	210	422	26	16	40
Итого за день	4376	4105	178	189	375

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Вадим Освальд

03.10.2022 10:17

Рейтинг продуктов

Добрый день, друзья, помогите найти список продуктов по их рейтингу. Я смотрю рейтинг в дневнике и хочу добавить в рацион более полезные продукты, например. Но где найти общий рейтинг? Что-то туплю. Совсем перекачался, отупел))))))))))

6

Вадим Освальд

02.10.2022 13:12

Дневник питания за 02.10.2022

Поднял количество углеводов на 20%, считаю, это большой успех, учитывая мои цели.
Надеюсь, не прибавлю жировой массы.
Вчера пройдено 16к шагов плюс силовая тренировка, я не особо понимаю в расходе калорий при разной активности, но вроде бы это до фига 😅😅😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	40	193.2	9.7	10	15.7
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2307	828	42	34	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Конопля, семя	15	56	3	4.9	0
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	150	105	1.5	4.8	14.3
Итого	195	314	9	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	70	206.5	16.8	1.1	32.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Витамин D3	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Итого	375	580	58	6	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	230	861	35	62	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	80	268.8	11.5	0.6	59.7
сельдь под шубой	165	252.1	9.9	19	10.2
Сазан	70	67.9	12.7	1.9	0
Итого	315	588	34	21	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	180	320.4	28.8	19.8	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Итого	240	476	31	20	41
Итого за день	3662	3649	211	164	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.